Noot van de redacteur: de inhoud op BarBend is bedoeld als informatief van aard, maar mag niet worden opgevat als medisch advies. De meningen en artikelen op deze site zijn niet bedoeld voor gebruik als diagnose, preventie en / of behandeling van gezondheidsproblemen.
Er is geen tekort aan mythen en tegenstrijdige informatie als het gaat om zwangerschap en lichaamsbeweging. Het is geen wonder dat vrouwen zich tijdens de zwangerschap vaak in de war voelen over wat de juiste oefening is.
Veel van de misvattingen over zwangerschap en lichaamsbeweging leiden ertoe dat vrouwen overdreven voorzichtig zijn tijdens de zwangerschap (soms zelfs tot het punt dat ze helemaal niet sporten), en overdreven ontspannen over lichaamsbeweging na de zwangerschap, waardoor ze te snel weer intensief gaan sporten.
Jarenlang werd zwangere vrouwen geadviseerd om zich aan niets anders te houden dan alleen te wandelen, en misschien wat zachtjes strekken of yoga. Gelukkig begint het tij te keren naarmate er meer onderzoek naar de voordelen van matige tot krachtige lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap komt.
In feite vermelden het American College of Sports Medicine (ACSM) en het American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) de volgende voordelen om te oefenen voor zwangere vrouwen:1 2
Zoals u kunt zien, is lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap zeer gunstig, en hieronder ga ik drie van de meest voorkomende mythes over krachttraining en zwangerschap aanpakken.
Luister als @jessiemundell moeders coacht door middel van walking lunges! Lopende lunges zijn een geweldige oefening om de stabiliteit van het onderlichaam te vergroten, omdat ze veel activiteiten nabootsen die we in het dagelijks leven doen (zoals wandelen, voorover buigen, achter kinderen aan rennen). Ze verhogen zowel de stabiliteit als de krachttoename, wat je nog verder kunt doen door dumbbells of halters te gebruiken. #girlsgonestrong
Een bericht gedeeld door Girls Gone Strong (@thegirlsgonestrong) op
Het vaak herhaalde advies dat veel vrouwen krijgen om 'te blijven doen wat je aan het doen was voordat je zwanger werd en niets nieuws te doen', is niet altijd correct of nuttig.3
U kunt absoluut beginnen met krachttraining tijdens de zwangerschap, zolang uw arts u hiervoor toestemming heeft gegeven. ACOG gaat zelfs zo ver dat het aanbeveelt: “Vrouwen met ongecompliceerde zwangerschappen moeten worden aangemoedigd om voor, tijdens en na de zwangerschap deel te nemen aan aërobe en krachtconditioneringsoefeningen."4
De vangst hier is dat, hoewel iemand die op een matige tot hoge intensiteit trainde voordat ze zwanger werd, tijdens haar zwangerschap met die intensiteit kan blijven trainen (op voorwaarde dat er geen gezondheidsproblemen zijn), iemand anders die zittend was voordat ze zwanger werd, alleen mag trainen. met een lage tot matige intensiteit tijdens haar zwangerschap.2
Afbeelding met dank aan Molly Galbraith
Deze "mythe" is een van de meest genoemde, en terecht, want het is niet zozeer een mythe omdat het gewoon onduidelijk is. Volgens het Girls Gone Strong Pre- & Postnatal Coaching Certification-handboek:
“In het verleden hebben artsen vrouwen geadviseerd om niet op hun rug te gaan liggen, omdat het gewicht van de baby kan drukken en de vena cava van de moeder kan blokkeren, de hoofdader die het bloed terugvoert naar het hart vanuit het onderlichaam, en sommige aanbevelingen zeggen dat een vrouw na week 16 moet vermijden om langdurig plat op haar rug te liggen.4
'Lange perioden' is echter niet duidelijk gedefinieerd, en onderzoek uit 2006, gepubliceerd in BJOG, toont aan dat de doorbloeding van de baarmoeder afneemt wanneer vrouwen op hun rug liggen, hoewel tijdens oefeningen in rugligging, de afname is ongeveer de helft van wat het is tijdens liggende rust.5
Afbeelding met dank aan Molly Galbraith
De huidige richtlijnen van Sports Medicine Australia suggereren dat oefeningen in rugligging na 28 weken worden vermeden.6 Recenter heeft enig onderzoek echter aangetoond dat zolang een vrouw zich ok voelt terwijl ze op haar rug ligt, en ze zich niet licht in het hoofd of misselijk voelt, tintelingen in de benen, algemeen ongemak en haar ademhaling niet wordt belemmerd tijdens of na tijdens het sporten of strekken, zou ze in orde moeten zijn om op haar rug te liggen.4
U kunt zien dat er enkele verschillen zijn, afhankelijk van de richtlijnen die u leest. Als u rugliggingoefeningen doet of deze voor een cliënt programmeert, moet u regelmatig kijken om er zeker van te zijn dat geen van de bovenstaande symptomen optreedt.
