3 beste noten voor vetverlies
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 41 van 4
GARO / PHANIE / Getty
Een ons noten per dag kan de dokter weghouden en de cijfers op de schaal verlagen. Noten bieden niet alleen voordelen voor vetverlies, maar ook tal van andere gezondheidsvoordelen. Met dat gezegd, de British Journal of Nutrition voltooide een onderzoek waarbij personen met overgewicht een caloriearm dieet volgden dat noten bevatte. En het bleek dat het combineren van beide meer vetverlies mogelijk maakte. Klik verder om erachter te komen welke noten u precies in uw dieet moet opnemen.
2 van 4
Een recente studie gepubliceerd door de Journal of Nutrition gaf aan dat een portie walnoten 39 calorieën minder bevat dan wat wordt vermeld in de USDA Nutrient Database, dat is 185 calorieën. Dr. David J. Baer, PhD, Onderzoeksfysioloog bij de Agricultural Research Service, United States Department of Agriculture (USDA) leidde de studie en zei: "Gezien de potentiële gezondheidsvoordelen van het consumeren van walnoten, inclusief het verminderde risico op hart- en vaatziekten, is het de moeite waard om te begrijpen het caloriegehalte van walnoten in het menselijke dieet en mogelijk de belemmeringen voor hun consumptie verminderen.Bij het onderzoek waren 18 gezonde volwassenen betrokken die gedurende drie weken een gecontroleerd Amerikaans dieet zonder walnoten volgden en daarna een gecontroleerd dieet met een 1.5 porties walnoten voor nog eens drie weken. Calorieniveaus werden gemeten met bomcalorimetrie, een methode om de energie van een reactie of wat beter bekend staat als de verteerbaarheid van voedsel te berekenen. De conclusie: maak je geen zorgen over calorieën.
Walnoten bevatten kankerbestrijdende eigenschappen.Vanwege de overvloed aan ALA en het aminozuur l-arginine, stimuleren walnoten de gezondheid van het hart.Studies hebben aangetoond dat walnoten de reproductieve gezondheid bij mannen kunnen verbeteren.De supernoot heeft neuroprotectieve verbindingen die de gezondheid van de hersenen ondersteunen.
3 van 4
Een studie gepubliceerd door de Journal van de American Heart Association aangetoond dat amandelen kunnen helpen dat hardnekkige buikvet weg te werpen. Het onderzoek werd uitgevoerd door Penn State University, waarbij 52 deelnemers betrokken waren met overgewicht en een hoog cholesterolgehalte. Elke deelnemer volgde een dieet dat gericht was op het verlagen van het cholesterol door snacks zoals een bananenmuffin of hele amandelen op te nemen.Het bleek dat degenen die amandelen aten een significante afname van hun cholesterol hadden, samen met buikvet. Claire Berryman, een onderzoeker van de studie, zegt: "Ons onderzoek wees uit dat het vervangen van amandelen door een koolhydraatrijke snack tal van risicofactoren voor de gezondheid van het hart verbeterde, waaronder de nieuwe bevinding dat het eten van amandelen het buikvet verminderde.Amandelen zijn ook een geweldige bron van foliumzuur en biotine, die vitamines tegen veroudering tegengaan.
4 van 4
Eet pistachenoten om je middel te verkleinen. Het journaal Voeding publiceerde een studie waarin 60 volwassenen van middelbare leeftijd werden opgesplitst in twee groepen: een pistachegroep en een controlegroep. De groep die pistachenoten aan hun dieet toevoegde met 20 procent van hun totale calorieën uit de noten - waardoor uiteindelijk hun eiwit- en vetinname werd verhoogd terwijl hun inname van koolhydraten werd verminderd. Wat betreft de macro-splitsing van de controlegroep was 30 procent koolhydraten, 15 procent eiwit en 25 procent vet. Dit duurde in totaal zes maanden. En de resultaten ... de pistachegroep had kleinere tailles - 0.7 inch - en hun totale cholesterol daalde met 15 punten. De reden: pistachenoten bevatten veel enkelvoudig onverzadigde vetzuren, die buikvet kunnen aanpakken.
Terug naar introEen ons noten per dag kan de dokter weghouden en de cijfers op de schaal verlagen. Noten bieden niet alleen voordelen voor vetverlies, maar ook tal van andere gezondheidsvoordelen. Met dat gezegd, de British Journal of Nutrition voltooide een onderzoek waarbij personen met overgewicht een caloriearm dieet volgden dat noten bevatte. En het bleek dat het combineren van beide meer vetverlies mogelijk maakte. Klik verder om erachter te komen welke noten u precies in uw dieet moet opnemen.
Een recente studie gepubliceerd door de Journal of Nutrition gaf aan dat een portie walnoten 39 calorieën minder bevat dan wat wordt vermeld in de USDA Nutrient Database, dat is 185 calorieën. Dr. David J. Baer, PhD, Onderzoeksfysioloog bij de Agricultural Research Service, United States Department of Agriculture (USDA) leidde de studie en zei: "Gezien de potentiële gezondheidsvoordelen van het consumeren van walnoten, inclusief het verminderde risico op hart- en vaatziekten, is het de moeite waard om te begrijpen het caloriegehalte van walnoten in het menselijke dieet en mogelijk de belemmeringen voor hun consumptie verminderen."
Bij het onderzoek waren 18 gezonde volwassenen betrokken die gedurende drie weken een gecontroleerd Amerikaans dieet zonder walnoten volgden en daarna een gecontroleerd dieet met een 1.5 porties walnoten voor nog eens drie weken. Calorieniveaus werden gemeten met bomcalorimetrie, een methode om de energie van een reactie of wat beter bekend staat als de verteerbaarheid van voedsel te berekenen. De conclusie: maak je geen zorgen over calorieën.
Een studie gepubliceerd door de Journal van de American Heart Association aangetoond dat amandelen kunnen helpen dat hardnekkige buikvet weg te werpen. De studie werd uitgevoerd door Penn State University, waarbij 52 deelnemers betrokken waren met overgewicht en een hoog cholesterolgehalte. Elke deelnemer volgde een dieet dat gericht was op het verlagen van het cholesterol door snacks zoals een bananenmuffin of hele amandelen op te nemen.
Het bleek dat degenen die amandelen aten een significante afname van hun cholesterol hadden, samen met buikvet. Claire Berryman, een onderzoeker van de studie, zegt: "Ons onderzoek wees uit dat het vervangen van amandelen door een koolhydraatrijke snack tal van risicofactoren voor de gezondheid van het hart verbeterde, waaronder de nieuwe bevinding dat het eten van amandelen het buikvet verminderde."
Amandelen zijn ook een geweldige bron van foliumzuur en biotine, dit zijn vitamines die veroudering tegengaan.
Eet pistachenoten om je middel te verkleinen. Het journaal Voeding publiceerde een studie waarin 60 volwassenen van middelbare leeftijd werden opgesplitst in twee groepen: een pistachegroep en een controlegroep. De groep die pistachenoten aan hun dieet toevoegde met 20 procent van hun totale calorieën uit de noten - waardoor uiteindelijk hun eiwit- en vetinname werd verhoogd terwijl hun inname van koolhydraten werd verminderd. Wat betreft de macro-splitsing van de controlegroep was 30 procent koolhydraten, 15 procent eiwit en 25 procent vet. Dit duurde in totaal zes maanden.
En de resultaten ... de pistachegroep had kleinere tailles - 0.7 inch - en hun totale cholesterol daalde met 15 punten.
De reden: pistachenoten bevatten veel enkelvoudig onverzadigde vetzuren, die buikvet kunnen aanpakken.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.