17 manieren om uw doel voor gewichtsverlies in 2017 te bereiken
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 181 van 18
Als je doel dit jaar is om mager te worden en vet te verliezen, ben je niet de enige. Volgens een onderzoek van Nielsen behoren fit blijven en afvallen zelfs tot de beste goede voornemens voor het nieuwe jaar die mensen maken. Maar de meesten van ons volgen het niet: uit hetzelfde onderzoek bleek dat 76 procent van de mensen niet echt een programma voor gewichtsverlies of dieet volgt.Dus, hoe kun je ervoor zorgen dat 2017 anders zal zijn?? Rust jezelf uit met deze wetenschappelijk onderbouwde tips van drie fitness- en voedingsprofessionals die precies weten wat er nodig is om af te vallen. Van wat te doen in de sportschool tot wat te maken in de keuken, deze afslankstrategieën helpen je de ongewenste kilo's voorgoed kwijt te raken.
2 van 18
De nummer één fout die jongens maken in de sportschool? Een warming-up overslaan, zegt Edward Jackowski, Ph.D., oprichter van Exude Fitness en auteur van Hou het vast! Je oefent verkeerd. Het kan een paar minuten besparen, maar flexibiliteit is cruciaal om je spieren te helpen groeien, zegt hij. En het zal je helpen de rest van je training te verpletteren: onderzoek toont aan dat het doen van dynamische rekoefeningen worstelaars hielp om hun aanhoudende kracht, kracht en spieruithoudingsvermogen te verbeteren. Voor een snelle maar effectieve warming-up raadt Jackowski 10 minuten lichte cardio en 5 minuten volledige lichaamsstretch aan.
3 van 18
Er is een reden waarom iedereen het heeft over intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT): het werkt. "HIIT is effectief omdat het een maximale inspanning levert in een minimale hoeveelheid tijd, wat aantrekkelijker is voor veel mensen die niet een uur lang op een loopband willen klotsen", zegt Dan Trink, mede-eigenaar van Fortitude Strength Club in New York City. De basisrichtlijn voor HIIT is een verhouding van 3: 1 of 2: 1 van rust tot hard werken, en uiteindelijk werken tot een verhouding van 1: 1 (i.e., 60 seconden actief herstel tot 60 seconden werk).En de voordelen blijven lang bestaan nadat u de sportschool verlaat. "HIIT-trainingen creëren een zuurstofschuld (aangezien je tijdens de training overmatig veel zuurstof verbruikt) die een grote aanhoudende inspanning vereist om 'terug te betalen', dus je verbrandt urenlang extra calorieën", legt Trink uit. Onderzoek toont ook aan dat HIIT kan helpen het lichaamsvet te verlagen en het uithoudingsvermogen te verbeteren - in minder tijd dan een traditionele cardiosessie.ZIE OOK: Probeer deze 11 vetverbrandende HIIT-trainingen
4 van 18
Ja, er kan teveel van het goede zijn. Je lichaam overbelasten (zoals dagelijks HIIT doen) kan ervoor zorgen dat de cortisolspiegel stijgt, waardoor gewichtsverlies moeilijk wordt, zegt Jeremy Scott, trainer en eigenaar van Jeremy Scott Fitness. "Je kunt simpelweg niet elke sessie 100 procent ballen trainen, dus een evenwicht hebben en je lichaam kennen is essentieel", legt hij uit. "Een goede balans tussen HIIT-sessies en wat LISS [low-impact steady-state cardio] is geweldig om je lichaam en je CZS [centraal zenuwstelsel] wat rust te gunnen."
