1 van 18
Shutterstock
Je hebt je dieet uitgestippeld. U hebt uw trainingsroutines gepland en uw fitnessdoelen gesteld. Je hebt zojuist dat opgewaardeerde sportschoollidmaatschap en een nieuwe, mooie nieuwe sportbeha gekocht. Wat ontbreekt er in uw agenda als we 2019 ingaan?? Een totale upgrade van uw seksleven.
We hebben gekeken naar de wetenschap achter wat seks het meest bevredigend maakt u en spraken met sleutelexperts over seksualiteit van vrouwen voor tips om dit nieuwe jaar leuk te maken, veel meer verheugend. Lees verder voor 17 manieren om je de hele 12 maanden van het jaar je meest sexy te voelen.
ZIE OOK: 7 trainingsroutines voor betere seks
2 van 18
Of je nu meer in contact wilt komen met je fantasieën of je lichaam geweldig wilt laten voelen, Jenny Block, auteur van O Wow: je ultieme orgasme ontdekken en Open: liefde, seks en leven in een open huwelijk, gelooft dat elke vrouw baat kan hebben bij het toevoegen van meer zelfstimulatie aan haar routine.
"Mensen met het gelukkigste seksleven zijn degenen die zich op hun gemak genoeg voelen met hun eigen lichaam om zichzelf plezier te geven", zegt Block. “Toch hebben veel vrouwen zich het idee eigen gemaakt dat masturberen smerig of egoïstisch is."
Als je de handeling niet kunt omarmen als iets dat je hebt verdiend of verdient, stelt Block voor om masturbatie nog een vorm van zelfzorg te overwegen. 'Benader het op dezelfde manier als je je tanden poetst en je zult versteld staan hoeveel je over jezelf kunt leren."
Studies bevestigen dat plezier deel uitmaakt van een solide gezondheidsregime: psycholoog Roy J. Levin heeft ontdekt dat vrouwen die masturberen de neiging hebben om minder hevige krampen te ervaren tijdens hun menstruatie, terwijl uit onderzoeken is gebleken dat veel vrouwen vinden dat masturbatie hen helpt om beter te slapen, stress te verminderen en de stemming te verbeteren.
3 van 18
Shutterstock
Een grote fout die veel vrouwen maken, is denken dat haar man zal weten hoe hij haar een orgasme kan laten bereiken. "Als je het meeste plezier wilt hebben, heb je onderwijs nodig", zegt Block. En jouw man ook. Vanwege de maatschappelijke druk om 'op te knappen' of macho te zijn, schrikken sommige mannen er misschien voor terug toe te geven dat ze niet weten wat je het leukst vindt. Het is aan jou om ze te helpen leren.
Zelfs als hij vaker in de buurt is geweest dan jij, betekent dat niet dat hij weet wat je over de rand duwt, zegt Block. “Elk lichaam is anders. Het is geen schande om hem te laten zien hoe de jouwe werkt.”In de meeste gevallen wordt de tutorial die je hem geeft meestal een grote wending voor jullie beiden.
ZIE OOK: De 6 beste seksposities en hoe je ervoor kunt trainen
4 van 18
Om je plezier te maximaliseren - en his-Block zegt dat je je focus moet verleggen van je fysieke uiterlijk naar wat er werkelijk gebeurt. Dit kan gemakkelijker gaan als je een voorsprong hebt gekregen op je trainingsresoluties voor 2017. Maar als er een beetje zelfbruiner, wat make-up of een kanten borsten voor nodig is die delen van je lichaam verbergt waar je je nog niet helemaal op je gemak bij voelt, dan is dat maar zo. "Het is oké om te doen wat je moet doen om je op je best te voelen tijdens seks", stelt Block ons gerust. “Er is niets sexyer dan iemand die zich geweldig in haar vel voelt."
Studies tonen aan dat hoe meer angst je hebt over je uiterlijk, hoe kleiner de kans dat je van seks zult genieten. Doe wat nodig is om jezelf een fantastisch gevoel te geven en onthoud: "deze andere mens in je bed wil je - als hij dacht dat je vies was, zou hij niet bij je zijn", zegt Block.
