Als je een nieuwe PR probeert, wat gaat er dan door je hoofd? Is het een goed opgezette persoonlijke reeks opgepompte gedachten, of een lukraak gebrek aan zekerheid?? Elke lifter zal een tijd tegenkomen waarin ze voor twee beslissingen staan: stap op en raak het gewicht, of vul met twijfel en bewaar het voor een andere keer.
Deze ontmoeting zal voor verschillende atleten op verschillende tijdstippen plaatsvinden. Vaak is het de realisatie van een andere volledige plaat op de halter (225 lbs, 315, 405, enzovoort), of het raakt een nieuw gewicht tijdens een wedstrijd. Hoe dan ook, wanneer de barrière komt, kan een atleet profiteren van een aanvalsplan om zijn mentaliteit onder controle te krijgen voordat hij nieuwe prestaties levert.
Om je te helpen bij het oppompen van jezelf, hebben we een lijst samengesteld met enkele van de sterkste in de game. Dit zijn hun pre PR- en 1-RM-gedachten wanneer ze naar de lat gaan.
"Mijn mentaliteit is altijd dezelfde geweest ... ik heb het werk gestoken en het maakt niet uit WAT ZE OP DE BAR ZETTEN, HET KOMT OP, OF BEGRAAF MIJN ONDER HET PLATFORM!
"Er zou op dat moment niet een hele geest door je hoofd moeten gaan (PR). Dit betekent dat u alles om u heen negeert en alleen nadenkt over het uitvoeren van de lift. Je omgeving mag je focus nooit beïnvloeden voor een PR-poging. De omstandigheden zullen niet altijd perfect zijn."
“Dit is de reden waarom je tijdens het trainen in de sportschool een consistente opzet moet oefenen en elke lift moet behandelen alsof het een PR is. Voer elke lift of elke set op dezelfde manier uit. Op die manier hoef je als het op die grote PR aankomt, alles te doen wat je al maanden doet."
“Voordat ik een zware lift probeer, vooral een PR in competitie, heb ik mezelf al met succes de lift zien voltooien voordat ik het zelfs probeerde. Ik sluit mijn ogen en zie mezelf de lift maken tot het punt waarop ik mezelf ervan overtuig dat het al gebeurd is."
'Dat is het zowat, de rest is automatisch en mijn hoofd is leeg. Ik denk er gewoon aan om het gewicht zo hard en snel mogelijk op te tillen met elke afzonderlijke vezel in mijn lichaam."
“Als ik voor een PR ga, probeer ik niet te veel na te denken. Misschien een self-cue van "extensie en snel onder", maar niet veel meer."
"Naar mijn mening is de tijd om na te denken in training, en kom je een PR-poging, dan moeten de bewegingen zo ingeworteld zijn dat je er niet aan hoeft te denken, en ga gewoon de lift maken."
In de week voorafgaand aan de bijeenkomst: “Het werk is al gedaan, en hier krijg je te zien waartoe je in staat bent!"
Visualiseer de dag voordat u op het platform stapt en zeg tegen uzelf: “Zet u in voor elke lift."
Wedstrijddag: “Geen gedachten, pure gelukzaligheid. U KUNT NIET denken tijdens max. Pogingen. Het is weer een dag met de bar, en niets is echt anders."
“Voordat ik voor een PR ga, is het belangrijk dat ik de juiste mindset heb. Ik erken dat het gewicht zwaar zal aanvoelen, maar ik herinner mezelf er gewoon aan: JE HEBT DIT GEKREGEN."
“Ik visualiseer dat ik eerst de lift maak. Dan, terwijl ik het ga proberen, gebruik ik positieve zelfpraat en zeg ik tegen mezelf dat het lichtgewicht is en ik zal deze lift maken!"
“Ik probeer mijn mentaliteit hetzelfde te houden als bij elke andere lift. Richt zich op verbale signalen. Ik heb misschien wat meer nerveuze energie, maar niets is opzettelijk anders."
"Voordat ik hurk, zeg ik tegen mezelf dat ik gewelddadig moet zijn, agressief moet zijn, en ik zal zo snel naar boven komen dat ik door het dak van de Fu * King naar het dak ga."
“Als ik op de bank zit, denk ik: laten we dit voor elkaar krijgen, zodat ik kan deadliften. En als ik deadlift, blijf ik mezelf maar zeggen: blijf stevig, hou vol en sta rechtop."
https: // www.Instagram.com / p / BWQhfBjhmSG /
“Mijn mentaliteit is dat wat voor gewicht er ook op de bar staat, ik het al een miljoen keer in mijn hoofd heb gedaan. Ik ben er al van overtuigd dat ik het kan, en missen is gewoon geen optie. Als ik ook maar het minste greintje twijfel heb, dan leg ik het niet op de bar."
“Mijn vader vertelde me eens een verhaal over een golfer die nooit zou toegeven een putt te hebben gemist. Zelfs als iemand hem een video van zijn miss liet zien, zou hij het niet toegeven. Hij vertelde me dat als kind, en sindsdien heb ik het op mijn tillen toegepast. Ik mis niet, ik maak alleen liften."