5 van 18
sluiter
De grootste fout die mannen maken als ze kilo's willen laten vallen? "Ze doen niet genoeg cardio om af te vallen", zegt Jackowski. Een manier om het te versterken: springtouw tussen sets wanneer u gewichten opheft. "Touwtjespringen is de beste vorm van cardio", zegt hij. “Het heeft een zesde van de impact van hardlopen op je gewrichten, en je kunt het overal doen."Een tot twee dagen per week raadt Jackowski aan om 30 tot 40 minuten cardiotraining met lage intensiteit te loggen - joggen, fietsen op een hometrainer of de elliptische trainer gebruiken. (Hij houdt van fietsen omdat het weinig impact heeft.) Je kunt deze dag ook strekken en / of buikspieren doen, zegt Jackowski, maar het idee is om je spieren een pauze te geven tijdens het tillen. ZIE OOK: 5 cardiotraining die u zou moeten doen
6 van 18
Laura Barisonzi
Krachttraining voor het hele lichaam kan effectiever zijn dan gesplitste routines wanneer u probeert kilo's te laten vallen. In een gesplitste routine kun je nog steeds secundaire spiergroepen trainen op dagen achter elkaar - en je spieren niet goed laten rusten, waardoor ze niet kunnen groeien, legt Jackowski uit. In routines voor het hele lichaam werk je alle grote spiergroepen tegelijk, waardoor je meer calorieën verbrandt, droge spieren aanmaakt en je lichaam efficiënter wordt, zodat het in rust vet verbrandt, legt Scott uit. Hij beveelt een programma aan dat gevuld is met samengestelde bewegingen, zoals squats, deadlifts, zwaar persen en trekken, samen met slededuwkracht. (Hier is een vetverbrandende trainingsroutine van 6 weken voor het hele lichaam die u kunt volgen.)ZIE OOK: 30 minuten durende training van het hele lichaam
7 van 18
Nike heeft gelijk over deze. Als je je niet gemotiveerd voelt, zeg dan tegen jezelf dat je maar 5 minuten op een hometrainer zult fietsen - en we wedden dat je meer gaat doen. "Na 5 minuten begin je te zweten en zit je in een heel andere mindset", zegt Jackowski. Probeer op die dagen je warming-up te verlengen, stelt hij voor. Beschouw het als een manier om uw lichaam en uw hersenen voor te bereiden.
8 van 18
"Zonder twijfel, het is uw voeding die hardnekkig lichaamsvet gaat verwijderen", zegt Scott. De beste manier om bij te houden wat u eet? Volg het eigenlijk! “Zonder te weten wat er in je lichaam gebeurt (macro's), hoe kun je dan echt peilen waar de voortgang is of verloren gaat?? Dat kun je niet ”, legt Scott uit. “Het bijhouden, begrijpen en kunnen aanpassen van uw macro's op basis van hoe u eruitziet en aanvoelt, is cruciaal. Een beetje opleiding samen met de dagelijkse actie van het volgen gaat een lange weg in termen van het snel zien van grote resultaten.“Onderzoek bevestigt het: één onderzoek toonde aan dat mensen die een voedingsdagboek bijhouden, meer gewicht verliezen dan mensen die dat niet doen.
9 van 18
Het is triest, maar waar: studies tonen aan dat mensen die regelmatig op dieet zijn, op de lange termijn waarschijnlijk weer aankomen. "Het grootste probleem dat zo velen maken als het gaat om gezond eten, is het volgen van trendy diëten die niet bijzonder duurzaam zijn", legt Trink uit. Dat gezegd hebbende, als een bepaald eetsysteem of patroon voor u werkt, is de sleutel om consistent te zijn. "Als je een gids hebt, zoals periodiek vasten of koolhydraatfietsen - wat het ook is - denk ik dat mensen het veel beter doen dan week na week verzinnen", zegt Scott. ZIE OOK: Het 'Show Time'-dieet
10 van 18
Kristy-Anne Glubish / Design Pics / Corbis
Hoe saai het ook is, probeer het bij water te houden. Zelfs als je frisdrank hebt gedumpt, toont nieuw onderzoek aan dat het soort dieet ook de inspanningen voor gewichtsverlies kan verstoren. Volwassen dranken kloppen ook. "Alcohol bevat 7 calorieën per gram, wat bijna het dubbele is van dat van eiwitten en koolhydraten, en het voorziet in geen van je voedingsbehoeften", zegt Trink. Dus als je drinkt, consumeer je gewoon extra calorieën die geen doel hebben (behalve dat je je zelfbeheersing verzwakt). En het calorische overschot is een zeker recept voor gewichtstoename, zegt Trink. "Van een glas wijn word je niet dik, maar het komt zelden voor dat mensen die routinematig buigen een goede lichaamssamenstelling behouden."ZIE OOK: Hoeveel water heb je nodig?
