IPF-wereldkampioen Bryce Lewis legt de relatie uit tussen vermoeidheid en prestatie

2937
Lesley Flynn
IPF-wereldkampioen Bryce Lewis legt de relatie uit tussen vermoeidheid en prestatie

Over het algemeen wordt aangenomen dat ons lichaam waarschijnlijk niet hetzelfde zal aanvoelen, vooral als het gaat om het gevoel van vermoeidheid. En als je rekening houdt met zaken als gymsessies van een uur, maximale periodes van energie en inspanning, de complexiteit van ons dagelijks leven (stressoren), dan heb je een beerput van factoren die middelmatige, goede en geweldige liften kunnen dicteren.

Dit zijn de redenen waarom het concept van autoregulatie bij tillen zo belangrijk is en veel wordt gebruikt (denk aan RPE-schaal).

In werkelijkheid is het een moeilijke taak om erachter te komen hoe het lichaam zich voelt in relatie tot de intensiteit die we in de sportschool pushen. Per slot van rekening, wanneer moeten we pushen en wanneer moeten we ons terugtrekken? Gooi vervolgens dingen in zoals piekcycli, training buiten het seizoen, toewerken naar specifieke trainingsdoelen (denk aan opgebouwde vermoeidheid), en nu houd je nog meer factoren over om in gedachten te houden wanneer je voorbij normale vermoeidheidsniveaus gaat.

Wat is in godsnaam vermoeidheid? 

Het concept van vermoeidheid en alle gezondheidsimplicaties die in dit concept zitten, konden dagenlang worden uitgelegd. Voor dit artikel, en meer specifiek voor lifters, gaan we ons concentreren op hoeveel atleten vermoeidheid begrijpen, en dat is met centrale en perifere vermoeidheid.

In april schreven we een artikel over het concept van heroverweging van hoe we vermoeidheid van het centrale zenuwstelsel (CZS) gebruiken en begrijpen. Dit is een concept dat iemands perceptie omvat van hoe ze en een gewicht voelen ten opzichte van hun prestaties. Ben je ooit in de sportschool geweest en voelde alles zwaar, dan werd het meteen aangeduid als CNS-vermoeidheid? Hoewel dat technisch niet onnauwkeurig is, is het ook niet echt het volledige verhaal. Meer dan waarschijnlijk is dat algemene pijnlijke, langzame en zware gevoel dat je ervaart met je spieren in de sportschool eigenlijk PNS-vermoeidheid of vermoeidheid van het perifere zenuwstelsel.

IPF-wereldkampioen en TSA-krachttrainer Bryce Lewis werkte dit idee verder uit, "Vermoeidheid is een complex iets, en het onderzoek heeft de neiging om verschillende soorten vermoeidheid te definiëren: centrale vermoeidheid en perifere vermoeidheid. In mijn geval ervoer ik een grotere mate van perifere vermoeidheid, waarbij ik voelde dat mijn spieren pijnlijk en pijnlijk waren (in wezen hogere niveaus van vertraagde spierpijn, DOMS, van de vorige sessie).

Centrale vermoeidheid houdt meer verband met algemene vermoeidheid, lethargie en gevoelens van zwakte of onvermogen om te presteren. Het fitness-vermoeidheidsmodel laat een algemene relatie zien tussen ons vermogen om te presteren bij een bepaalde taak (fitness) en de hoeveelheid algemene vermoeidheid die we bij ons hebben, maar de relatie is niet zo eenvoudig als fitness stijgt en vermoeidheid daalt."

Wanneer moeten we door vermoeidheid heen gaan?? 

Als iemand die de neiging heeft om dagelijks chronisch moe en vermoeid te zijn, ben ik altijd geïntrigeerd door hoe andere coaches met deze gevoelens omgaan. Lewis behandelt meerdere atleten en concurreert op het hoogste niveau, dus ik vroeg wanneer hij duwt en achteruit gaat - Is er een sluitende lijn? Lewis gaf veel inzicht in dit concept.

