Alle atleten en gymratten hebben een zwakke kant - hetzij door een blessure of gewoon omdat ze de ene kant van hun lichaam vaker gebruiken dan de andere. Het is belangrijk om die achterblijvende gebieden aan te pakken om ervoor te zorgen dat uw lichaamsbouw symmetrisch is en uw kracht in evenwicht is.
Dat is waar mensen zoals metabolische trainer en voormalig professionele atleet Funk Roberts binnenkomen. Roberts, een gecertificeerde kettlebell-specialist en trainer van honderden mixed martial-artiesten, heeft deze single-kettlebell-routine ontwikkeld die beide kanten van je lichaam werkt, één kant tegelijk.
"We gaan de ene kant overbelasten, en dan de andere om ervoor te zorgen dat we die balans krijgen", legt Funk uit in zijn nieuwste Instagram Live-training op de Spier en fitness bladzijde.
In deze routine van 20 minuten doet Funk vijf minuten werk aan de rechterkant voordat hij de linkerkant raakt met dezelfde exacte bewegingen. Als hij klaar is met links, gaat hij terug naar rechts voor nog een ronde en maakt dan het regime aan de linkerkant af.
"Het gebruik van dezelfde arm voor verschillende oefeningen zonder van hand te wisselen, zal de schouder en andere stabiliserende spieren echt overbelasten", legt hij uit.
Voor deze routine heb je slechts één kettlebell nodig, maar je kunt er meer gebruiken als je ze hebt (Funk verandert gewichten afhankelijk van de oefening). Je doet elke beweging 40 seconden, rust 20 seconden en gaat dan meteen door naar de volgende.
Deze routine is goedgekeurd door jagers en zorgt ervoor dat je er in een mum van tijd uitziet als een fitnessmodel.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.