5 van 18
"Voorspel is geen suggestie, het is een vereiste", zegt seksuoloog Emily Morse, CEO en oprichter van Sex With Emily. “Maar het wordt vaak overgeslagen in de race naar geslachtsgemeenschap."Net zoals je je maximale gewicht voor je eerste set niet zou hurken zonder op te warmen, wil je ook niet in seks springen zonder van tevoren warm en lastig te worden. Als je partner hulp nodig heeft om dit te begrijpen, probeer hem dan over te halen om je voorafgaand aan het hoofdevenement te stimuleren. "De clitoris heeft 8000 zenuwuiteinden die gewoon schreeuwen om gestimuleerd te worden", zegt Morse. Vertel hem hoe warm het is als hij op je afkomt of je handmatig stimuleert - en laat hem zien wat het beste voor je voelt.
6 van 18
Als een van je doelen dit jaar is om te voorkomen dat je seksleven oud wordt, overweeg dan om samen te werken met een partner om elk drie dingen op te schrijven die je samen zou willen proberen, stelt Morse voor. Misschien wil een van jullie graag experimenteren met bondage of buiten de liefde bedrijven. Misschien heb je hem niet kunnen vertellen hoe graag je zou willen dat hij je ziet masturberen. “Zijn lijst kan drie totaal verschillende fantasieën bevatten, en dat is oké! Bespreek je verlangens en grenzen met elkaar, en begin seksuele ervaringen van elkaars lijsten te schrappen ”, adviseert Morse. 'Kijk hoeveel je er in een week, een maand of zelfs een jaar kunt uitspelen. Misschien merk je dat je je meer seksueel geladen begint te voelen door gewoon te praten over alle dingen die je wilt proberen."
7 van 18
Shutterstock
"Soms kan het opfleuren van dingen zo simpel zijn als een verandering van omgeving", zegt Morse. “Als je je vertrouwde seksroutine wilt doorbreken, neem je seksleven dan buiten de slaapkamer. Heb seks onder de douche, op de keukenvloer, op de trap of zelfs in de achtertuin. Wees zo gedurfd en avontuurlijk als je zou willen, zolang het maar iets is dat jullie beiden opwindt."
Beter nog? Als je de tijd en het geld hebt, ga dan samen de stad uit. "Vakantieseks geeft je de kans om weg te komen van de alledaagse stressfactoren die je misschien afremmen en om je weer in contact te brengen met je geliefde", voegt Morse toe.
8 van 18
Edgar Artiga
"De heupstoot is de beste oefening om de prestaties in de slaapkamer te verbeteren", zegt Dani Singer, een personal trainer en fitnessvoedingsspecialist die is gecertificeerd door de National Academy of Sports Medicine.
Ga op de grond zitten met je bovenrug tegen een bank en je armen gespreid over de bank voor ondersteuning. Houd je buikspieren strak om beweging in je onderrug te voorkomen, duw je hielen tegen de grond en knijp in je billen terwijl je je heupen recht omhoog in de lucht tilt. In de eindpositie moet uw bovenrug op de bank rusten, uw knieën moeten een rechte hoek vormen en u moet een rechte lijn hebben van hoofd tot knie. Houd je achterste een paar seconden vast en knijp het vervolgens langzaam weer op de grond. Zodra u comfortabel 3 sets van 10 kunt uitvoeren, verhoogt u het door een gewicht op uw heupen te houden of een variant met één been te proberen.
ZIE OOK: 6 manieren waarop sporten wonderen doet voor je seksleven
9 van 18
Per Bernal
“Goed gedaan, squats bieden de nodige kracht om je on-top game een boost te geven. Maar om die kracht van de gewichtsruimte naar de slaapkamer over te brengen, moet je de mobiliteit hebben om het daadwerkelijk te gebruiken ”, zegt Singer. Daarom adviseert hij om de plié squat te oefenen, aangezien deze bredere houding de heupmobiliteit verbetert naarmate je dieper in de positie zit.
