19.4 CrossFit® Open Workout Tips van topsporters en coaches

4911
Michael Shaw
19.4 CrossFit® Open Workout Tips van topsporters en coaches

We hebben een behoorlijk deel van de CrossFit Open-trainingen van 2019 gezien die strategie vereisen, maar Open Workout 19.4 kan de taart als de meest strategische tot nu toe beschouwen. De training zelf is zwaar en technisch, maar wat we voorafschaduwen dat het zwaar is en veel atleten tijdens de training laat struikelen, is de toewijzing van de gebakken in 3 minuten rust, die is opgenomen in de tijdslimiet van 12 minuten.

Als je de training niet hebt gezien, kun je onze CrossFit Open Workout 19 bekijken.4 aankondigingsartikel. We hebben ook de onderstaande training opgenomen, samen met de bewegingsnormen van de training.

CrossFit Open Workout 19.4

  • 3 ronden van 10 flarden (65 lbs voor de vrouwen, 95 lbs voor de mannen) en 12 bar-facing burpees

Rust 3 minuten voordat je verder gaat met ..  

  • 3 rondes van 10 bar-muscle ups en 12 bar-facing burpees

Time Cap: 12 minuten

CrossFit Open Workout 19.4 Bewegingsnormen

Rukken

De bar moet op de grond beginnen en het uitvoeren van split-, power- en squat-jerks is allemaal toegestaan, maar niet vereist. Een atleet mag de balk op de grond aanraken en gaan, maar het is niet toegestaan ​​om de halter te laten stuiteren. Een herhaling telt zodra de halter in een vergrendelde positie boven het hoofd hangt en de voeten in lijn zijn.

Bar-Facing Burpees

Een atleet moet loodrecht op de halter staan ​​voordat hij met de burpees begint. Het hoofd moet zich achter de halter bevinden, de handen binnen de breedte van de plaat en de borst en dijen moeten contact maken met de grond om de herhaling te laten tellen. Een atleet moet dan over de halter springen, omdat springen, springen op één been en overstappen niet is toegestaan. Een herhaling telt zodra beide voeten contact maken met de grond en de atleet weer loodrecht op de halter staat.

Bar Muscle-Ups

Om de spieroefeningen te beginnen, moet een atleet zijn armen volledig gestrekt hebben met de voeten van de grond. Kippen is toegestaan, maar pullovers en rollen en glijders om de kipping-actie te ondersteunen zijn dat niet. Herhalingen worden geteld zodra een atleet zich boven de lat bevindt met de armen volledig gestrekt en de schouders boven of voor de lat. Handen moeten tijdens herhalingen te allen tijde in contact blijven met de bar.

Top CrossFit Open Workout 19.4 tips

Bij deze training draait alles om timing en energiepartitie. Bekijk enkele van onze favoriete tips voor CrossFit Open Workout 19.4 van onderstaande elite-coaches en atleten!

1. Cole Sager - Het is een val!

CrossFit-atleet Cole Sager biedt een paar echt goede tips voor het aanpakken van Open Workout 19.4, maar zijn belangrijkste tip is om de val te vermijden. Hij wijst erop dat veel atleten zichzelf veel te veel zullen belasten voordat ze zelfs maar aan de tweede training beginnen, dus adviseert hij om met de rode lijn te spelen voordat je bij de rest komt, hoewel je deze niet overschrijdt.

2. Trifecta / Rich Froning - Push the First Workout

Rich Froning raadde aan om het eerste deel van de training echt te pushen als je weet dat bar-muscle-ups problemen voor je zullen zijn. Hij wijst erop dat het eerste deel de tiebreak is, dus dit zal voor veel atleten groot zijn. Als jij dat niet bent en spier-ups geen probleem zijn, dan raadt hij aan om je tijd dienovereenkomstig te verdelen en kalm te blijven voor de spier-ups.

3. Brute kracht - variaties op de snatch

Brute Strength-coaches raden aan om goed op te warmen voordat ze aan de training beginnen, terwijl ze erkennen dat de eerste training wat pijn zal veroorzaken. Ze wijzen erop dat deze training snel moet worden voltooid, zodat de maximale tijd kan worden gebruikt om de tweede af te maken. Daarbij raden ze aan om meerdere variaties van de snatch te gebruiken om overbelasting van enig deel van het lichaam te voorkomen.

4. WOD Prep - Cycle Reps dienovereenkomstig

De coaches van WOD Prep raden aan om de snatch-herhalingen ononderbroken te doen als je 1-RM-snatch ruim onder de 50% van het gebruikte gewicht ligt. Ze wijzen er ook op dat een bredere houding met haakgreep de beste gok van een atleet is om hun grip te behouden. Een andere handige tip die WOD Prep aanbiedt, is om de handplaatsing voor de burpees te markeren om ervoor te zorgen dat er tijdens het burpee-werk een vergelijkbare positie voor het lichaam is.

5. CompTrain - Baseer uw werk op de Bar Muscle-Ups

CompTrain raadt aan om de training te baseren op de spieren van de balk en wat u kunt doen. Ze raden aan om de eerste drie rondes te pushen als je iemand bent die weet dat ze de bar-muscle-ups ononderbroken kunnen voltooien of als je die vaardigheid op slot hebt. Omgekeerd raadt CompTrain aan voor iedereen die de gespierde herhalingen moet opbreken, het tempo van het eerste couplet.

Feature afbeelding van CrossFit YouTube-kanaal. 


Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.