In dit artikel zullen we de goedemorgen versus de deadlift vergelijken en contrasteren om coaches en atleten te helpen bepalen wat het beste is voor het opbouwen van kracht, spierhypertrofie en het verbeteren van sportprestaties. Hieronder vind je twee videozelfstudies over elke oefening en een paar onderwerpen om in gedachten te houden bij het opbouwen van onze kracht- en sportprogrammering.
De goedemorgen is uitgebreid besproken in eerdere artikelen. Deze oefening wordt gedaan om de kracht van de hamstring, de heup en de onderrug, de spierhypertrofie en het uithoudingsvermogen te vergroten en het algehele lichaamsbewustzijn te vergroten dat nodig is voor meer geavanceerde bewegingen zoals squats, deadlifts en persen.
De deadlift (in dit artikel de conventionele deadlift met halterstang) is een belangrijke krachtbeweging. Meer kracht, spiermassa en sportprestaties zijn slechts enkele voordelen van deze oefening.
In deze sectie bespreken we de voor- en nadelen van de goedemorgen en de deadlift (in dit geval, laten we vasthouden aan de halter good morning en de conventionele deadlift met halterstang). Hieronder vind je vijf onderwerpen die zullen worden besproken om coaches en atleten te helpen bepalen welke oefening het beste is voor kracht, hypertrofie, speciale overwegingen en sportspecifieke training.
Als het gaat om het opbouwen van serieuze kracht, is de deadlift een van de meest impactvolle bewegingen die je kunt doen (samen met squats, persen, dragen, enz.). Met de deadlift kunnen we aanzienlijke hoeveelheden ladingen verplaatsen, waardoor bijna elke spier in het lichaam wordt belast. Bovendien zijn we tijdens de deadlift in staat om de neurologische en hormonale systemen te ontsteken om de algehele kracht, neurale en weefselontwikkeling te maximaliseren.
Dat gezegd hebbende, speelt de goedemorgen een rol in het algehele succes van een krachtprogramma en kan het worden gebruikt als hulpoefening (en in sommige gevallen zelfs als een zware daglift). Over het algemeen kan de goedemorgen het hurken en trekken volgen en worden gedaan om te helpen bij het opbouwen van spierhypertrofie (zie hieronder) en om de positie van de rug en het bewustzijn voor bewegingen met maximale kracht (squats, deadlifts, enz.).
Beide bewegingen spelen een belangrijke rol bij het opbouwen van spierweefsel, omdat ze beide kunnen worden gedaan met matige tot zware belasting en voor voldoende volume om de spieromvang te vergroten. De deadlift, terwijl hij zich nog steeds richt op de hamstrings en bilspieren, doet uitstekend werk om de grootte en kracht van de rug, hamstring, val en bilspieren te vergroten, wat de sleutel is voor het toevoegen van algehele spiergroei.
De goedemorgen is een meer geïsoleerde benadering van het toevoegen van hamstring- en bilspiermassa, en kan worden gedaan in overeenstemming met een deadlifting-programma om stagnerende onderrug- en heup- / hamstringspieren aan te vallen.
https: // www.Instagram.com / p / BgXhwVrFizu /
De deadlift is een krachtmeting die wordt gebruikt bij powerlifting, sterke man, competitieve fitness en zelfs Olympisch gewichtheffen (reinigt, maar dit is een beweging van een positiekrachtbeweging). Daarom is trekkracht via de deadlift de sleutel tot sportsucces. De goedemorgen kan nuttig zijn voor de bovengenoemde sporters, omdat het kan helpen om de spiermassa en positiekracht te vergroten die nodig zijn om zwaardere lasten te verplaatsen tijdens de daadwerkelijke deadlift en squat. Olympische gewichtheffers zullen merken dat de goedemorgen meer sportspecificiteit biedt dan andere atleten, omdat het de extensie en positionering van de wervelkolom versterkt die nodig zijn voor reiniging, rukken, schokken en squats.
Zoals bij elke kracht- en weerstandstraining is het risico op blessures aanwezig, ongeacht welke beweging je gebruikt. Door de opzet en uitvoering van de goedemorgen kunnen de risico's op letsel lager zijn omdat de lasten lichter zijn en de focus niet noodzakelijkerwijs ligt op het verplaatsen van zoveel mogelijk gewicht. Blessures kunnen nog steeds optreden en hebben vaak invloed op de onderrugspieren, waardoor het belangrijk is om de bovenstaande techniekvideo's te bekijken en aandacht te besteden aan uw bewegingspatroon.
Deadlifts worden doorgaans niet minder met letsel gereden dan elke andere vorm van geladen beweging, maar zijn vaak de bewegingen die verwondingen kunnen veroorzaken als gevolg van de aanzienlijke hoeveelheden lasten die tijdens de deadlift kunnen worden verplaatst. Bij zwaardere belastingen en grote vermoeidheid (mentaal en fysiek) is de foutmarge kleiner en kunnen blessures ontstaan door een slechte techniek, slecht beheer van het trainingsvolume en gebrek aan herstel. Als iemand de heupmobiliteit en -bewustzijn mist tijdens het buigen van het heupgewricht (weerstand bieden aan lumbale spinale flexie), is de deadlift misschien niet de beste keuze in vroege trainingsstadia (wat kan worden verholpen door een coach / trainer voor voedselbewegingen in te huren).
Bekijk de onderstaande oefengidsen en artikelen en leer hoe u uw deadlift-kracht en -prestaties kunt maximaliseren.
Uitgelichte afbeelding: @coach_eryngrace op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.