3 beste yogabewegingen voor je spieren en gewrichten

3 yogahoudingen die elke vrouw zou moeten doen

Zelfs als je niet van yoga houdt, loont het om een ​​aantal essentiële bewegingen in je normale routine op te nemen die je kunnen helpen bij het aanpakken van typische krappe plekken. Mindy Caplan, een yoga-instructeur, trainer en ACSM-gecertificeerde inspanningsfysioloog, beveelt deze drie belangrijke houdingen aan om uw spieren en gewrichten optimaal te laten functioneren. 

Duif Pose 

• Waarom het helpt: "Deze heupopener helpt bij het richten op de piriformis - een driehoekige spier die helpt bij het draaien van het dijbeen", zegt Caplan. Als het krap is, kan het de heupzenuw samenknijpen, waardoor pijn langs het been naar de onderrug schiet.
• Hoe: Begin op handen en voeten, knieën onder de heupen, handen onder de schouders. Schuif de rechterknie zo ver mogelijk naar de rechterhand en het linkerbeen naar achteren. Breng de rechtervoet naar voren; probeer het juiste scheenbeen evenwijdig aan de voorkant van de mat te krijgen terwijl je de heupen recht op de grond houdt. Laat de heupen naar voren en naar beneden zakken, rustend op de handpalmen of onderarmen. Blijf hier ongeveer vijf tot tien volledige ademhalingen; van kant wisselen. 

Neerwaarts gerichte hond 

• Waarom het helpt: Donshond is een belangrijke rekoefening voor de schouders, heupen, hamstrings en kuiten. Het is vooral belangrijk voor de rotatormanchet: de spieren die de schouder helpen stabiliseren. "Als deze spieren strak zijn, kan er zelfs bij de eenvoudigste beweging letsel optreden", zegt Caplan. “Neerwaartse hond helpt de rotatormanchet stabiel te houden."
• Hoe: Begin op handen en voeten, knieën onder de heupen, handen onder de schouders. Plooi de tenen eronder, druk in de handen en til de heupen op. Spreid uw vingers wijd uit en druk de heupen omhoog en naar achteren terwijl u de hielen naar de grond beweegt. Blijf hier vijf tot acht ademhalingen. 

Spinale draai 

• Waarom het helpt: Deze oefening richt zich op de nek, schouders, schuine standen en heupen en helpt de flexibiliteit van de wervelkolom te verbeteren. Het kan ook stijve spieren verlichten, vooral als u de neiging heeft om de hele dag aan een bureau te zitten.
• Hoe: Ga op de grond zitten met de benen gestrekt. Buig de rechterknie, plaats de rechtervoet op de grond buiten de linkerdij; houd linkervoet gebogen. Draai de romp naar rechts en plaats de rechterhand op de grond net achter je. Leg het rechterbeen vast met de linkerarm en druk het tegen je linkerschouder aan. Houd hier drie tot vijf ademhalingen of langer vast en probeer bij elke ademhaling dieper in de draai te komen. Laat los en herhaal aan de andere kant.

ZIE OOK: Yoga houdingen voor gewichtsverlies