Deze richtlijnen lijken vrij vaak te veranderen naarmate de wetenschap verandert en we meer leren, dus zorg ervoor dat u ze regelmatig controleert en blijf op de hoogte. De meeste vrouwen zullen waarschijnlijk in orde zijn, vooral als ze controleren hoe ze zich voelen, maar als je extra veilig wilt zijn, kun je de rugligging na 24-28 weken vermijden of werken met een helling van 15 procent."
Onvrijwillig urineverlies (i.e. urine-incontinentie) op enig moment, hoewel gebruikelijk, niet 'normaal' is."De twee meest beschreven aandoeningen zijn stress-urine-incontinentie (SUI) of aandrangincontinentie (UUI). Stress-urine-incontinentie wordt gedefinieerd als een 'klacht over onvrijwillig urineverlies bij inspanning of lichamelijke inspanning (bijv.g. sportieve activiteiten), of bij niezen of hoesten."7 Voorbeelden hiervan zijn het lekken van urine bij het doen van een boxspring of touwtjespringen.
Hoe vaak komt incontinentie tijdens de zwangerschap voor? Sommige onderzoeken suggereren dat ongeveer 48 procent van de zwangere vrouwen die nog nooit zijn bevallen, in week 30 tekenen van incontinentie heeft8. Dit percentage stijgt tot ongeveer 67 procent voor degenen die eerder zijn bevallen.
Voor de meeste vrouwen is dit stress-urine-incontinentie en resulteert dit slechts één keer per week in een paar druppels urine. Voor anderen is dit een significant symptoom dat de kwaliteit van leven beïnvloedt. Het goede nieuws is dat u niet hoeft te leven met urine-incontinentie. Er zijn bekkenfysiotherapeuten die gespecialiseerd zijn in het helpen van vrouwen zoals u bij het vinden van verlichting van incontinentie.
En zelfs als uw incontinentie mild is en uw leven niet beïnvloedt? Het is nog steeds belangrijk om geëvalueerd te worden door een bekkengezondheidsfysio. Incontinentie is een teken dat er iets in uw kern "systeem" kapot gaat, en dat uw bekkenbodem de plek is waar de storing zich voordoet. Door een gekwalificeerde fysiotherapeut te worden geëvalueerd, kan het risico op toekomstige bekkenbodemdisfunctie zoals bekkenpijn, dyspareunie (i.e. pijn bij seks) en verzakking van de bekkenorganen.
Of je nu nieuw bent met krachttraining tijdens de zwangerschap of een doorgewinterde veteraan bent, houd deze drie mythen in gedachten, zodat je een veilige, sterke, gelukkige en gezonde zwangerschap en postpartum ervaring kunt hebben.
Uitgelichte afbeelding met dank aan Molly Galbraith.
1. American College of Sports Medicine. ACSM's richtlijnen voor inspanningstesten en recept 10e editie. Wolters Kluwer; 2017. 480 p.
2. Advies van de ACOG-commissie nr. 650: Lichamelijke activiteit en lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap en de postpartumperiode. Obstet Gynecol. 2015 december; 126 (6): e135-42.
3. Downs DS, Chasan-Taber L, Evenson KR, Leiferman J, Yeo S. Lichamelijke activiteit en zwangerschap: bewijs uit het verleden en heden en toekomstige aanbevelingen. Res Q Oefening Sport. Dec 2012; 83 (4): 485-502.
4. ACOG-commissie voor verloskundige praktijken. Advies van de commissie # 267: bewegen tijdens de zwangerschap en de kraamperiode. Verloskunde en gynaecologie. 2002 1 januari; 99 (1): 171-3.
5. Jeffreys RM, Stepanchak W, Lopez B, Hardis J, Clapp JF 3e. Baarmoederbloedstroom tijdens liggende rust en lichaamsbeweging na 28 weken zwangerschap. BJOG. 2006 november; 113 (11): 1239-1247.
6. Hayman M, Brown W, Ferrar K, Marchese R, Tan J. SMA-positieverklaring voor lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap en de postpartumperiode. 2016; Beschikbaar online.
7. Haylen BT, de Ridder D, Freeman RM, Swift SE, Berghmans B, Lee J, et al. Een gezamenlijk rapport van de International Urogynecological Association (IUGA) / International Continence Society (ICS) over de terminologie voor vrouwelijke bekkenbodemfunctiestoornissen. Neurourol Urodyn. 2010; 29 (1): 4-20.
8. Wesnes SL, Rortveit G, Bø K, Hunskaar S. Urine-incontinentie tijdens de zwangerschap. Obstet Gynecol. 2007
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn de auteurs en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.