Houd uw voeten wijd met uw tenen naar buiten gericht en houd een halter met beide handen vast. Houd je buikspieren strak en je rug recht, leun met je billen naar achteren terwijl je langzaam naar de grond gaat. Als je je te strak voelt om verder te gaan zonder de vorm te breken, houd dan een seconde vast, druk dan stevig je hielen in de grond en gebruik je bilspieren om je weer omhoog te duwen. In plaats van naar zwaardere gewichten te springen wanneer deze gemakkelijk worden, werk je aan je bewegingsbereik en probeer je elke keer dichter bij de vloer te komen.
10 van 18
Peter Kindersley / Getty Images
Strakke hamstrings en een zwakke kern kunnen het uithoudingsvermogen van uw slaapkamer ernstig verstoren, ongeacht de positie die u probeert te behouden. Om uw benen losser te maken en uw buikspieren en onderrug te versterken, raadt Singer de inchworm aan - die ook de dynamische stabiliteit verbetert.
Sta rechtop met je knieën licht gebogen en je buikspieren ingetrokken, buig naar je heupen en reik naar je tenen. Plant je handen op de grond (buig je knieën indien nodig meer) en loop met je handen naar voren totdat je in een perfecte pushup-positie bent. Houd een paar seconden vast en loop dan met je handen terug naar je tenen. Sta en herhaal. Doe dit langzaam en probeer zoveel mogelijk uit elke herhaling te halen.
ZIE OOK: De gezondheidsvoordelen van yoga
11 van 18
Shutterstock
Een belangrijke, maar vaak over het hoofd gezien, route naar meer seksuele bevrediging komt neer op het verbeteren van de flexibiliteit en kracht van de bekkenbodem, zegt YogaWorks gecertificeerde yogadocent Karly Treacy. Een manier om dit deel van uw lichaam aan te scherpen, is door uw ademhaling onder de knie te krijgen.
Adem in om de hele romp met je adem te vullen. Voel hoe de zijribben breder worden terwijl het diafragma zich uitstrekt. Terwijl de ademhaling naar beneden gaat, zegt Treacy, voel je de zachte rek van de bekkenbodem. Als je uitademt, adem dan uit totdat je je longen hebt geleegd. Je voelt dat alle buikspieren aangrijpen om te helpen bij het persen van de lucht uit de longen en de subtiele lift van het perineum als de bekkenbodem omhoog gaat aan het einde van de uitademing. Herhaal dit 2-3 minuten; hervat dan de normale ademhaling.
Door op deze manier de bekkenbodem te strekken en te versterken, legt Treacy uit dat je de bloedtoevoer naar de belangrijkste gebieden kunt verhogen, de kracht van het orgasme kunt vergroten en je zenuwstelsel kunt decomprimeren.
12 van 18
"Voedsel en seks zijn fysiek met elkaar verbonden in het limbische systeem van de hersenen, dat de emotionele activiteit regelt", zegt Vered Kantor, M.S., R.D., eigenaar van Clinical Dietitian and Nutrition Consultants in Greenville, SC. Ze geven vergelijkbare soorten reacties vrij, in het bijzonder het feel-good hormoon dopamine, dat een grote rol speelt bij plezier en verlangen.
Besteed meer tijd aan het genieten van uw voedsel - voel de textuur in uw mond, kauw het langzaam, ruik de aroma's - om uw zintuigen wakker te maken en train uzelf om de geneugten van een moment van verwennerij te ervaren, adviseert Kantor. Als u dit doet, zult u merken dat uw verlangen en de voldoening die u haalt uit de agenda voor de slaapkamer na het eten groter wordt.
