Het lijkt erop dat het niet uitmaakt hoe hard sommige mensen trainen of hoeveel spiermassa ze aantrekken, een deel van het lichaam lijkt te koppig om de buik strakker te maken. Het kan echt ontmoedigend zijn om urenlang je buikspieren strakker te maken, alleen blijven ze verborgen door een klein slap laagje vet dat niet lijkt te willen verschuiven, wat je ook probeert.
Dit is een veelvoorkomend probleem, vooral voor oudere bodybuilders, maar het is geen onoplosbaar probleem, het vereist gewoon de juiste aanpak en combinatie van een dieet en subtiele veranderingen in je trainingsregime.
Val snel af met deze eenvoudig te volgen voedings- en trainingstips.
Lees artikel1 van 3
Rido / Shutterstock
De meest voor de hand liggende methoden die mensen proberen om buikvet te verwijderen, zijn crunches en sit-ups. De gedachte is dat lichaamsbeweging calorieën verbrandt, dus om vet in een bepaald deel van het lichaam te verwijderen, oefen je dat gebied. Dit is echter niet hoe het werkt. Natuurlijk verbrandt lichaamsbeweging calorieën, maar het gebeurt gelijkmatig over het hele lichaam.
Door overmatig veel crunches en sit-ups te doen, kunt u uw buikvet verminderen, maar niet meer dan het vet in andere delen van het lichaam. En hoewel je keiharde buikspieren zult hebben dankzij al die crunches, krijg je nog steeds niet de definitie die je wilt dankzij het buikvet dat ze bedekt.
Om te begrijpen waarom dit is, en om een oplossing te vinden voor het verwijderen van buikvet, moet je je realiseren waarom we in de eerste plaats buikvet hebben. Het lichaam slaat vet op als reserve, maar er zijn grenzen aan waar het kan worden bewaard.
De buik biedt een van de meest beschikbare ruimtes, samen met de achterkant en dijen. Hoe uw lichaam zich over deze gebieden verdeelt, is echter afhankelijk van verschillende factoren, waaronder uw genen, hormonen en dieet.
2 van 3
Jarun Ontakrai
U kunt heel weinig aan uw genen doen, maar u kunt wel iets aan uw hormonen en voeding doen.
Als het om hormonen gaat, is testosteron de belangrijkste voor alle bodybuilders, waardoor het lichaam niet alleen meer spiermassa kan opbouwen, maar ook het lichaamsvet verlaagt. Bovendien, hoe meer spieren en testosteron in het lichaam, hoe lager de hoeveelheid oestrogeen, en omdat dit ook bijdraagt aan de verdeling van vet rond de buik (waardoor vrouwen er gevoeliger voor zijn), hoe lager het niveau, hoe beter.
Voordat je wat testosteronsupplementen gaat halen of erger nog, doe iets in je lichaam waar het niet voor bedoeld is, het is vermeldenswaard dat het natuurlijk verhogen van testosteron verreweg de beste oplossing is. Niet alleen zijn de effecten van groeihormoon behoorlijk smerig wanneer het op onnatuurlijke wijze wordt ingenomen, waaronder haaruitval, gynaecomastie of zelfs ernstiger aandoeningen, maar ook, aangezien testosteron van nature in het lichaam wordt aangemaakt, is alles wat nodig is de juiste oefening om het niveau te verhogen, namelijk niet alleen gemakkelijk te doen, maar leidt niet tot vervelende bijwerkingen.
In feite zijn er slechts een paar wijzigingen in uw trainingsregime nodig. Misschien wel de gemakkelijkste methode om je levels te verhogen, is door een of twee keer per week weinig herhalingen van squats en powerlifts te doen. Dit soort zware krachttraining zorgt ervoor dat je lichaam meer hormonen aanmaakt, maar je moet er ook voor zorgen dat je voldoende rust krijgt, aangezien 70 procent van je testosteron wordt aangemaakt als je slaapt.
3 van 3
antoniodiaz / Shutterstock
Het verminderen van buikvet vereist natuurlijk ook de juiste voeding. Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt, want dit zorgt ervoor dat je voldoende testosteron en spieren kunt aanmaken.
Voor de meeste mannelijke bodybuilders zou dit ongeveer 180 tot 200 gram per dag moeten zijn, of iets meer, afhankelijk van je trainingsregime. Eiwitshakes zijn een goed idee, omdat u uw inname kunt verhogen zonder de calorieën te verhogen, omdat deze moeten worden verminderd om ervoor te zorgen dat uw lichaam het vet rond uw middenrif verbrandt.
De eenvoudigste manier om dit te doen, is door alles wat je eet in een doorsnee week op te schrijven en vervolgens je gemiddelde dagelijkse calorie-inname te berekenen. Trek van dit gemiddelde 300 calorieën af, zodat u minder, niet meer, binnenkrijgt dan nodig is. Voeg daarnaast een beetje extra cardio toe aan je training om ervoor te zorgen dat je elke week veel calorieën verbrandt.
Door de hoeveelheid testosteron die u aanmaakt te maximaliseren en ervoor te zorgen dat u voldoende eiwitten binnenkrijgt in combinatie met het verminderen van calorieën, zou u na slechts een paar weken een vermindering van buikvet moeten zien.
Als je eenmaal de definitie hebt die je wilt, kun je beginnen met het verhogen van de calorieën om dit gewicht te behouden, maar wees voorzichtig, want het is maar al te gemakkelijk om het vet weer aan te brengen, dus zorg ervoor dat je je gewicht en calorieën in de gaten houdt en aanpassingen maakt wanneer nodig.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.