11 van 18
Getty
Het is maar al te gemakkelijk om het slachtoffer te worden van bakjes Chinees eten op avonden dat je te moe of te druk bent om te koken. Maar om ervoor te zorgen dat uw inspanningen om af te vallen niet ontsporen, is het essentieel om vooruit te plannen. Je geheime wapen: het bereiden van een zondagse maaltijd. "Ik hou van het ritueel om op zondagmiddag een paar verschillende maaltijden te bereiden met voldoende hoeveelheid om je de week door te helpen", zegt Trink. “Zo heb je altijd gecontroleerde, zelfgekookte maaltijden.”Inspiratie nodig? Hier is een gezond, eenvoudig en betaalbaar maaltijdplan. ZIE OOK: 5 belangrijke punten voor een succesvolle maaltijdbereiding
12 van 18
domoyega
Dit is een onfeilbare manier om één tot twee pond per week te verliezen, zegt Jackowski. “'S Avonds na je training is mijn eerste tip: zetmeelvrij eten.Dit betekent brood, aardappelen, pasta, rijst, maar niet noodzakelijkerwijs "koolhydraten" zoals groenten. (Met andere woorden, alle zetmelen zijn koolhydraten, maar niet alle koolhydraten zijn zetmeel.) En ja, suikerachtig spul is ook verboden terrein. "Een geweldig diner is een salade en proteïne-vis, kip, biefstuk of kalfskotelet en heel veel groenten", zegt Jackowski. ZIE OOK: De zeven hoofdzonden van een dieet
13 van 18
Over macro's gesproken, u wilt proteïne centraal stellen in uw dieet terwijl u afvalt. Een recente studie suggereerde dat het eten van een eiwitrijk dieet (ongeveer drie keer de aanbevolen hoeveelheid eiwit) mannen met overgewicht hielp krijgen spier terwijl ze ongeveer 12 kilo lichaamsvet verliezen tijdens een intensief afslankprogramma van 6 weken. Zorg ervoor dat je bij elke maaltijd voldoende eiwitten binnenkrijgt, en supplementen kunnen helpen.ZIE OOK: Alles wat u moet weten over IIFYM
14 van 18
Nee, je hoeft tijdens elke maaltijd geen 15 minuten te mediteren, maar als je bewust eet, kun je slimmere keuzes maken en helpen bij het afvallen. Onderzoek suggereert dat te snel of afgeleid eten kan leiden tot te veel eten in plaats van te stoppen als je vol zit, evenals spijsverteringsproblemen, suggereren gezondheidsdeskundigen van Harvard. Begin met minstens één maaltijd per dag langzaam en aandachtig te eten (geen tv!); kleinere happen nemen en goed kauwen; en bedenk of je echt honger hebt (of je gewoon verveelt) als je een snack haalt, suggereren gezondheidsdeskundigen van Harvard.
15 van 18
Het is de onbezongen held van afvallen. "Mensen onderschatten echt de waarde van slaap als het gaat om het afvallen", zegt Trink. Als je minder slaapt, mis je veel hormonale en stofwisselingsprocessen die helpen bij het afvallen, en je hebt meer kans om slechte voedingskeuzes te maken als je moe bent. Dit is waarom: "Wanneer uw leptine [hormoon] niveaus dalen door gebrek aan slaap, geeft het de hersenen een signaal om meer te eten", legt Scott uit. Te weinig zzz's veroorzaken ook een piek in de cortisolspiegel, wat uw lichaam vertelt om energie te besparen terwijl u wakker bent, waardoor u eerder geneigd bent om aan vet vast te houden. "Maak 7 tot 9 uur per nacht vrij om herstellende slaap te krijgen als je echt mager wilt zijn", stelt hij voor.