ZIE OOK: 11 voedingsmiddelen om je seksleven op te fleuren
13 van 18
Shutterstock
"Walnoten zijn een uitstekende bron van arginine, die de productie van stikstofmonoxide verhoogt om de bloedtoevoer naar de clitoris te bevorderen", zegt Kantor. Deel een ons van hen (gehakt) met je man, want ze zullen ook helpen zijn bloedvaten te verwijden, waardoor hij een langere en sterkere erectie kan behouden. Kantor zegt dat amandelen ook veel arginine bevatten, maar dat je het beste kunt jagen op zwarte walnoten, die nog hogere concentraties van het spul bevatten.
ZIE OOK: 7 redenen waarom vegetariërs beter zijn in seks
14 van 18
Diana Miller / Getty
Er is iets met dat oude gezegde, maar het gaat niet per se over het weghouden van de dokter. Een studie uit 2014 gepubliceerd in Archieven van Gynaecologie en Verloskunde ontdekte dat vrouwen die dagelijks een appel consumeerden, gemakkelijker smeerden tijdens seks en een beter algemeen seksueel functioneren rapporteerden dan degenen die deze vrucht niet tot een vast onderdeel van hun dagelijkse voeding maakten. Betere smering betekent vaak betere seks, dus waarom knabbel je niet aan een lekkere appel als middagsnack??
15 van 18
Shutterstock
Er is niets heter dan een vrouw die weet wat ze leuk vindt en niet bang is om dat te laten zien, zegt Block. Of het nu gaat om penetratie of tijdens geslachtsgemeenschap, laat voor je man zien wat het beste aanvoelt voor je lichaam en leg hem uit hoe zacht, hoe hard, hoe snel of hoe langzaam je het lekker vindt. Wees geduldig, want sommige jongens hebben misschien een paar extra lessen nodig om de veronderstelling ongedaan te maken dat je bedraad bent zoals andere vrouwen met wie hij is geweest. En geef hem de gunst in natura door hem te vragen u te laten zien hoeveel druk en intensiteit ook voor hem het beste aanvoelen.
16 van 18
"Voor veel vrouwen is geslachtsgemeenschap niet voldoende om een orgasme te bereiken", zegt Block. De meesten van ons hebben stimulatie van de clitoris nodig om daar te komen - wat van alles kan zijn, van het aannemen van een positie waarbij je bekken tegen de zijne wrijft met hem in je, tot het gebruik van je hand of het introduceren van een vibrator. Overweeg de vibrator van een koppel zoals de C-vormige Sync van We-Vibe.com, die verstelbare functies heeft om bij uw lichaam te passen.
Wees niet verlegen. “Het is prima om te zeggen: 'Ik vind het heerlijk om jou in mij te hebben en ik zou graag meer stimulatie hebben terwijl je daar bent.''
17 van 18
Shutterstock
Om je dichter bij je partner te voelen en hem ertoe aan te zetten meer met je verbonden te zijn, kun je proberen te informeren naar zijn fantasieën, stelt Block voor. Als je luistert, doe dan je best om niet veroordelend te zijn en probeer open te staan voor het vervullen van een aantal van deze interesses als je je comfortabel voelt bij het idee. Beschouw de bevrediging van zijn diepste verlangens als de superlijm voor zijn loyaliteit. "Er gaat niets boven het vinden van iemand die je begrijpt en naar je luistert", zegt Block. “Je zult zoveel toewijding van je partner krijgen door simpelweg te vervullen wat hij nooit van iemand anders durfde te vragen.”(Vergeet niet om hem de gunst te vragen.)
18 van 18
Shutterstock
"De grootste fout die vrouwen maken, is het faken van een orgasme", zegt Block. Ze vergelijkt het met het belonen van een hond voor het plassen op de grond. 'Mannen gaan ervan uit dat ze het goed hebben gedaan en doen steeds weer hetzelfde.”Dus uiteindelijk doe je jezelf en je partner onrecht aan.
Je riskeert ook dat hij er uiteindelijk achter komt, wat verwoestend kan zijn voor zijn ego en een sleutel in je rapport kan gooien.
Bespaar jezelf de moeite door eerlijk te zijn over wat goed voor je voelt - wat betekent dat je hem niet alleen instructies moet geven, maar ook duidelijk moet communiceren als iets niet goed voelt.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.