Niemand zal het belang van voeding betwisten als het gaat om het bereiken van uw lichaamsdoelen. Een voedingsplan dat niet in overeenstemming is met uw doel, zal het veel moeilijker maken om het te bereiken.
Als het je doel is om versnipperd te worden en je eet te veel of het verkeerde soort voedsel, dan wordt het proces moeilijker. Als je meestal op zoek bent naar grootte en kracht, zal het proces vertragen door niet genoeg eiwitten en al het voedsel te consumeren.
Dus de overkoepelende boodschap van deze quote is goed - als je optimaal vooruit wilt komen, let dan op hoe je eet. Het probleem is dat dit oude gezegde niet erg nauwkeurig is.
Het is het percentage. "Dieet is 70%" betekent dat training slechts verantwoordelijk is voor 30% van uw winst. Heck, het is eigenlijk minder dan dat, omdat we ook rekening moeten houden met slaap en suppletie.
Ik geef de voorkeur aan wat Dorian Yates zei: “Voeding is 100%. Training is 100%. Herstel is 100%.”Als je maximaal resultaat wilt, telt eigenlijk alles. En degene waar je niet op let, is verantwoordelijk voor je gebrek aan vooruitgang.
Dit citaat kan ook leiden tot dieet-extremisme. Mensen die te geobsedeerd raken door eten, geloven volkomen dat ze hun winst zullen verliezen als ze af en toe afdwalen. Hoewel je zeker moet schieten om zoveel mogelijk gezond voedsel te eten, hoef je daar niet die OCS over te zijn.
Studies hebben aangetoond dat zolang de eiwitinname hoog is en de calorie-inname binnen een redelijk bereik valt, uw voedingsplan zal werken. Ik maak altijd grapjes dat ik iemand in de vorm van een bodybuildingwedstrijd kan krijgen door alleen fastfood te eten en eiwitshakes te nemen. Maar om redenen van gezondheid en een lang leven is dit geen goed idee.
En voeding is NIET belangrijker dan training. Training stimuleert spiergroei; eten alleen kan het niet. Training maakt je sterk; eten niet, tenzij je kratten met bevroren kippenborsten deadliftt. En hoewel uw dieet cruciaal is voor vetverlies, is het de training die u helpt om spieren vast te houden. Spier levert de belangrijkste bijdrage aan de kracht van uw metabolisme en u kunt niet op spieren eten zonder training.
Een perfect dieet zonder zware training zal nooit optimale resultaten opleveren. En hard trainen met een onjuist dieet leidt ook niet tot de beste vooruitgang. Verzin dus geen percentages en schrijf ze toe aan een van beide elementen.
Nee, buikspieren worden onthuld door wat je in de keuken doet. Ze zijn gemaakt in de sportschool, net als elke andere spiergroep.
Deze uitdrukking komt uit twee dingen:
Het is dus vrij eenvoudig om tot de conclusie te komen dat het geheim van het hebben van buikspieren is om mager te worden, wat volgens de meeste mensen alleen een dieet is. Maar dat klopt niet helemaal.
Sommige mensen kunnen mager worden en toch hun buikspieren niet zien. En anderen (zoals ik) kunnen zelfs bij een hoger lichaamsvetniveau een vol sixpack krijgen.
Dat komt omdat het hebben van dat sixpack zowel afhankelijk is van een dunnere vetlaag als van scheiding tussen de secties van het “pak”."En die scheiding treedt op wanneer de spierbuiken van je buikspieren dikker zijn dan de peesaanhechtingen (de lijnen tussen de buikspieren). Omdat de spierbuiken dikker kunnen worden als je ze traint, maar niet de bijlagen, kan training je die scheiding geven die je nodig hebt.
Sommige mensen worden geboren met een meer natuurlijke scheiding dan anderen en hoeven misschien niet direct hun buikspieren te trainen om een zichtbare sixpack te hebben. En anderen met dunnere buikspierbuiken hebben die scheiding misschien niet, zelfs niet als ze super mager zijn.
Als je geluk hebt en geboren bent met een goede scheiding, hoef je je buikspieren misschien niet direct te trainen; alles wat je nodig hebt is om super mager te worden. Maar de meeste mensen zullen hun buikspieren moeten trainen om die look te krijgen. Bovendien zal de directe buikspieroefening de buikbuiken dikker maken, wat ook betekent dat je niet zo mager hoeft te worden om een ab-definitie te hebben.
