18.2 CrossFit® Open Workout-tips van topsporters en coaches

En zo zitten we in de tweede week van de CrossFit® Open 2018. De Open workout 18 van deze week.2 omvat twee fitnessgebieden om de fysieke capaciteiten van een atleet te testen: spieruithoudingsvermogen en maximale kracht. Gisteravond hebben we de Reebok CrossFit Games 2017, Patrick Vellner, die op de derde plaats eindigde, de vierde plaats Noah Ohlsen zien innemen in een epische confrontatie.

Bekijk de training hieronder. We raden aan om het een paar keer door te lezen om een ​​volledig beeld te krijgen van wat deze training inhoudt.

https: // www.Instagram.com / p / BfysXuZDFKW

Begin: Zoals altijd beginnen atleten met aftellen van 3, 2, 1 voordat ze aan de training beginnen.

18.2: Een oplopende coupletladder van 1 tot 10 herhalingen elk van de volgende bewegingen:

• Dumbbell Squats (met twee dumbbells)
• Bar-Facing-Burpees

18.2A: 1 Rep Max Barbell Clean

Deze training is bedoeld voor tijd met een tijdslimiet van 12 minuten. Na het voltooien van 18.2, hebben atleten de rest van de tijdslimiet van 12 minuten om een ​​max. 1 rep schoon te vinden. Mannen gebruiken dumbbells van 50 pond, vrouwen gebruiken dumbbells van 35 pond. Atleten die 18 niet voltooien.2 onder de 12 minuten-limiet krijgen een nul op 18.2A.

Bewegingsnormen

Deze training omvat twee afzonderlijke trainingen (18.2 en 18.2a) en de bewegingsnormen moeten volledig worden begrepen voordat u met de training begint. Hieronder hebben we de beschrijvende video- en bewegingsstandaardnotities van CrossFit hieronder opgenomen om het gemakkelijker te begrijpen.

Opmerkingen over 18.2 en 18.2a Bewegingsnormen

18.2

• Halter-squats beginnen aan de bovenkant en atleten kunnen spierreiniging in de squat doen.
• Aan de onderkant moet de heupplooi onder parallel komen om als herhaling te tellen, samen met volledige heup- en knie-extensie aan de bovenkant van de squat om een ​​herhaling te voltooien.
• Burpees moeten worden uitgevoerd met het gezicht naar de halter in een loodrechte positie.
• Springen over de halter moeten met beide voeten worden uitgevoerd en een atleet moet met beide voeten landen (platen moeten bumperplaten van standaardhoogte zijn).
• Tenzij geschaald, mogen atleten niet naar voren of naar achteren stappen en moeten beide voeten tegelijkertijd achteruit springen tijdens de boer.

18.2a

• Alle reinigingen beginnen met de halter op de grond.
• Kracht, squat en split cleans zijn allemaal toegestaan, maar hang clean zijn dat niet, en herhalingen zijn voltooid wanneer een atleet volledig opstaat met het gewicht.

Beide trainingen worden afzonderlijk gescoord, maar in het geval van gelijk gewicht op training 18.2a, dan is de tiebreak de tijd van voltooiing van een atleet op 18.2.

CrossFit Open Workout 18.2 tips

1. Nicole Carroll - Mentale voorbereiding en opwarming

Nicole Carroll wijst erop dat deze training een beetje meer belastend is voor de mentaliteit van een atleet vanwege het oplopende deel, dan het aspect van maximale kracht. Ze raadt aan om op te warmen met een schoon gewicht waarmee je wilt openen, en in gedachten te houden dat het vanwege vermoeidheid zwaarder zal aanvoelen dan je warming-up.

2. Craig Richey - Vind je tempo

CrossFit-atleet Craig Richey wees er ook op dat deze training een enorme mentale strijd zal worden en veel gruis vereist. Een van zijn belangrijkste tips was om een ​​tempo te vinden waarmee je 18 kunt presteren.2 snel, maar vereisen niet veel rusttijd om naar het schone gedeelte te gaan. Het zou geen slecht idee zijn om een ​​paar oefenrondes uit te voeren voordat je deze aanneemt.

3. Brooke Ence - Standaarden voor plaatsing en beweging van halters

CrossFit-atleet Brooke Ence wijst erop dat het volledig begrijpen van de bewegingsnormen voor veel atleten een enorm verschil zal zijn. Ze adviseert atleten om de plaatsing van de halter op de schouder uit te zoeken voor de squats die de schouder het minst belasten, omdat dit kan helpen energie te besparen voor training 18.2a.

4. Cole Sager - Overgangen en Lifters

CrossFit-atleet Cole Sager benadrukte het belang van snelle overgangen in 18.2. Hij wijst erop dat het echt spijkeren van overgangen tussen de snellere rondes van 1-7 een enorme make of break voor je tijd kan zijn.

Hij vermeldt ook dat als je gaat overschakelen naar hefschoenen voor 18.2a, en noteer vervolgens uw eerste opruiming voordat u dit doet, omdat dit u kan helpen bij het vastleggen van een score terwijl u een korte rustpauze krijgt.

5. Brute kracht - Open met 75% op de reiniging

Brute Strength-coaches Nick Fowler en Adrian Conway adviseren om open te gaan met een clean die voor jou ongeveer 75% 1-RM-poging is. Ze wijzen erop dat competitieve atleten (minder dan 5 minuten in 18.2) zal ongeveer 4-5 pogingen hebben, dus dit gewicht is een goed uitgangspunt om te snelle overbelasting van het systeem te voorkomen.

Open training 18.2 afhaalrestaurants

Alle bovenstaande video's boden enigszins verschillende takes om successen te vinden voor de twee open trainingen 18.2 en 18.2a. Dingen die het belangrijkst lijken te zijn, zijn volledig een sterke mentaliteit, het begrijpen van de normen, snelle overgangen en je openingsgewicht op de 1-RM clean.

Hoewel elke video iets andere opnames bood, was er één consistent advies en dat was om de training met een harde mentaliteit te benaderen.

Feature afbeelding van @crossfitgames Instagram-pagina.