Houd uw doelen in gedachten

Het eerste punt dat Lewis noemde, ging over je huidige trainingsdoelen en zei, "Ik denk dat we een doel voor ogen moeten houden. Als ik een wedstrijd aan de horizon heb, weet ik dat ik een globaal niveau van algemene trainingsintensiteit en trainingsvolume nodig heb in de weken en maanden voorafgaand aan de wedstrijd op basis van een gespecificeerd plan.

Ik weet dat het niet mogelijk is om elke sessie fris te zijn en dat ik wat perifere en zelfs centrale vermoeidheid zal opbouwen. Naarmate atleten hogere niveaus bereiken, wordt dit feitelijk de normale toestand, omdat we grotere hoeveelheden trainingsprikkels nodig hebben om verdere aanpassingen te produceren. Het is gewoon niet genoeg om altijd, of zelfs meestal, perfect fris te trainen."

Beperk wat u kunt en heb een plan

Buiten een doel kan vermoeidheid nog steeds oplopen. Om deze reden raadde Lewis aan om controle te nemen over wat je kunt en om de juiste herstelhulpmiddelen te gebruiken, zeggende, "Toch is het een goed idee om pijn te verminderen door veel hulpmiddelen te gebruiken, aangezien pijn zelf ons vermogen vermindert om de liften veilig en effectief uit te voeren. Dit is de reden waarom we slimme trainingsplannen ontwerpen die vermoeidheid verspreiden, atleten beperken die falen, goede voedingsgewoonten aanmoedigen zoals voldoende calorie-inname en eiwitinname, en slaap en stressvermindering optimaliseren naar het beste van het vermogen van de atleet.

Ik denk niet dat we gek hoeven te worden door hier een antwoord te specificeren, maar ik denk dat als je het gegeven werk kunt voltooien binnen een reeks van verwachte moeilijkheden, we goed zijn. Meestal definiëren we naast een specifiek trainingsplan ook een reeks RPE's, zoals RPE 6-8.5, waar een atleet in werkt. Als het werk buiten dat bereik valt vanwege centrale of perifere vermoeidheid, is het volkomen normaal en wordt verwacht dat de atleet de belasting of het volume laat vallen. Ten tweede: elke keer dat we de training moeten aanpassen om de atleet veilig te houden."

Geef je lichaam een ​​kans

Op sommige dagen voel je je misschien moe als je naar een sessie gaat, maar als je eenmaal opgewarmd bent, voelt het goed. Lewis gaf hiervan een voorbeeld door te zeggen, 'Nog een belangrijk punt van zorg. Ik denk dat je vaak niet weet hoe het zal gaan totdat je opwarmt. Het is voorbarig om een ​​sessie te annuleren omdat je je pijnlijk voelt totdat je opwarmt en begint te tillen. Dingen voelen vaak veel beter aan dan u misschien had verwacht, vanwege dat gevoel door andere trainingsaanpassingen die meer verband houden met kracht en minder met mate van pijn.

Ik denk dat het niveau van 'wanneer moet ik doorgaan en gewoon de woede van pijn lijden' kan verschillen voor verschillende atleten, gerelateerd aan hoe hun techniek eruitziet, op welk niveau van RPE ze de neiging hebben om beter te reageren, hun mentaliteit tijdens het lopen. in de sportschool. Ik weet niet zeker of we één regel kunnen toepassen die voor iedereen het beste werkt."

Vermoeidheid en uw trainingsprogramma

Een goed afgerond trainingsprogramma heeft meerdere kenmerken om verschillende trainingsaanpassingen mogelijk te maken. Als een atleet bijvoorbeeld dichter bij een wedstrijd komt, is er vaak een grotere duw om voorbij de comfortdrempel te komen om nieuwe niveaus van groei te bewerkstelligen. Dit is de reden waarom het werken met een coach, het gebruik van autoregulatie en het hebben van een uitgebalanceerd programma van het grootste belang is voor vooruitgang.

Over het concept van vermoeidheidsmanagement en programmeren heeft Lewis toegevoegd, “In de latere stadia van elke trainingsfase denk ik dat het oké is om vermoeidheid in meer of mindere mate door te drukken. Bij powerlifting coaching zoeken we vooral patronen in de data. Soms is pijn meer afkomstig van een enkele trainingsdag of slaap dan van iets systemisch. Als het systemisch is en het de trainingsresultaten vermindert waar we om geven, is het oké om in te grijpen en koerscorrecties aan te brengen."