16 van 18
Een vriend ontmoeten in de sportschool kan echt lonend zijn. Onderzoek toont aan dat mensen met een 'gymmaatje' allebei vaker sporten en er meer plezier aan beleven dan mensen die alleen naar de sportschool gaan, dus het is waarschijnlijker dat ze zich aan hun programma houden. Trink merkt op dat het trainen van kleine groepen van vier klanten supermotiverend kan zijn. Zoek iemand met een vergelijkbaar schema en doelen als de jouwe, zodat je elkaar kunt aanmoedigen en elkaar verantwoordelijk kunt houden. ZIE OOK: De partnerworkout van Dolph Lundgren
17 van 18
Hoewel sporten zeker belangrijk is, is het niet de enige factor bij het afvallen. De meeste mannen vertrouwen op hun trainingen als de belangrijkste of enige inspanning in hun poging om af te vallen, maar andere prioriteiten zoals voldoende slaap, goede voeding, hydratatie, stressvermindering en andere levensstijlfactoren gaan veel verder dan alleen het verpletteren van trainingen voor een stel. uren per week, legt Trink uit. Als u geobsedeerd bent door uw trainingen en geen verandering op de weegschaal ziet, neem dan een stapje terug en overweeg andere factoren die van invloed kunnen zijn op uw doelstellingen voor gewichtsverlies. ZIE OOK: 6 dingen die u na elke training moet doen
18 van 18
"Gewichtsverlies is een mentaal spel", zegt Trink. En als je gestrest bent, kan je lichaam ongewenste kilo's vasthouden. Stressverminderende technieken zoals meditatie, journaling, mindfulness of iets dat je kan helpen decomprimeren, zal je zeker helpen bij het bereiken van je doelen, zegt Trink. “Alles wat u helpt uw hoofd recht te houden, is een goed idee." ZIE OOK: 10 voedingsmiddelen om te eten om stress te verslaan
Terug naar introAls het je doel dit jaar is om mager te worden en vet te verliezen, ben je niet de enige. Volgens een onderzoek van Nielsen behoren fit blijven en afvallen zelfs tot de beste voornemens voor het nieuwe jaar die mensen maken. Maar de meesten van ons volgen het niet: uit hetzelfde onderzoek bleek dat 76 procent van de mensen niet echt een programma voor gewichtsverlies of dieet volgt.
Dus, hoe kunt u ervoor zorgen dat 2017 anders zal zijn?? Rust jezelf uit met deze wetenschappelijk onderbouwde tips van drie fitness- en voedingsprofessionals die precies weten wat er nodig is om af te vallen. Van wat te doen in de sportschool tot wat te maken in de keuken, deze afslankstrategieën helpen je de ongewenste kilo's voorgoed kwijt te raken.
De nummer één fout die jongens maken in de sportschool? Een warming-up overslaan, zegt Edward Jackowski, Ph.D., oprichter van Exude Fitness en auteur van Hou het vast! Je oefent verkeerd. Het kan een paar minuten besparen, maar flexibiliteit is cruciaal om je spieren te helpen groeien, zegt hij. En het zal je helpen de rest van je training te verpletteren: onderzoek toont aan dat het doen van dynamische rekoefeningen worstelaars hielp om hun aanhoudende kracht, kracht en spieruithoudingsvermogen te verbeteren. Voor een snelle maar effectieve warming-up raadt Jackowski 10 minuten lichte cardio en 5 minuten volledige lichaamshouding aan.
