Als je al een gewichtheffer bent, weet je waarschijnlijk goed hoe lang het duurt om echt de juiste vorm in te bellen voor de snatch and clean & jerk. Het kan jaren duren om de Olympische liften volledig te begrijpen, en zelfs dan oefenen gewichtheffers hun vak nog dag in dag uit uit.
Er zijn meerdere variabelen in gewichtheffen nodig om op een veilige en slimme manier vooruitgang te boeken in de sport. Om succesvol te zijn in de sport, heeft een atleet meerdere trainingsvariabelen nodig om op elkaar af te stemmen, en programmeren is misschien wel het belangrijkste.
Maar welke factoren vormen de beste gewichthefprogramma's?? En hoe weten atleten - en coaches - dat ze op de goede weg zijn?
Wat een geweldig programma voor gewichtheffen maakt? Elke atleet heeft zijn eigen zwakke punten, sterke punten en hiaten in kennis op basis van zijn eerdere trainingservaring. Sean Waxman, hoofd programmeren bij TrainingIQ, legt uit dat er bij het ontwerpen van trainingsprogramma's rekening moet worden gehouden met meerdere trainingsvariabelen: maatwerk, duurzaamheid en zorgvuldige constructie.
Waxman is al meer dan 25 jaar betrokken bij de sport van gewichtheffen. Gedurende zijn tijd als coach heeft hij meerdere atleten geholpen om podiumposities te bereiken op internationaal en nationaal niveau, en heeft hij atleten gecoacht om Amerikaanse records voor gewichtheffen te breken. TrainingIQ steunt op de ervaring van Waxman om intuïtieve programma's te ontwikkelen voor elk niveau atleet.
Geweldige coaches en programma's kunnen het verleden van een atleet aan het heden koppelen om een uitgebreid trainingsprogramma te creëren. TrainingIQ concentreert zich bijvoorbeeld op drie belangrijke sleutels bij het opstellen van trainingsprogramma's en behandelt elke atleet vervolgens als een uniek geval.
Of je nu een beginnende, halfgevorderde of ervaren atleet bent, het concept van maatwerk in een programma is van cruciaal belang voor zowel korte als lange trainingsvoortgang.
TrainingIQ past trainingsprogramma's aan door naar meerdere variabelen te kijken die zich buiten de sportschool uitstrekken en zaken omvatten als:
Waxman legt uit dat dit slechts enkele van de externe variabelen zijn die misschien niet direct verband lijken te houden met training, maar een grote rol spelen in hoe een atleet zich dagelijks zal voelen. Om nog een stap verder te gaan, kijkt TrainingIQ naar trainingsverhoudingen die kunnen suggereren waar zwakke en sterke punten aanwezig zijn.
De tilverhoudingen die door Waxman en TrainingIQ worden gebruikt, helpen bij het verfijnen van de trainingsselectie, het aanpassen van de intensiteit en fluctuaties in het volume op basis van de trainingstoestand of wedstrijdtijdlijn van een atleet. Hieronder hebben we dieper uitgelegd hoe TrainingIQ deze systemen gebruikt om het beste programma samen te stellen dat past bij de behoeften van een atleet.
Deze ratio identificeert de optimale maximale percentages waarnaar een atleet zou moeten streven bij het trainen van hun snatch and clean & jerk. Als een atleet een achterblijvende snatch heeft, zal deze verhouding extra snatch-gerelateerd werk suggereren. Bovendien, als een atleet een zwakke 'clean & jerk' heeft in vergelijking met de snatch, zal zijn programma dienovereenkomstig worden aangepast om meer volume en blootstelling aan deze "achterblijvende" lift te bieden.
Vergelijkbaar met de snatch to clean & jerk ratio, bestaat er een ideale target ratio tussen de back squat en front squat van een atleet. Als de back squat of front squat van een atleet achterblijft, wordt de atleet blootgesteld aan meer volume en een mix van liften om de groei van de achterblijvende squat te vergemakkelijken. Omdat de clean & jerk nauw verwant is aan de front squat, en de back squat gerelateerd is aan iemands algehele kracht, kan het begrijpen van deze squat-ratio nuttig zijn om de fundamentele kracht van een lifter te verbeteren.
De balans tussen kracht en techniek is een andere zeer belangrijke variabele bij het maken van programma's. Dit vereist een mix van ratio-analyse en het volgen van de wekelijkse merken en missers van de atleet om te beoordelen waar een atleet mogelijk het meest achterloopt.
Waxman merkt op dat gewichtheffen een sport met hoge precisie is, en dat er veel aandacht moet worden besteed aan precisie en snelheid in vergelijking met het simpelweg uitslijpen van maximale liften. Bij het programmeren van trainingen voor TrainingIQ, wijst hij erop dat ze zorgvuldig construeren hoe een atleet vordert in zijn programma op basis van de liftratio's van de atleet en wat de atleet registreert (maakt en mist). Deze twee factoren (naast andere variabelen) zullen helpen bij het bepalen van het verloop van het periodieke gewichthefprogramma van de atleet.
Hij legt verder uit dat het identificeren van zwakke punten in iemands training een gebied is waar TrainingIQ veel tijd aan besteedt bij het aanpassen van een trainingsprogramma. Dit helpt atleten ook om niet in de val te lopen door alleen liften te oefenen die ze prefereren en niet per se de liften die ze nodig hebben.
De volgende sleutel tot het perfecte trainingsprogramma voor gewichtheffen is duurzaamheid. Nieuwe programma's en oefeningen kunnen leuk zijn, maar plezier is slechts een deel van wat een succesvolle atleet en lifter maakt. Zonder voortdurend en consistent werk en moeite in de sportschool, zal het succes beperkt zijn.