Relaties tussen coach en atleet kunnen de sleutel zijn

Naast het begrijpen van het programma, zei Lewis ook dat de relatie tussen de coach, de atleet en hun training ongelooflijk belangrijk is. Hij merkt op, “Het is handig om te onthouden dat de coach en atleet allebei vooral geven om trainingsresultaten en plezier in sport - dat wil zeggen, we geven om sterker worden en plezier hebben terwijl we het doen. Als de atleet pijn heeft maar goed presteert, kunnen we het erover eens zijn dat dit een betere optie is dan het contrapositief.

De mate van vermoeidheid zal variëren in overeenstemming met het trainingsplan, de reactie van de atleet op het trainingsplan, verminderd door de reactie op stress, slaap, herstel, voeding en het is oké om hier variabiliteit te hebben gedurende het trainingsjaar. Idealiter hebben we, leidend tot wedstrijden en trainingstests, een atleet met maximale mate van paraatheid (fitheid) en minimale hoeveelheden vermoeidheid. Soms blijkt dat om de conditie op peil te houden, het trainingsvolume enige omgevingsvermoeidheid vereist. Dat is oké en dient sowieso het grotere doel."

Vermoeidheid en uw trainingsgeschiedenis

Naarmate we jarenlang in de sportschool trainen, beginnen we van nature een beter begrip te krijgen van ons lichaam en wat we aankunnen. Dit zou kunnen worden gezien als een macro-idee van progressieve overbelasting verspreid over onze hijscarrières.

Bijvoorbeeld, twee jaar geleden, hoe voelde een 5 × 5 met 80% van je 1-RM aan vergeleken met nu?? Het gewicht is nu misschien zwaarder, maar nu kun je waarschijnlijk een stuk beter inschatten wat je aankunt in vergelijking met twee jaar geleden. Maar heeft onze trainingsgeschiedenis invloed op onze vermoeidheid??

Is deze vermoeidheid normaal?

Lewis heeft het me verteld, “Ik denk dat de trainingsgeschiedenis je aanwijzingen kan geven over verwachte reacties in soortgelijke situaties in de toekomst. Stel dat je in het verleden 3x5x400 hebt gedaan en dat je het gevoel had dat het rond een RPE 7-8 was. Nu doe je 4x3x400 en merk je dat ze heel moeilijk aanvoelen, zoals RPE 9+. Twee herhalingen minder en het is moeilijker? Oké, misschien is het tijd om de gegevens te bekijken. Moet ik me nu zo voelen? Ben ik dicht bij een trainingstest? Maskeert mijn vermoeidheidsniveau gewoon mijn conditie, mijn vermogen om te presteren?? Hoe zijn niet-trainingsvariabelen zoals slaap en voeding?

Of, hey, ik weet dat dit moeilijk is, maar elke keer dat ik door deze sessie heen kom en doorga met het trainingsplan, krijg ik echt goede resultaten zodra ik vermoeidheid wegneem. Vaak zijn we alleen op zoek naar een antwoord op de vraag “is dit normaal?”En onze trainingsgeschiedenis, indien goed gedocumenteerd, kan ons een aantal goede aanwijzingen geven bij het beantwoorden van die vraag."

Afsluiten

De volgende keer dat je in de sportschool bent en je in elkaar geslagen voelt, onthoud dan hoe complex het concept van vermoeidheid is. Overweeg je huidige doelen, trainingstoestand en mentale toestand, voordat je de dag afgeeft en beschuldigt als een complete misser, en maak vervolgens een spelplan van daaruit. Hoe vermoeidheid en prestaties ook gerelateerd kunnen lijken, ze kunnen ook niet gerelateerd zijn.Daarom kan het hebben van een goed uitgewerkt auto-reguleringsplan zo belangrijk zijn.

Feature afbeelding van @bryse_tsa Instagram-pagina. 


Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.