Er is een reden waarom iedereen het heeft over intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT): het werkt. "HIIT is effectief omdat het een maximale inspanning levert in een minimale hoeveelheid tijd, wat aantrekkelijker is voor veel mensen die niet een uur lang op een loopband willen klotsen", zegt Dan Trink, mede-eigenaar van Fortitude Strength Club in New York City. De basisrichtlijn voor HIIT is een verhouding van 3: 1 of 2: 1 van rust tot hard werken, en uiteindelijk werken tot een verhouding van 1: 1 (i.e., 60 seconden actief herstel tot 60 seconden werk).
En de voordelen blijven lang bestaan nadat u de sportschool verlaat. "HIIT-trainingen creëren een zuurstofschuld (aangezien je tijdens de training overmatig veel zuurstof verbruikt) die een grote aanhoudende inspanning vereist om 'terug te betalen', dus je verbrandt urenlang extra calorieën", legt Trink uit. Onderzoek toont ook aan dat HIIT kan helpen om lichaamsvet te verlagen en het uithoudingsvermogen te verbeteren - in minder tijd dan een traditionele cardiosessie.
ZIE OOK: Probeer deze 11 vetverbrandende HIIT-trainingen
Ja, er kan teveel van het goede zijn. Je lichaam overbelasten (zoals dagelijks HIIT doen) kan ervoor zorgen dat de cortisolspiegel stijgt, waardoor gewichtsverlies moeilijk wordt, zegt Jeremy Scott, trainer en eigenaar van Jeremy Scott Fitness. "Je kunt gewoon niet elke sessie 100 procent ballen trainen, dus een evenwicht hebben en je lichaam kennen is essentieel", legt hij uit. "Een goede balans tussen HIIT-sessies en wat LISS [low-impact steady-state cardio] is geweldig om je lichaam en je CZS [centraal zenuwstelsel] wat rust te gunnen."
De grootste fout die mannen maken als ze kilo's willen laten vallen? "Ze doen niet genoeg cardio om af te vallen", zegt Jackowski. Een manier om het te versterken: springtouw tussen sets wanneer u gewichten opheft. "Touwtjespringen is de beste vorm van cardio", zegt hij. “Het heeft een zesde van de impact van hardlopen op je gewrichten, en je kunt het overal doen."
Een tot twee dagen per week raadt Jackowski aan om 30 tot 40 minuten cardiotraining met lage intensiteit te loggen: joggen, fietsen op een hometrainer of de elliptische trainer gebruiken. (Hij houdt van fietsen omdat het weinig impact heeft.) Je kunt deze dag ook strekken en / of buikspieren doen, zegt Jackowski, maar het idee is om je spieren een pauze te geven tijdens het tillen.
ZIE OOK: 5 cardiotraining die u zou moeten doen
Krachttraining voor het hele lichaam kan effectiever zijn dan gesplitste routines wanneer u probeert kilo's te laten vallen. In een gesplitste routine kun je nog steeds secundaire spiergroepen trainen op dagen achter elkaar en je spieren niet goed laten rusten, waardoor ze niet kunnen groeien, legt Jackowski uit. In routines voor het hele lichaam werk je alle grote spiergroepen tegelijk, waardoor je meer calorieën verbrandt, droge spieren aanmaakt en je lichaam efficiënter wordt, zodat het in rust vet verbrandt, legt Scott uit. Hij beveelt een programma aan dat gevuld is met samengestelde bewegingen, zoals squats, deadlifts, zwaar persen en trekken, samen met slededuwkracht. (Hier is een vetverbrandende trainingsroutine van 6 weken voor het hele lichaam die u kunt volgen.)
ZIE OOK: 30 minuten durende training van het hele lichaam
Nike heeft gelijk. Als je je niet gemotiveerd voelt, zeg dan tegen jezelf dat je maar 5 minuten op een hometrainer zult fietsen - en we wedden dat je meer gaat doen. "Na 5 minuten begin je te zweten en zit je in een heel andere mindset", zegt Jackowski. Probeer op die dagen je warming-up te verlengen, stelt hij voor. Beschouw het als een manier om uw lichaam en uw hersenen voor te bereiden.
