Kinesiologie-taping voor houding

Krachtsporters begrijpen over het algemeen dat kinesiologietape zijn hoofddoel dient in de sportschool en voor herstel, maar waar anders kan kinesiologietape helpen? Hoe zit het met op kantoor en de hele dag? Er komt tape binnen voor de houding. Naarmate we meer tijd doorbrengen met computers, autorijden en naar onze telefoon kijken, blijven we slungelig en krijgen we een kyfotisch-achtige houding (afronding van de bovenrug).

Deze houdingen kunnen op verschillende manieren een negatieve invloed hebben op onze gezondheid, waaronder prestaties in de sportschool. Om een ​​eenvoudige eenstaps-methode te leren om onze houding te ondersteunen, hebben we contact opgenomen met Joe Gambino, PT, DPT en CSCS van Perfect Stride Physical Therapy, New York City. Bekijk de makkelijke methode voor houdingstape in de onderstaande video en tekstbeschrijving.

Opmerking: alle getoonde bewegingen zijn alleen voor informatieve doeleinden. De informatie in dit artikel en deze video is niet bedoeld om ziekten of verwondingen te voorkomen of te genezen. Het is altijd een goed idee om een ​​medische professional of trainer te raadplegen voordat u een nieuwe trainingsmethode probeert. Als u tijdens het trainen scherpe pijn ervaart, stop dan onmiddellijk met bewegen.

Hoe kan tape de houding ondersteunen?

Een van de belangrijkste taken van tape is om proprioceptieve feedback naar de hersenen te sturen. Kortom, wanneer we een lichte aanraking of spanning met tape op de huid aanbrengen, pikken onze hersenen signalen op om een ​​gewenst effect te produceren. In dit geval is het om de hersenen een signaal te geven om weg te gaan van slungelige houdingen. Hieronder staan ​​enkele delen van de achterkant die de tape zal aanraken.

• Rhomboïden
• Trapezius
• Teres Minor / Major

Naarmate we meer slap worden, kunnen deze spieren overmatig uitgerekt en zwak worden. In ruil daarvoor beginnen we te bewegen en voelen we ons steeds comfortabeler in een minder dan optimale houding, ook wel een slungelige houding genoemd. Deze taping-methode trekt aan deze spieren terwijl we slungelig zijn, zodat onze hersenen het signaal krijgen om rechtop te gaan zitten en de schouderbladen terug te trekken.

1. Houdingsstrip in één stap

Deze tape-methode vereist de hulp van een vriend en zal moeilijk alleen zijn toe te passen.

Om te beginnen moet de atleet zitten of staan ​​met een lange, juiste houding. De schouderbladen moeten enigszins worden ingetrokken, het hoofd moet neutraal zijn en de romp moet lang / lang blijven.

Meet vervolgens een stuk tape dat zich uitstrekt van schouderblad tot schouderblad en rond de randen. Scheur de tape in het midden om een ​​pleistereffect te creëren en plaats de middelste kleefstof tussen de schouderbladen. Maak aan elke kant van de tape een rek van 20-50% en wrijf de tape er grondig in.

Tips voor houdingstape met kinesiologietape

1. Creëer spanning: Een lichtere spanning van 20-50% werkt het beste met deze tape-methode. Als de tape te strak zit, kan het zijn effectiviteit sneller verliezen.
2. Proprioceptie: Als een atleet begint te zakken, zal de tape een gevoel van spanning creëren, of aan de schouderbladen trekken, en de atleet onbewust aansporen om rechtop te gaan zitten met de juiste houding.
3. Haar en het eraf halen: Als je in een bepaald gebied buitengewoon harig bent, trek je kleine stukjes tegelijk af en gebruik je hand om de tape herhaaldelijk voorzichtig af te hakken (in een karate-hakbeweging). U kunt ook in de huid knijpen om een ​​deel van de spanning van de tapes te verminderen, terwijl u deze op een gepartitioneerde manier verwijdert.
4. Snijd de randen: De laatste tip was het afsnijden van de randen van de tape, dus het is afgerond. Dit voorkomt dat de hoeken bekneld raken aan de randen van kleding en schoenen.

Laatste woord

Slungeligheid en een slechte houding kunnen de prestaties van de sportschool en de kwaliteit van het dagelijks leven beïnvloeden. Deze eenvoudige tape-methode kan nuttig zijn voor iedereen die een eenvoudig onderbewustzijn nodig heeft om de schouderbladen ingetrokken te houden en een rechtopstaande lange houding te behouden.