Als je aan het trainen bent, heb je (waarschijnlijk) nooit veel aandacht besteed aan je voeten terwijl je in de spiegel buigt. De meeste mensen denken niet dat de voeten een te trainen lichaamsdeel zijn, zoals de borst, benen en armen.
Maar ze zouden het mis hebben.
De menselijke voet heeft 26 botten, 33 gewrichten en meer dan honderd spieren, ligamenten en pezen en ze verdienen het allemaal om versterkt te worden, net als je biceps.
Je voeten zitten echter het grootste deel van de dag en voor veel atleten in sokken en schoenen al die spieren, ligamenten en pezen worden vergeten, behalve terwijl je je voeten duwt door de vloer tijdens squats en deadlifts.
Het is de moeite waard om wat tijd vrij te maken om op blote voeten te trainen, zodat uw voeten de tijd hebben om waardevolle feedback van het centrale zenuwstelsel te ontvangen, omdat u alle zenuwuiteinden daar beneden opnieuw activeert. De voeten zijn uw enige contactpunt tussen u en de grond.
Maar we zijn hier vandaag niet om te praten over training op blote voeten. We willen het hebben over de juiste manier om uw voeten te betrekken bij het tillen.
Om erachter te komen hoe belangrijk uw voeten (en tenen) zijn als het gaat om balans, houding en kracht - stop met lezen en probeer deze oefening. Ga rechtop staan met je schoenen en sokken uit en voeten op heupbreedte uit elkaar.
Draai je rechtervoet met de klok mee richting 1 uur en je linkervoet tegen de klok in richting 11 uur (zo hard als je kunt) maar zonder uw voeten te bewegen. Het is alsof je jezelf met een kurkentrekker in de grond schroeft. Als je het moeilijk vindt om je dit voor te stellen, bekijk dan deze video van Tony Gentilcore.
Voel je dat? Door jezelf op de grond te wortelen, creëer je een boog, die je tot aan je bilspieren moet voelen. Kijk nu naar beneden en merk op dat je enkels, knieën en heupen allemaal in een rechte lijn staan.
Het vermogen om de vloer te "grijpen" en deze boog te creëren en vast te houden tijdens het hurken of deadlifting helpt Houd je enkels, knieën en heupen op één lijn, wat je in een veiligere positie brengt.
Als u echter uw boog verliest, kan de hiel lateraal naar buiten komen, waardoor de voet proneert en het scheenbeen naar binnen draait. (Merk op dat resetten na elke herhaling dit kan voorkomen.)
Deze naar binnen gerichte rotatie van het scheenbeen kan torsie op de knie veroorzaken, wat een aanzienlijk probleem kan zijn bij het oppakken van gewicht van de vloer of bij het hurken met een lange halter. Als dit gebeurt, kan het de onderste extremiteit volledig uitlijnen en u in een zwakke positie brengen en dat wilt u niet.
Waarom toon je in plaats daarvan niet wat meer liefde voor je voeten door de volgende oefeningen te doen.
De volgende twee oefeningen lijken misschien eenvoudig, maar ze zullen een grote bijdrage leveren aan het versterken van die over het hoofd geziene voetspieren. Je wordt van de grond af sterker.
Deze oefening van Taylor Lewis is moeilijker dan het lijkt.
Instructies
Verspreid je stand met rechtervoet naar achteren, linkervoet naar voren, je linkerhak raakt je rechtertenen aan. Verplaats je heupen naar achteren en raak met je rechterhand de veters van je linkervoet aan. Haal je rechtervoet van de grond en balanceer totdat je naar voren struikelt, anders verlies je je evenwicht. Herhaal aan de andere kant. Doe twee tot drie herhalingen op elk been.
Omdat u op één been staat met uw gewicht op de voorste voet, zal elke ineenstorting van uw voetboog ervoor zorgen dat u uw evenwicht verliest.
[Lees hier drie meer algemene oefeningen voor voetversterking!]
De simpele handeling van het verwisselen van de KB van je werkende voet dwingt je om je boog te behouden, anders verlies je je evenwicht en bijt je in het stof. Je enkel zal trillen als een blad op een winderige nacht.
Beide oefeningen kunnen worden opgenomen in uw warming-up of worden vervangen door een beenoefening waarvoor een sterke boog vereist is.
Bijvoorbeeld:
1A. Barbell squat of Deadlift-variatie
1B. KB-swap met één been - 6 herhalingen
Of
1A. Elke uitval- of enkele beenvariatie
1B. Schoenveteraanraking - 3 herhalingen op elke voet
Het gaat niet alleen om de grote opzichtige spieren in de sportschool, de voeten hebben ook wat liefde en aandacht nodig. Hoewel je blote voeten er niet geweldig uitzien in de spiegel, helpen ze zeker de spieren die dat wel doen. Als je sportschool op blote voeten training toestaat, probeer het dan eens, maar deze twee oefeningen kunnen in elk geval een lange weg gaan naar het patroon van een ingeschroefde voet en het helpen van je liften.
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.