"Zonder twijfel, het is uw voeding die hardnekkig lichaamsvet gaat verwijderen", zegt Scott. De beste manier om bij te houden wat u eet? Volg het eigenlijk! “Zonder te weten wat er in je lichaam gebeurt (macro's), hoe kun je dan echt peilen waar de voortgang is of verloren gaat?? Dat kun je niet ”, legt Scott uit. “Het bijhouden, begrijpen en kunnen aanpassen van uw macro's op basis van hoe u eruitziet en aanvoelt, is cruciaal. Een beetje opleiding samen met de dagelijkse actie van het volgen gaat een lange weg in termen van het snel zien van grote resultaten.“Onderzoek bevestigt het: één onderzoek toonde aan dat mensen die een voedingsdagboek bijhouden, meer gewicht verliezen dan mensen die dat niet doen.
Het is triest, maar waar: studies tonen aan dat mensen die regelmatig op dieet zijn, op de lange termijn waarschijnlijk weer aankomen. "Het grootste probleem dat zo velen maken als het gaat om gezond eten, is het volgen van trendy diëten die niet bijzonder duurzaam zijn", legt Trink uit. Dat gezegd hebbende, als een bepaald eetsysteem of patroon voor u werkt, is de sleutel om consistent te zijn. "Als je een gids hebt, zoals periodiek vasten of koolhydraatfietsen - wat het ook is - denk ik dat mensen het veel beter doen dan week na week verzinnen", zegt Scott.
ZIE OOK: Het 'Show Time'-dieet
Hoe saai het ook is, probeer het bij water te houden. Zelfs als je frisdrank hebt gedumpt, toont nieuw onderzoek aan dat het soort dieet ook de inspanningen voor gewichtsverlies kan verstoren. Volwassen dranken kloppen ook. "Alcohol bevat 7 calorieën per gram, wat bijna het dubbele is van dat van eiwitten en koolhydraten, en het voorziet in geen van je voedingsbehoeften", zegt Trink. Dus als je drinkt, consumeer je gewoon extra calorieën die geen doel hebben (behalve dat je je zelfbeheersing verzwakt). En het calorische overschot is een zeker recept voor gewichtstoename, zegt Trink. "Van een glas wijn word je niet dik, maar het komt zelden voor dat mensen die routinematig buigen, een goede lichaamssamenstelling behouden."
ZIE OOK: Hoeveel water heb je nodig?
Het is maar al te gemakkelijk om het slachtoffer te worden van bakjes Chinees eten op avonden dat je te moe of te druk bent om te koken. Maar om ervoor te zorgen dat uw inspanningen om af te vallen niet ontsporen, is het essentieel om vooruit te plannen. Je geheime wapen: voorbereiding op zondagmaaltijden. "Ik hou van het ritueel om op zondagmiddag een paar verschillende maaltijden te bereiden met voldoende hoeveelheid om je de week door te helpen", zegt Trink. “Zo heb je altijd gecontroleerde, zelfgekookte maaltijden.”Inspiratie nodig? Hier is een gezond, eenvoudig en betaalbaar maaltijdplan.
ZIE OOK: 5 belangrijke punten voor een succesvolle maaltijdbereiding
Dit is een onfeilbare manier om één tot twee pond per week te verliezen, zegt Jackowski. “'S Avonds na je training is mijn eerste tip: zetmeelvrij eten.Dit betekent brood, aardappelen, pasta, rijst, maar niet noodzakelijkerwijs "koolhydraten" zoals groenten. (Met andere woorden, alle zetmelen zijn koolhydraten, maar niet alle koolhydraten zijn zetmeel.) En ja, suikerachtig spul is ook verboden terrein. "Een geweldig diner is een salade en proteïne-vis, kip, biefstuk of kalfskotelet en heel veel groenten", zegt Jackowski.
