3 beste oefeningen om uw voeten te versterken

Als je ooit je enkel hebt gerold, weet je dat er niet veel voor nodig is om je wielen te verwonden. Gelukkig is er ook niet veel voor nodig om ze te versterken: je hebt deze bewegingen gewoon nodig.

3 beste oefeningen om uw voeten te versterken

Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 3

1 van 3

James Michelfelder

Uitwendige rol

Wat het doet:

Het strekt de spieren aan de onderkant van de voet uit.

Hoe je dat doet

Ga staan ​​met de voeten lichtjes versprongen en de hiel van je voorste voet van de grond. Rol uw voorste voet voorzichtig naar buiten op de pink-teenzijde van uw voet. Probeer de bal van je voet langs je pink te krijgen. Het voelt alsof je je enkel verstuikt, maar het is veilig als je het onder controle hebt. Pauzeer even aan het einde van het bewegingsbereik zodat je een rek in de voet voelt, en rol hem dan terug zodat hij weer plat op de grond ligt. Doe 1 set van 5 herhalingen met elke voet. 

2 van 3

Artur Debat / Getty

Hiel cirkel

Wat het doet:

De hielcirkel mobiliseert de enkel en de gewrichten in de tenen.

Hoe je dat doet:

Neem dezelfde houding aan als bij de buitenwaartse rol, rol dan je achterste voet op je tenen zodat ze onder de voet gevouwen zijn en naar achteren wijzen. Begin met het maken van grote cirkels met je hiel, zodat je je tenen in verschillende richtingen rolt en strekt. Doe 1 set van 5 langzame herhalingen in beide richtingen. 

3 van 3

James Michelfelder

Gestreepte kraakpand

Wat het doet:

Dit type squat versterkt de voetboog.

Hoe je dat doet:

1. Ga staan ​​met de voeten buiten schouderbreedte. Schuif het uiteinde van een oefenband onder de bal van een voet en wikkel het dan om de voorkant van je andere been, boven de knie.2. Strek de band rond het andere been en weer naar beneden onder de bal van de andere voet. De band zou nu een X moeten vormen.3. Hurk zo laag als je kunt. Beweeg langzaam en houd uw gewicht op uw hielen en de ballen van uw voeten. Doe 3 tot 5 herhalingen.

Terug naar intro

Uitwendige rol

Wat het doet:

Het strekt de spieren aan de onderkant van de voet uit.

Hoe je dat doet

Ga staan ​​met de voeten lichtjes versprongen en de hiel van je voorste voet van de grond. Rol uw voorste voet voorzichtig naar buiten op de pink-teenzijde van uw voet. Probeer de bal van je voet langs je pink te krijgen. Het voelt alsof je je enkel verstuikt, maar het is veilig als je het onder controle hebt. Pauzeer even aan het einde van het bewegingsbereik zodat je een rek in de voet voelt, en rol hem dan terug zodat hij weer plat op de grond ligt. Doe 1 set van 5 herhalingen met elke voet. 

Hiel cirkel

Wat het doet:

De hielcirkel mobiliseert de enkel en de gewrichten in de tenen.

Hoe je dat doet:

Neem dezelfde houding aan als bij de buitenwaartse rol, rol dan je achterste voet op je tenen zodat ze onder de voet gevouwen zijn en naar achteren wijzen. Begin met het maken van grote cirkels met je hiel, zodat je je tenen in verschillende richtingen rolt en strekt. Doe 1 set van 5 langzame herhalingen in beide richtingen. 

Gestreepte kraakpand

Wat het doet:

Dit type squat versterkt de voetboog.

Hoe je dat doet:

1. Sta met de voeten buiten schouderbreedte. Schuif het uiteinde van een oefenband onder de bal van een voet en wikkel het dan om de voorkant van je andere been, boven de knie.

2. Strek de band om het andere been en weer naar beneden onder de bal van de andere voet. De band zou nu een X moeten vormen.

3. Hurk zo laag als je kunt. Beweeg langzaam en houd uw gewicht op uw hielen en de ballen van uw voeten. Doe 3 tot 5 herhalingen.