Ik ben (helemaal geen ochtendmens). Dus als ik uit bed kom, heb ik alle hulp nodig die ik kan krijgen. Ik probeer mijn koffie-inname te beperken tot niet meer dan twee kopjes in het eerste uur of zo dat ik wakker word.
Dat is cafeïne - dus hoe krijg ik mijn lichaam wakker??
Deze routine van 3 minuten is alles wat ik nodig heb. Ik doe het als eerste als ik wakker word om mobieler te worden terwijl ik mijn lichaam voorbereid op de ontberingen van de werkdag. En met een lengte van slechts 3 minuten is er geen excuus om de ochtendmobiliteit en lichaamsvoorbereiding over te slaan!
Terwijl ik in bed blijf, wieg ik mijn linkerbeen naar rechts terwijl mijn linkerarm naar links reikt. Zie dit als je ruggengraat uitwringen als een natte handdoek.
Deze voelen geweldig voor mij als ik wakker word, dus neem de hele minuut om je ademhaling onder controle te houden terwijl je lekker kalm blijft.
Slechts één minuut die u hier doorbrengt, kan u helpen uw geest in een betere positie te brengen om de dag te beginnen en uw ruggengraat in een gezondere positie te brengen. Dit helpt je boven- en onderrug om zich voor te bereiden op alle zittende en slechte houdingen die de dag ons te wachten staat.
Het is te vroeg om volledig te kraken, dus laten we een veel gemakkelijkere doen. Concentreer u op het in één keer openen van uw enkel, knie, heup en ruggengraat. Een wandeling naar het werk, de metro of je auto zal een stuk minder krakend aanvoelen als je deze in je ochtendroutine opneemt.
Dit helpt veel van de beklemming die we 's nachts opbouwen in minder dan optimale slaapposities ongedaan te maken. Als u dit doet, moet u hier blijven ademen om de rek te maximaliseren.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.