Iets interessants dat ik de afgelopen vier jaar heb opgemerkt bij het coachen van krachtsporters, is het complete gebrek aan competitieve, sterke atleten die de Olympische liften gebruiken. Af en toe krijg je een atleet die ze sporadisch gebruikt, maar voor het grootste deel heeft de sterke man-gemeenschap deze bewegingen grotendeels afgeschreven.
Als USAW National Level Coach heb ik het geluk gehad om een aantal geweldige gewichtheffers te trainen, en elke keer dat een van hen besluit om Strongman gewoon voor de lol te proberen, lijken ze het altijd verbazingwekkend goed te doen. Mijn grondgedachte hiervoor is dat deze atleten al een vrij hoge statische kracht hebben, dat in sommige gevallen rivaliserende sterke atleten zijn, vooral in de lagere gewichtsklassen. Bovendien hebben gewichtheffers een enorm vermogen als het gaat om krachtproductie vanwege de explosieve aard van hun sport.
Bovendien hebben gewichtheffers een groot lichaamsbewustzijn, wat voortkomt uit het leren bewegen van hun lichaam rond de bar. Om nog maar te zwijgen, ze zijn ook buitengewoon efficiënt als het gaat om het combineren van hun kracht en kracht. Ik suggereer niet dat elke sterke atleet fulltime met gewichtheffen begint, maar sommige trainingen kunnen voordelen hebben.
In de sport van gewichtheffen zijn zowel de snatch als de clean & jerk liften die eindigen met een halter die boven het hoofd wordt gestabiliseerd. Door jarenlange training ontwikkelen gewichtheffers sterke bovenruggen en schouders door hun gewicht boven hun hoofd te houden. Als het gaat om het winnen van een wedstrijd, is een gemiste vertegenwoordiger als gevolg van een onstabiele lock-out de ergste nachtmerrie van een sterke atleet.
De snatch and jerk dwingt een sterke stabiliteit boven het hoofd en een verhoogde lockout-sterkte af, vooral wanneer de duwpers of schokvariatie wordt gebruikt als middel om een gewicht boven het hoofd te verplaatsen. Voor de dringende beweging in strongman is een van de meest voorkomende fouten bij gemiste herhalingen het uitgeven van de bovenrug. Wanneer dit gebeurt, wordt de beweging moeilijker en is er ook een verhoogd risico op letsel.
Door extra schoktraining kan een sterke atleet de kracht van de bovenrug ontwikkelen waardoor zijn rug stabiel blijft. Naast het vergroten van de hoeveelheid kracht die ze kunnen overbrengen op een werktuig (boomstam, as, enz.), Wat kan leiden tot een toename van het maximale verplaatste gewicht en ook hun efficiëntie van de beweging kan verbeteren.
De handeling van drievoudige extensie (extensie van de enkel, knie en heup) is nodig bij veel van de evenementen in strongman, zoals laadevenementen, evenementen waarbij het werktuig naar de schouder moet worden gebracht, fusten, bandflips en zelfs de vingervingers. Van al deze bewegingen is bekend dat ze heupextensie gebruiken.
Bij gebruik van de Olympische liften (en variaties) kunnen atleten hun krachtproductie verhogen door het gebruik van een sterke drievoudige extensie. De wetenschappelijke gemeenschap heeft voldoende bewijs dat suggereert dat drievoudige verlenging een middel is voor atleten om de energieproductie te verhogen. Dit is de reden waarom veel kracht- en conditioneringsprogramma's van de afgelopen decennia specifieke drievoudige extensie-training of nauwe variaties voor krachtontwikkeling omvatten.
Het ontwikkelen van de kracht om een sterke en effectieve trekkracht te hebben met liften zoals de snatch en clean & jerk is buitengewoon nuttig gebleken bij sterke concurrenten van het hoogste niveau, zoals Bruce Wilhelm (WSM 77 '/ 78'), Ken Paterna (3e op WSM 77 '), Mark Henry (Arnold Strongman Classic inaugural Champion) en Mikhael Koklyaev (WSM Finalist, Multiple Arnold Classic top 3 finisher).
Naast de bovenstaande redenen kan het gebruik van gewichthefbewegingen in de training van een sterke man helpen om het algehele atletisch vermogen te vergroten. Dit kan komen in de vorm van verhoogde vetvrije massa, verhoogde flexibiliteit en mobiliteit, toename van de sprintsnelheid en springhoogte, en algehele lichaamscoördinatie. Al deze factoren kunnen buitengewoon belangrijk zijn voor de prestaties van sterke concurrenten op elite-niveau.
Het vermogen hebben om snel en effectief te bewegen, kan bepalen of een atleet een evenement verliest of de concurrentie verslaat (denk aan stenen medley). Soms zie je verbazingwekkend sterke atleten niet optimaal presteren in evenementen die een betere conditie vereisen (zwaardere atleten hebben vaak de meeste problemen). Door de gewichthefbewegingen te gebruiken, kan een sterke atleet zijn snelheid en kracht verhogen terwijl hij kracht behoudt zonder extra onnodig gewicht te moeten aankomen.
Naast het bovenstaande punt zijn olympische liften zenuwstelsel intensief. Ze zullen helpen bij het ontwikkelen van motorische prestaties en het verhogen van de afvuursnelheden van spiervezels, wat niet alleen zal helpen met kracht, maar ook met absolute kracht. Door het zenuwstelsel te trainen, kunnen atleten effectiever omgaan met verschillende trainingsprikkels. Dit is erg handig voor sterke atleten, omdat de verschillende evenementen een enorme impact hebben op het zenuwstelsel. Dus hoe meer prikkels het aankan, hoe beter.
Hoe kan iemand nu, na het zien van de voordelen, gewichtheffen opnemen in zijn eigen Strongman-programma?? Gelukkig hebben de olympische liften een zeer lage excentrische component en is de hoeveelheid gewicht die u zult gebruiken vaak veel minder dan de liften die worden gedicteerd door absolute kracht. Dit is een van de redenen dat Olympische gewichtheffers zulke hoge trainingsvolumes aankunnen in vergelijking met sterke atleten en powerlifters.
In mijn persoonlijke ervaring vind ik het leuk om de snatch, clean of hun pull-variaties op te nemen als warming-ups en activeringsoefeningen voorafgaand aan het uitvoeren van dingen zoals deadlift-training. Mijn grondgedachte is dat dit het zenuwstelsel activeert en het lichaam opwarmt voor zwaar trekken. Het kan er ook voor zorgen dat atleten hun heupen beter gebruiken tijdens het trekken, wat kan helpen om de vergrendelingsmogelijkheden te vergroten.
De ruk en snatch kunnen worden gebruikt voorafgaand aan een dag waarop een atleet boven het hoofd drukt. Dit is ook handig als een manier om het spierstelsel te activeren, samen met het voorbereiden van het lichaam om te wennen aan het vasthouden van het gewicht boven het hoofd. Mijn advies, probeer het aantal herhalingen laag te houden in het bereik van 1-3 per set, aangezien deze liften technisch zijn en precisie belangrijk is. Normaal gesproken laat ik atleten trainen met 70-80% voor 2 of 3 herhalingen, en dan 80-90% voor alleenstaanden.
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn de auteurs en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Feature afbeelding screenshot van @worlds_strongest_gay Instagram-pagina.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.