Startpagina
Pro-tips
20 eenvoudige tips om fit te blijven en slanker te worden

20 eenvoudige tips om fit te blijven en slanker te worden

1603

149

Oliver Chandler

Hé, luister, we zijn er allemaal geweest ... we willen de verandering die we verdienen, maar het is niet gekomen. Wat er aan de hand is, verhindert u om uw fitnessdoelen te bereiken en op het goede spoor te blijven? Werk? Familie? Vriendje?

Zoals het oude gezegde luidt: "Alles dat de moeite waard is om te doen, is moeilijk" of is het "alles dat de moeite waard is om te doen, is het waard om goed te doen"? Hoe dan ook, beide uitspraken zijn van toepassing op elke situatie, meer in het bijzonder elke situatie die opoffering en hard werken vereist, en zelfs meer specifiek elke situatie die langdurige positieve verandering vereist en resulteert.

Het sleutelwoord is toewijding. Je wilt een nieuw lichaam? U wilt gezonder zijn? In de woorden van Britney Spears, die haar hoofd schoor, een zeer publieke zenuwinzinking had en vervolgens verschillende albums liet vallen die platina werden ... "Je kunt beter werken" of was die Rupaul die de zin bedacht?

Hier zijn dus het dubbele aantal geboden, omdat het twee keer zo moeilijk is om fit te zijn

1 van 20

Weeg je eten

Weeg voedsel met een weegschaal. Kijk niet naar en gebruik geen maatbekers, tenzij je onderweg / op een feestje bent.

2 van 20

Meer doen

Probeer altijd de prestaties van uw vorige trainingsset te verbeteren. De houding is “ga altijd voor meer."

3 van 20

Daag jezelf uit

Als je gestrand bent zonder toegang tot de sportschool, zonder gewichten, en al te lang hebt gerust, doe dan pre-hab-oefeningen en lichaamsgewichtbewegingen die je uitdagen. Squats met één been, push-ups met één arm, enz. Maak van de gelegenheid gebruik om u te concentreren op de zwakste schakels?

4 van 20

Geen schrik hebben

Zweet geen kleine extra's, zoals wat olie toevoegen aan uw groenten, TENZIJ u een vetaanwinst ziet en probeert voorover te leunen.

5 van 20

Log alles in

Houd alles bij: gevoelens, hartslag, bloeddruk, gewicht, temperatuur, ademhaling, enz.

6 van 20

Verander de Rep-reeksen

Gebruik twee soorten herhalingen: een voor kracht (1-5 herhalingen) en vervolgens voor tijd onder spanning, wat betekent dat het gewicht lager is maar meer herhalingen. Bijvoorbeeld: 35 pond met 10 herhalingen is 350 pond, terwijl 6 herhalingen met 50 pond 300 pond zijn.

7 van 20

Werk aan uw bewegingsbereik

Als je het bewegingsbereik dat je leuk vindt niet kunt krijgen, laat het gewicht dan vallen, zodat je het doet. Ontken niet dat je halfslachtig werk doet.

8 van 20

Doe Cardio

Als je maar 30 minuten hebt om gewichten of cardio te doen, doe dan cardio. Waarom? Ik hou niet van snelheidstraining met gewichten. Persoonlijke voorkeur. En meer rust is meestal gelijk aan meer kracht.

9 van 20

Drink koffie vóór de training

Gebruik vóór de training alleen een cafeïnehoudende drank. Ik drink 's ochtends geen gewone koffie, tenzij ik daarna ga sporten.

10 van 20

Voeg zout toe aan uw dieet

Haal veel zout uit mosterd, bouillon, enz. Zout maakt me niet dik, het zorgt er alleen voor dat ik wat meer water vasthoud. Het is in orde. Geen natrium is gelijk aan verminderde prestaties.

11 van 20

Doe eenzijdige bewegingen

Voer eenzijdige bewegingen uit, meestal eerst bij beentraining.

12 van 20

Corrigeer eventuele spierpijn

Als je ergens pijn krijgt of iets niet goed voelt, zoek dan de oorzaak en zoek het op. Bijvoorbeeld triggerpoints of een te strakke spierbundel.

13 van 20

Weet wanneer u zich moet overgeven

Als je iets lekkers wilt, zorg er dan voor dat je de mogelijke gevolgen kent en vraag jezelf af of het het waard is.

14 van 20

Bouw zelfvertrouwen op

Maak jezelf altijd druk door jezelf te vertellen dat je sterk bent, ook al heb je er misschien geen zin in. Erken geen gebrek aan energie.

15 van 20

Denk positief

Wanneer je in een restaurant bent, bestel of kies je de beste optie en verveel je nooit in deze mentaliteit: 'Het zal hoe dan ook mijn inspanningen saboteren, dus waarom eet je het niet allemaal op??"

16 van 20

Probeer creatine

Gebruik creatine en let niet op het kleine onderhuidse vasthouden van water. Het is het waard.

17 van 20

Beheer uw eigen dieet

Eet niet zes keer per dag, omdat sommige mensen zeggen dat je dat zou moeten doen. Ik eet drie grote maaltijden en neem BCAA's voor en na de training.

18 van 20