17.4 Open trainingstips van de beste CrossFit®-atleten

De vierde week van de CrossFit Open is in volle gang, en 17.4 is een herhaling van 16.4. Sommige atleten zijn geen fan van herhaalde trainingen, maar een herhaling kan een goede zaak zijn vanwege het slopende krachtaspect van 17.3. De training van deze week is een versnipperaar en omvat vier onderstaande oefeningen.

Zoals altijd beginnen atleten met aftellen van 3, 2, 1 voordat ze met de training beginnen.

Net zoveel rondes en herhalingen in 13 minuten, moet een atleet alle 55 herhalingen afmaken voordat hij naar de volgende oefening gaat. 

• 55 deadlift - 225 lbs mannelijk / 155 lb vrouwelijk
• 55 muurballen - 20 lb bal mannelijk / 14 lb vrouwelijk 
• 55 calorieën rij
• 55 handstand-push-ups 

Het is belangrijk om in gedachten te houden dat de uitspraak voor een goede vertegenwoordiger met handstand-push-ups is veranderd. Bekijk CrossFit's 17 voor meer informatie.4 Normenvideo hieronder.

Hoewel deze training een herhaling is, mag het niet als vanzelfsprekend worden beschouwd. Gisteravond zagen we Brooke Wells en Brenda Castro het tegen elkaar opnemen en beiden eindigden met scores lager dan hun 16.4 training (hoewel dit te wijten kan zijn aan de hoogte in Mexico-Stad, waar ze de training hebben voltooid). Dit is een nieuw jaar met nieuwe mogelijkheden, dus hebben we een lijst van 17 samengesteld.4 tips van CrossFit-topatleten en -coaches.

1. Rich Froning, Matt Hewett, Darren Hunsucker, Elly Kaboord, Lindy Barber - Opsplitsing van vertegenwoordigers en rust

Leden van CrossFit Mayhem bespreken het belang van het dienovereenkomstig opbreken van herhalingen. Froning Jr. stelt voor om langer te gaan in de eerste reeks deadlifts dan je denkt dat je zou moeten doen. De andere leden vertellen over het belang van het dicht bij de muur blijven tijdens handstand-push-ups. Oh en… ga hard.

2. Lukas Esslinger (21e geëindigd in de Spelen van 2016) & The Progrm - Belang van een warming-up en het verhogen van je hartslag

John Singleton doet een dynamische warming-up voor training 17.4 en het belang van het verhogen van uw hartslag voordat u begint. Singleton raadt ook aan ervoor te zorgen dat je setup dicht bij elkaar staat en dat je de nadruk legt op korte herhalingen en rust om tijdverspilling te voorkomen.

3. Nicole Carroll (CrossFit HQ Director of Training & Certification) - Kleinere rustpauzes en kortere rustpauzes nemen

Carroll raadt aan om trainingssets te dicteren waarmee u korte rusttijden kunt nemen die gedurende de hele training consistent zijn. Ze benadrukt ook dat atleten aandacht besteden aan de push-upstandaard voor handstanden, aangezien ze zijn veranderd.

4. CrossFit Invictus-coach en atleet Travis Ewart - Hoe u op de juiste manier kip in de handstand push-up

Ewart bespreekt hoe belangrijk het vastspijkeren van de kip is om de 55 handstand-push-ups snel af te werken. Omdat de standaard is veranderd en strikte handstand-push-ups moeilijk snel te doen zijn, moet er een strategie zijn met consistent kippen.

Dit is dezelfde training die we vorig jaar zagen voor 16.4, maar het moet niet lichtvaardig worden opgevat. Het doel zou moeten zijn om uw score van vorig jaar te verbeteren om u een idee te geven van uw huidige conditie.

Er is nog maar één week van de Open over na deze training, dus de tijd neemt af om geweldige scores bij te houden. Denk na over uw uitvoering vorig jaar, neem de bovenstaande tips en pas ze toe zodat u kunt verbeteren.

Feature afbeelding Het Progrm YouTube-kanaal, CrossFit Mayhem en Invictus Athlete YouTube-kanaal.