De sportschool is voor onbepaalde tijd gesloten en er zijn veel vragen gerezen over het verlies aan winst en de snelheid waarmee ze terugkomen wanneer de sportscholen weer opengaan. Helaas is er niet echt een gouden "altijd" regel die over de hele linie van toepassing is op lifters met verschillende trainingsleeftijden en geschiedenissen, maar er zijn enkele gegevens die we kunnen bekijken voor troost en gemoedsrust.
We hebben bijvoorbeeld een relatief fatsoenlijk dat begrijpt "spiergeheugen" is een bewezen concept als het gaat om vaardigheden en fijne kneepjes van sport. Er zijn echter nog steeds enkele discrepanties met betrekking tot wat er werkelijk in de spieren gebeurt op gen- en eiwitniveau met dit fenomeen na perioden van detraining.
In een studie die vorige maand werd gepubliceerd in het Medicine and Science in Sports and Exercise Journal, onderzoeken beoordeelden verschillende moleculaire responsen in getrainde en ongetrainde spieren. (1)
Onderzoekers lieten 19 ongetrainde personen zonder eerdere sport- of tilachtergrond een eenzijdig beentrainingsprogramma volgen gedurende 10 weken. Eigenlijk, onderzoekers lieten de individuen slechts één van hun benen trainen met oefeningen zoals de leg press en leg extension, terwijl het andere been geen enkele prikkel kreeg.
Na de 10 weken durende trainingsinterventie lieten de onderzoekers de individuen een volledige training van 20 weken nemen, die vervolgens werd gevolgd door een acute trainingssessie waarbij individuen beide benen trainden. Spierbiopten werden vervolgens zowel in rust als één uur na de acute trainingssessie genomen.
Tijdens de spierbiopsieën keken onderzoekers naar meerdere genmarkers en biochemische signalen in de spiercellen van elk been die vaak verband houden met spiergezondheid en spiergroei.
Ze merkten op dat de fosforylering van AMPK en EEF2 hoger was in het eerder getrainde been. AMP-geactiveerd proteïnekinase (AMPK) is een enzym dat een rol speelt bij cellulaire energie, en EEF2 is een proteïne dat essentieel is voor eiwitsynthese. Bovendien had het getrainde been verhoogde niveaus van genen gerelateerd aan myogenese (vorming van spierweefsel) vergeleken met het ongetrainde been, waarvan onderzoekers suggereerden dat het duidelijker was bij mannelijke proefpersonen.
In termen van prestaties, onderzoekers merkten op dat het getrainde been ongeveer 50% van de kracht uitdrukte die het tijdens de 10 weken durende trainingsinterventie had opgedaan en dat het steviger was tijdens de follow-up-sessie.
Dus wat betekent dit allemaal .. ?
Het onderzoek werpt licht op het feit dat spieren zowel metabole als genetische verschillen kunnen uitdrukken wanneer eerdere trainingsblootstelling heeft plaatsgevonden vóór een periode van detraining. Dit is nuttige en veelbelovende informatie voor iedereen die zich zorgen maakt over het verlies aan winst als gevolg van sluitingen van sportscholen.
Kracht en spieren zullen vermoedelijk sneller herstellen bij eerdere blootstelling aan training als gevolg van metabolische en genetische veranderingen die door inspanning worden veroorzaakt, dus het is belangrijk dat we ten minste blijven presteren een vorm van lichaamsbeweging terwijl we niet fysiek in de sportschool zijn. We stellen misschien niet dezelfde eisen aan het lichaam, maar we doen tenminste iets om onze genetische en metabolische routes mogelijk te blijven veranderen.
Nu is het belangrijk op te merken dat de populatiegrootte van deze studie klein was en alleen werd uitgevoerd op jonge gezonde individuen, dus metabolisch en genetisch zullen waarschijnlijk variëren voor andere populaties, maar het is nog steeds veelbelovend om te zien dat het werk dat we hebben verzet vóór gym sluitingen zijn geen complete verspilling!
Abonneer u hieronder op de e-mailnieuwsbrief van BarBend en ontvang 8 GRATIS thuistrainingen van topsporters en coaches!
1. Moberg M, e. (2020). Oefening veroorzaakt verschillende moleculaire reacties in getrainde en ongetrainde menselijke spieren. - PubMed - NCBI . Opgehaald op 31 maart 2020, van https: // www.ncbi.nlm.NIH.gov / pubmed / 32079914
Foto door By lunamarina / Shutterstock
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.