'Ten eerste dezelfde lift. Het kan langer duren om elke positie te raken, maar als je dat eenmaal doet, is het DEZELFDE LIFT! Het verdient niet meer moeite of aandacht dan enige andere lift ervoor. Als je probeert om meer te doen, of harder te duwen, wordt het hele tempo van de lift weggegooid en wordt je lichaam stijf."
'Ten tweede: wees agressief. Laat nieuwe gewichten u niet intimideren en misbruik van u maken. JIJ BENT DE BAAS, en je vertelt hem WAAR TE GAAN."
“Ik kalmeer mezelf en focus. Blokkeer alles. En zeg gewoon tegen mezelf dat ik moet ademen, me moet concentreren en moet doen wat nodig is. Ik ga onmiddellijk in tunnelvisie en zie of hoor niets / iemand anders om me heen."
https: // www.Instagram.com / p / BX_AaX0jKdZ /
“Met vallen en opstaan heb ik ontdekt dat niet zo gehyped en gek worden het beste voor mij werkt, omdat ik te slordig word. Ik sla mezelf nog steeds als ik me moet concentreren op grote liften, maar alleen als ik het nodig heb. Of ik nu in de sportschool ben of op een bijeenkomst, voor een single visualiseer ik altijd dat de lift succesvol verloopt. Alle signalen, pauzes, walk-outs en al het andere."
'Behalve af en toe, Maddy, je bent een slechte b * tch, laten we het gaan halen, innerlijke monoloog, mijn mantra is, jij / ik verdien het om hier te zijn. Het klinkt simpel, en niet zo pittig als andere uitspraken, maar toen ik begon met powerlifting, had ik mensen die me vertelden dat ik niet zou slagen, er niet voor gemaakt was, en nog veel meer. Bij het concurreren is het gemakkelijk om verstrikt te raken in het aantal en de, zo & zo is deadlifting voor dit bedrag, dus tegen mezelf zeggen dat ik het verdien om hier te zijn, is slechts een herinnering dat ik niet per ongeluk ben gekomen waar ik ben."
“Ik was bijvoorbeeld op zijn minst verrast dat ik de op een na laatste persoon in mijn vlucht was (voor deadlifts zat ik in het midden, en ik herinner me dat ik mijn coach vertelde, oh dat is raar, misschien is het nog niet in orde. Hij keek me aan, zei zand, Maddy kom op. Ik til dit bedrag niet op en heb hier per ongeluk gerangschikt. Mijn gezegde is een opsomming van, je hebt keihard gewerkt om hier te komen, verpest het niet, en, Ik weet wat ik doe en ik heb dit.
“Eén gedachte: alles wat de moeite waard is, is het waard om voor te vechten. Ga vechten."
'Ik denk bij mezelf: wees geen kleine slet Samyra!"
“Ik denk meestal aan een specifieke keu die relevant is voor de lift, of iets dat voor mij heeft geklikt. ik zeg tegen mezelf, ik heb dit, en ga naar de bar. Als het eenmaal in mijn handen is, nemen instincten het over."
“Het enige dat ik doe, is me visualiseren dat ik de lift maak voordat ik ervoor ga. De hele beweging van de eerste trek tot het merk, alsof ik in competitie ben. Ik benader de bar op dezelfde manier als bij een ontmoeting. En wat ik zeg als ik me zorgen maak of ik me zwaar voel, is, grip en rip, het is tijd om de bar te laten zien wie de baas is."
“Om eerlijk te zijn, luister ik naar 'Panda' op een herhaling van 1 uur voor al mijn 1-RM-sessies. Als je een van mijn video's over zwaar tillen bekijkt, wordt het altijd afgespeeld."
'Ik zet zo'n beetje gangsterrap aan en verander in een b * tch. Ik heb niet echt specifieke woorden in mijn hoofd, behalve songteksten soms. Lil Jon is een goede van mij op zware dagen.
"Ik denk aan alle signalen die ik gebruik om te trainen, al mijn energie naar de bar te drijven, en waarom ik die lift verdien. Ik weiger me door het gewicht te laten verslaan.
Elke topsporter heeft zijn eigen persoonlijke pre-PR-mentaliteit, en het komt allemaal neer op het vinden van wat voor jou het beste werkt. Als je de gedachten van elke atleet leest, kun je zien dat er enkele consistenties zijn met positieve zelfbespreking en visualisatie. Maar aan de andere kant kun je dingen doen zoals 'Panda' een uur lang spelen om zwaar te tillen, dus het is wat het ook werkt.
Wat belangrijk is, is te vinden waar je het beste op reageert, en het gewicht zonder angst te verpletteren.
Feature afbeelding van screenshots van @ optimusprime_334, @doctor.deadlift, @steficohen en @harrison_maurus Instagram-pagina's.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.