Bij krachtsporten kan de omloopsnelheid behoorlijk hoog zijn als het gaat om atleten die met verschillende coaches werken en verschillende programma's proberen. Dit is waar de term "programma hoppen" vandaan komt. Programma-hoppen kan een van de grootste factoren zijn die vooruitgang kunnen belemmeren, en dat is voor elk niveau van atleet: beginner, gemiddeld en gevorderd.
Dus wat betekent duurzaamheid specifiek voor atleten die gewichtheffen?? Het programma moet uitdagend genoeg zijn om een atleet geïnteresseerd te houden en zich te verbeteren, maar niet zo extreem dat een atleet er moeite mee heeft om eraan vast te houden.
Als een atleet vaak van programma naar programma springt of van coach naar coach springt, kunnen er hiaten ontstaan tussen waar atleten de meeste aandacht aan training moeten besteden, hun huidige vooruitgang en succes op lange termijn.
Burn-out van atleten kan in meerdere scenario's voorkomen, en daarom pleit TrainingIQ voor matiging. Als een trainingsprogramma bijvoorbeeld geen afwijking in intensiteit of volume heeft, kan burn-out optreden. Burn-out kan ook voorkomen bij trainingsprogramma's die gevarieerd zijn, maar waarbij de intensiteit en het volume regelmatig te hoog of te laag zijn.
Een duurzaam trainingsprogramma voor gewichtheffen omvat een zorgvuldig periodieke trainingsstructuur. In het geval van Training IQ bieden ze wekelijks geprogrammeerde trainingen die zijn ontworpen om zich te manifesteren in succes op de lange termijn. TrainingIQ gaat een stap verder met trainen door het dagelijkse trainingsvolume aan te passen aan wat een atleet maakt en mist. In sommige gevallen kunnen missers een teken zijn van externe factoren (zoals stress) die van invloed zijn op een atleet of de intensiteit en het volume dat te hoog is geprogrammeerd.
Duurzaamheid is het resultaat van het in evenwicht brengen van de dagelijkse stress van een atleet en hun prestaties in de sportschool. In tegenstelling tot het genereren van snelle maar vluchtige resultaten, werkt duurzaamheid aan het creëren van een gezonde langetermijnrelatie tussen een atleet en zijn training.
De derde sleutel tot het bouwen van succesvolle gewichthefprogramma's kan het beste worden samengevat als: De methode van de waanzin. Elke coach en elk trainingsprogramma moet beproefde methodologieën bevatten om kracht te ontwikkelen en succes te creëren op het platform.
TrainingIQ ontwikkelt kracht en platformsucces voor hun atleten op een paar zorgvuldig gestructureerde manieren. Ten eerste maken ze programma's die zijn gebaseerd op een van de meest fundamentele en solide concepten in krachttraining: periodisering. Periodisering is in wezen het gebruik en de organisatie van trainingsfasen in de loop van de tijd. Overweeg periodisering van het skelet van het trainingsprogramma en de oefeningen, intensiteiten en volumes die worden gebruikt als spieren, pezen en ligamenten. Zonder een sterk skelet dat een sterke structuur creëert, zullen deze niet optimaal functioneren.
Periodisering zal een spelplan creëren voor zaken als progressieve overbelasting, intensiteit en volumeverhouding en verfijning van de oefening. Dit concept helpt ook om burn-out bij atleten te beperken, omdat zowel TrainingIQ als hun atleten hun voortgang in de snatch and clean & jerk kunnen zien en volgen, de gebieden waarin TrainingIQ is gespecialiseerd.
De tweede manier waarop TrainingIQ atleten helpt kracht en platformsucces te ontwikkelen, is door hun programma's af te stemmen op de beschikbaarheid van een atleet. In tegenstelling tot het samenstellen van programma's waarbij de atleet zijn trainingsfrequentie moet aanpassen aan het programma, bouwt TrainingIQ in plaats daarvan trainingsprogramma's op basis van de verklaarde beschikbaarheid van een atleet. Dit kan van fundamenteel belang zijn voor succes, omdat het kan leiden tot een betere consistentie van de training, wat de opbouw van het programma van de atleet verder zal helpen sturen.
Naast het samenstellen van programma's die passen bij de beschikbaarheid van een atleet, past TrainingIQ ook het type liften aan dat een atleet van week tot week zal uitvoeren op een paar verschillende manieren.
Alle drie de bovenstaande factoren kunnen het programma van een atleet beïnvloeden doordat TrainingIQ kan beoordelen waar een atleet de meeste aandacht nodig heeft. Geen enkele training zal elke atleet succes brengen, hoewel TrainingIQ atleten helpt om op de best mogelijke manier aan hun doelen te werken door programma's samen te stellen op basis van meerdere factoren.
Naarmate een atleet verbetert en zijn behoeften veranderen, zal het programmavoorschrift van TrainingIQ ook veranderen.
Succes op de lange termijn in de sportschool en op het platform wordt bepaald door meerdere trainingsvariabelen en de zorgvuldige constructie van de stappen die nodig zijn om een atleet gezond te houden.
Wanneer u TrainingIQ inschakelt als uw programmeerplatform, ontvangen atleten een 'perfect' programma dat gebruikmaakt van een eigen analyse die past bij uw levensstijl, doelen en behoeften. Dit is ongelooflijk handig voor atleten omdat deze analyse kan helpen om de grootste zwakke punten van een atleet te benadrukken, wat kan helpen bij het opzetten van een programma dat zowel onmiddellijk succes in de sportschool / op het platform oplevert als een gezonde relatie met langdurige training bevordert.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.