Davon Mahon Squats 180 kg voor 42 herhalingen

Voor het geval je later motivatie nodig hebt om te hurken, een video gedeeld op de Facebook-pagina van Powerlifting Motivation heeft ons zeker opgepompt om benen te trainen. De video belicht een lifter genaamd Davon Mahon die een beursgenoteerde 180 kg (396 lbs) hurkt voor 42 herhalingen.

Hoewel het moeilijk te zien is aan de hand van de video, lijkt het erop dat er aan elke kant vier platen zijn, wat in werkelijkheid 405 lbs zou maken. Hoe dan ook, dat is een serieuze cardiosessie.

Mahon voert de 42 herhalingen uit voor een totale tijd van iets meer dan vier minuten. Dat is vier minuten met ongeveer 400 lbs op zijn rug, en hadden we al gezegd dat hij alleen een gewichthefgordel om heeft voor ondersteuning? Bovendien heeft hij tennisschoenen aan in tegenstelling tot de normale schoenen van Chuck Taylor of gewichtheffen.

Hij nagelt met gemak de eerste 14 herhalingen voordat hij zijn tempo een beetje vertraagt, dit is waar het melkzuur begint. Als hij de 30-rep-markering bereikt, kun je zijn pijn beginnen te voelen, bij elke schreeuw en grom blijft hij squats herhalen alsof het zijn taak is. Terwijl de tijd tussen de herhalingen toenam, bleef het werkelijke herhalingstempo consistent, wat waanzinnig indrukwekkend is.

Nadat hij het gewicht heeft opgehangen, valt Mahon uitgeput op de grond, dit is een vergelijkbare reactie die je ziet van lifters die de 20-rep squat uitvoeren.

Squat met 20 herhalingen

De 20-rep squat wordt uitgevoerd door een squatgewicht te selecteren dat je normaal zou kunnen tillen voor 10-12 herhalingen (denk aan 65-75% 1-RM) en 20 opeenvolgende squats uit te voeren zonder te rekken.

Een video gepost door Mike Dewar (@mikejdewar) op 7 november 2016 om 10:27 uur PST

Als je nieuw bent met trainen, begin dan met een lichtere belasting, ik zou 60-70% van je 1-RM aanbevelen (andere coaches hebben verschillende gezichtspunten). Er zijn twee veelgebruikte manieren om de squat van 20 herhalingen uit te voeren.

1. Je voert de herhalingen zo lang uit als je nodig hebt tussen de herhalingen met het gewicht nog steeds op je rug.

2. Je creëert een ademhalingsaspect om een ​​consistent tempo tussen elke herhaling te behouden. Mijn vorige sportschool implementeerde drie keer diep ademhalen tussen elke herhaling, dit komt overeen met ongeveer 10 seconden wachttijd voordat ik doorging naar de volgende herhaling. Hoewel dit slechts één voorbeeld is, kunt u uw ademhaling en tempo op verschillende manieren manipuleren.

Voordelen van de 20-Rep Squat

Hoewel het uitvoeren van een squat met 42 herhalingen een beetje extreem is, zijn er zeker voordelen aan het uitvoeren van de squat met 20 herhalingen.

• Als je weinig tijd hebt en een prikkel met een hoog volume op de benen moet geven, kan de squat van 20 herhalingen een haalbare tijdelijke oplossing zijn.
• De squat van 20 herhalingen kan helpen om de dichtheid van het zenuwstelsel te trainen om langdurig met een gewicht om te gaan.
• Uw spieruithoudingsvermogen en kracht zullen toenemen.
• Er zal een cardiovasculair voordeel zijn bij het uitvoeren van 20 opeenvolgende herhalingen.
• Je bouwt zelfvertrouwen op als je bewijst dat je twijfels verkeerd zijn door het doel van 20 herhalingen te halen.

42 herhalingen is indrukwekkend, maar niet realistisch voor de meeste lifters. De 20-rep squat is een haalbare optie voor de meeste lifters en heeft meerdere voordelen. Dus of je nu op tijd gekraakt bent of op zoek bent naar een aanvullende squatroutine, probeer de 20-rep squat eens.

Feature afbeelding van @ PowerliftingMotivation Facebook-pagina.