Week drie van de CrossFit® Open is in volle gang en het is een training die het uithoudingsvermogen, mentale weerbaarheid en brute kracht van een atleet gaat testen. Relatief gezien is dit misschien wel de zwaarste training die we tot nu toe in de Open 2017 hebben gezien, althans wat betreft kracht.
Als je 17.3, lees dan ons vorige artikel over de training.
In deze training hebben we de dumbbells gedumpt en zijn we overgegaan op barbell-snatches. De flarden worden gecombineerd met pull-ups van de borst naar de bar en hebben verschillende herhalingen, afhankelijk van in welke ronde je zit. Om deze training te overleven, moet een atleet zijn lichaam begrijpen en weten hoe hij zijn tempo moet bepalen, vooral in de laatste rondes.
Om u te helpen, hebben we een lijst samengesteld met CrossFit Open Workout 17.3 tips van de topsporters in het spel.
Eerste methode: “Voor de lichtbalken zijn er een paar manieren om deze te verplaatsen. Je heup hoog houden en meer rug gebruiken is een optie om wat benen te sparen, maar ik vind deze omzet vrij traag in vergelijking met de tweede techniek die ik in de lichtbalkvideo heb gebruikt."
Tweede methode: “De tweede techniek heeft een meer rechtopstaande romp, een bredere stand en een bredere grip. Dit verkort het bewegingsbereik en ik vind dat het stabieler is voor de schouders, maar het gebruikt wel meer benen. In de zware balken (veeg voor video aan de rechterkant) is de installatie alles. Je moet die balken aanvallen als een zelfverzekerde PR; agressief maar bescheiden."
Letendre's denkproces: “Hier is waar ik aan denk als ik zwaar til: 1. zet heupen laag en trek de borst omhoog 2. Hef mijn borst op terwijl ik de stang in de heupen trek. 3 Springen!"
Een bericht gedeeld door Michele Letendre (@mich_letendre) op
John Singleton, Lukas Esslinger en Jacquline Dahlstrom bespreken een dynamische warming-up voor training 17.3. Singleton bespreekt vervolgens de ideale methoden om op te warmen voor het snatch-gedeelte van de training en hoe de delen van de borstkas kunnen worden opgedeeld.
Brute Strength-coach Nick Fowler en CrossFit-atleet Adrian Conway bespreken het belang van luisteren naar je lichaam met deze training. Ze behandelen hoe belangrijk herstel is, wanneer u uw grenzen moet stellen en hoe u erdoorheen kunt gaan.
De leden van CrossFit Mayhem en Dan Bailey vertellen over het belang van het opbreken van herhalingen tijdens de training. Ze praten ook over hoe belangrijk het niet ontbreken van een zwaarder gewicht kan zijn vanwege de hoeveelheid tijd die nodig is om te resetten.
Nicole Carroll vertelt over het beheren van je tijd tijdens de flarden en het begrijpen van waartoe je lichaam in staat is. Ze vertelt over het belang van het creëren van een tijdmanagementstrategie als je consequent zwaardere flarden mist.
Of je nu 17 doet.3 voor de eerste keer of je doet het opnieuw om je score te verbeteren, volg dan dit advies en pas het toe op je training.
Voor degenen die de training opnieuw doen, denk na over de gebieden waar u de eerste keer mee worstelde en pas stukjes en beetjes advies van de bovenstaande atleten toe.
Feature afbeelding van @mich_letendre Instagram-pagina, The Progrm YouTube-kanaal, Brute Strength Facebook-pagina en CrossFit Mayhem YouTube-kanaal.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.