ZIE OOK: De zeven hoofdzonden van een dieet
Over macro's gesproken, u wilt eiwit centraal stellen in uw dieet terwijl u afvalt. Een recente studie suggereerde dat het eten van een eiwitrijk dieet (ongeveer drie keer de aanbevolen hoeveelheid eiwit) mannen met overgewicht hielp krijgen spierweefsel terwijl je ongeveer 12 pond lichaamsvet verliest tijdens een intensief afslankprogramma van 6 weken. Zorg ervoor dat je bij elke maaltijd voldoende eiwitten binnenkrijgt, en supplementen kunnen helpen.
ZIE OOK: Alles wat u moet weten over IIFYM
Nee, je hoeft tijdens elke maaltijd geen 15 minuten te mediteren, maar als je bewust eet, kun je slimmere keuzes maken en helpen bij het afvallen. Onderzoek suggereert dat te snel of afgeleid eten kan leiden tot te veel eten in plaats van te stoppen als je vol zit, evenals spijsverteringsproblemen, suggereren gezondheidsdeskundigen van Harvard. Begin met minstens één maaltijd per dag langzaam en aandachtig te eten (geen tv!); kleinere happen nemen en goed kauwen; en bedenk of je echt honger hebt (of je gewoon verveelt) als je een snack haalt, suggereren gezondheidsdeskundigen van Harvard.
Het is de onbezongen held van afvallen. "Mensen onderschatten echt de waarde van slaap als het gaat om het proces van gewichtsverlies", zegt Trink. Als je minder slaapt, mis je veel hormonale en stofwisselingsprocessen die helpen bij het afvallen, en je hebt meer kans om slechte voedingskeuzes te maken als je moe bent. Dit is waarom: "Wanneer uw leptine [hormoon] niveaus dalen door gebrek aan slaap, geeft het de hersenen een signaal om meer te eten", legt Scott uit. Te weinig zzz's veroorzaken ook een piek in de cortisolspiegel, wat uw lichaam vertelt om energie te besparen terwijl u wakker bent, waardoor u eerder geneigd bent om aan vet vast te houden. "Maak 7 tot 9 uur per nacht vrij om herstellende slaap te krijgen als je echt mager wilt zijn", stelt hij voor.
Een vriend ontmoeten in de sportschool kan echt lonend zijn. Onderzoek toont aan dat mensen met een 'gymmaatje' allebei vaker sporten en er meer plezier aan beleven dan mensen die alleen naar de sportschool gaan, dus het is waarschijnlijker dat ze zich aan hun programma houden. Trink merkt op dat het trainen van kleine groepen van vier klanten supermotiverend kan zijn. Zoek iemand met een vergelijkbaar schema en doelen als de jouwe, zodat je elkaar kunt aanmoedigen en elkaar verantwoordelijk kunt houden.
ZIE OOK: De partnerworkout van Dolph Lundgren
Hoewel sporten zeker belangrijk is, is het niet de enige factor bij het afvallen. De meeste mannen vertrouwen op hun trainingen als de belangrijkste of enige inspanning in hun poging om af te vallen, maar andere prioriteiten zoals voldoende slaap, goede voeding, hydratatie, stressvermindering en andere levensstijlfactoren gaan veel verder dan alleen het verpletteren van trainingen voor een stel. uren per week, legt Trink uit. Als je geobsedeerd bent door je trainingen en geen verandering op de weegschaal ziet, doe dan een stapje terug en overweeg andere factoren die van invloed kunnen zijn op je doelstellingen voor gewichtsverlies.
ZIE OOK: 6 dingen die u na elke training moet doen
"Gewichtsverlies is een mentaal spel", zegt Trink. En als je gestrest bent, kan je lichaam ongewenste kilo's vasthouden. Stressverminderende technieken zoals meditatie, journaling, mindfulness of iets dat je kan helpen decomprimeren, zal je zeker helpen bij het bereiken van je doelen, zegt Trink. “Alles wat u helpt uw hoofd recht te houden, is een goed idee."
ZIE OOK: 10 voedingsmiddelen om te eten om stress te verslaan
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.