Als omroep heb ik de afgelopen twee jaar genoten van de beste stoel in huis bij alle grote sterke man-wedstrijden. Mijn taak als de kleurman is om de interessante aspecten van de actie aan te wijzen en te praten over hoe de gebeurtenissen moeten worden uitgevoerd. Dit heeft me de mogelijkheid gegeven om elke rep van elk evenement van enkele van de beste atleten ter wereld te bekijken. Dit, gecombineerd met 25 jaar coachingervaring, heeft mijn oog voor wat juist is en wat minder effectief is, verbeterd. Hier zijn drie zeer eenvoudige oplossingen die concurrenten vandaag kunnen maken om hun spel gemakkelijk te verbeteren.
Als je niet van een gekwalificeerde coach hebt geleerd hoe je gewicht boven je hoofd moet plaatsen, je dip is waarschijnlijk slecht. De meeste atleten die geen technieken hebben, belasten hun heupen niet correct voor maximale kracht. Helaas laten ze het gewicht voor hun zwaartepunt glijden en verliezen dan al hun vermogen om explosief te zijn. Dit kan worden opgelost door een beter begrip van de gewichtsplaatsing en het genereren van stroom.
Afbeelding: @mikejdewar
Als je je gecompromitteerd voelt tijdens de dip en drive, is de kans groot dat je gewoon je knieën naar voren laat glijden en je heupen mee trekt. Dit is hoe je een vrije worp zou schieten, geen enorm gewicht zou verplaatsen (vooral op een boomstam die moeilijk dicht bij het zwaartepunt te houden is). Het is beter om uw gewicht op de buitenkant van uw voeten en hielen te plaatsen, waardoor uw heupen worden belast. Nu, in plaats van de knieën naar voren te schuiven, laat je je heupen zakken en duw je je knieën een beetje naar buiten. Dit zou moeten nabootsen hoe je hurkt. Je hele onderlichaam accepteert de belasting van het gewicht in een rek en het belangrijkste is dat het gewicht direct boven je zwaartepunt blijft.
Als je dit een paar keer zonder gewicht doet, zou het meteen in je hoofd moeten klikken. Je zou je krachtiger en evenwichtiger moeten voelen en beseffen hoe dit overgaat in meer kracht onder de lat. Onthoud gewoon de wet van afnemende opbrengsten; Duik niet te diep! Je hoeft maar een paar centimeter naar beneden te komen en dan je heupen te laten ontploffen en dat gewicht naar de hemel te schieten.
Frontdragen kunnen de ergste nachtmerrie van een atleet zijn. Ze putten niet alleen de achterste ketting uit, maar kunnen ook uw cardiosysteem volledig leegmaken. Ik zie dat veel te veel mensen het zichzelf moeilijk maken door zichzelf niet de mogelijkheid te geven om te ademen. Het dragen van een riem wordt gemeengoed in een wedstrijd, maar het dragen van de juiste riem op het juiste moment is essentieel voor succes. Ik raad aan om een zachte riem te gebruiken, onder je gewichthef- / powerlifting-riem bij maximale inspanning. Op cariës (en meestal met een steenbelasting) werkt een power belt eigenlijk tegen je.
De dikke riem is ontworpen om compressiekrachten op uw kern uit te oefenen. Dit voegt wat extra kracht toe aan uw systeem bij maximale inspanning door de intra-abdominale druk te verhogen. Deze zelfde druk maakt het echter moeilijk voor u om te ademen wanneer u een minuut per keer beweegt. U kunt uw longen niet volledig vullen met de riem die uw taille vernauwt en dit zal ertoe bijdragen dat u sneller uitgast.
Bovendien staat de riem bij harde voorwerpen zoals een biervat vaak in de weg voor een comfortabele plaatsing op uw lichaam, vooral als u moe wordt en het voorwerp naar beneden glijdt. Dwing uzelf niet meer werk te doen dan nodig is en wen er niet aan om uw draagtassen en ladingen te doen zonder een harde riem. U ademt gemakkelijker en verbetert uw positie op het object.
Het laatste punt is er een waarover waarschijnlijk meer discussie zal ontstaan, maar ik zou zeggen dat de meesten op het veld die warming-ups doen hun tijd en energie verspillen aan deze evenementen. Negeer dit advies alleen als u zich in de eerste groep bevindt die vertrekt of in een kleine show van slechts een handvol atleten.
Een goede warming-up bereidt het lichaam voor op de komende actie, en je moet de gebeurtenis anders behandelen dan op een trainingsdag omdat de omstandigheden anders zijn. Veel atleten in een diep veld zullen vijf, zes, zeven of meer sets doen met het apparaat waarop ze gaan strijden. Ga dan een uur zitten wachten om te gaan. Hoewel je je misschien meer op je gemak voelt op het apparaat, heb je gewoon een hoop energie verspild en vervolgens weer afgekoeld tegen de tijd dat je aan de slag gaat. Probeer in plaats daarvan het volgende:
Door niet veel energie te verspillen en daarna af te koelen, bereid je je lichaam beter voor op de gebeurtenis. U mag een beter resultaat verwachten als u aan uw energie vasthoudt en deze spaart voor uw prestaties. Vertrouw erop dat u voorbereid bent en dat u niet beter zult worden op de locatie zelf.
Het aanbrengen van een paar technische en strategische wijzigingen zal bij uw volgende wedstrijd zijn vruchten afwerpen. Als u deze tips nuttig vindt, is een aangepaste beoordeling van uw laatste wedstrijd wellicht in orde. Ik kan dit, evenals vele voormalige competitieve coaches, en het wordt vaak over het hoofd gezien door de beginner. Bedrieg jezelf nooit bij het plaatsen vanwege corrigeerbare fouten. Zorg dat je wedstrijdspel strak en strak wordt!
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Uitgelichte afbeelding: Michele Wozniak
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.