Trouwens, T Nation-coach Ben Bruno werd zo moe van de mantra 'Abs are made in the kitchen' dat hij zijn trainingsfaciliteit op een slimme manier 'The Kitchen' noemde."
Dit citaat, vaak toegeschreven aan de Barbarian Brothers, is feitelijk onjuist. Ten eerste omdat het verkeerd interpreteert wat "overtraining" is en ten tweede omdat het de grenzen van de natuurlijke menselijke fysiologie negeert.
Overtraining is de naam van een syndroom, NIET te veel trainen. Ik heb hier uitgebreid over geschreven: wat overtraining wel en niet is.
Het is een fysiologische toestand die wordt veroorzaakt door een overmatige opeenstapeling van fysiologische, psychologische, emotionele, omgevings- en chemische stress die leidt tot een aanhoudende afname van fysieke en mentale prestaties, en die een relatief lange herstelperiode vereist.
In feite staat uw lichaam onder meer stress dan het aankan - meer dan het kan herstellen en zich eraan kan aanpassen. Het citaat over overtraining en onvoldoende herstel is dus correct, maar ook onjuist. Het simpele feit is dat overtraining een gebrek aan herstel is.
Dit gezegde zal mensen doen geloven dat je een te hoog trainingsvolume kunt compenseren door simpelweg meer te eten en te slapen. Er zijn verschillende problemen met die overtuiging:
Het eten van 5, 6 of 8 duizend calorieën per dag zal het spijsverteringssysteem overbelasten en problemen veroorzaken. Het is ook onpraktisch. Tenzij je voornamelijk junkfood eet, is het een hele klus om 5-6 duizend calorieën per dag binnen te krijgen.
Het is natuurlijk een paar dagen te doen. Maar probeer het lang vol te houden en het is een hel. Ik heb ooit geprobeerd 6000 calorieën te eten uit 'schoon' voedsel en ik was constant aan het koken en eten, om nog maar te zwijgen van een opgeblazen gevoel en gasvorming.
Dit geldt vooral voor eiwitten. Het gebruik van het ingenomen eiwit om spieren op te bouwen is afhankelijk van de snelheid van eiwitsynthese, die zelf sterk afhankelijk is van het niveau van anabole hormonen in uw lichaam: testosteron, groeihormoon, IGF-1 en insuline.
In eerste instantie zal het verhogen van de eiwitinname de spiergroei versnellen. Er zijn voordelen aan het verhogen van de eiwitinname tot misschien 1.2 gram per pond lichaamsgewicht (voor de natuurlijke lifter), maar verder heeft het geen extra voordelen voor spiergroei. De snelheid van eiwitsynthese kan het gewoon niet bijhouden.
Net als eiwitten is er een vergelijkbare beperking met koolhydraten. En een gespierde man van meer dan 190 pond kan ongeveer 350-500 gram koolhydraten in zijn spier opslaan in de vorm van glycogeen. Zodra de glycogeenvoorraden vol zijn, worden de extra koolhydraten opgeslagen als lichaamsvet.
Als je de koolhydraten elke dag hoog houdt, zal je spierglycogeen nooit helemaal uitputten. Met een slopende training en uw normale dagelijkse bezigheden verbruikt u misschien 350-400 gram koolhydraten per dag. Dit betekent dat als u meer dan 400 of misschien 500 gram koolhydraten per dag binnenkrijgt, deze hoogstwaarschijnlijk in vet wordt omgezet.
En ik ben vrijgevig. Bij de meeste mensen ligt de limiet waarschijnlijk dichter bij 300-350. En 400 gram koolhydraten is 1600 calorieën. Laten we aannemen dat je een eiwitinname van 250 gram hebt en dat je een dagelijkse calorie-inname van 2600 calorieën hebt, wat ver achterblijft bij de enorme hoeveelheden waar we het eerder over hadden.
Ik zie vet graag als een calorische 'vulstof'."Als je eenmaal de limiet van proteïne hebt verbruikt die je kunt gebruiken om spieren op te bouwen, en de hoeveelheid koolhydraten die kan worden opgeslagen in de spieren en gebruikt voor je dagelijkse activiteiten, gebruik dan vet om de juiste calorie-inname te bereiken voor je doel. Als je 3500 calorieën per dag nodig hebt en je verbruikt 2600 calorieën uit koolhydraten en eiwitten, dan blijven er 900 calorieën uit vet (100 gram) over.
Dit komt door de beperking die wordt opgelegd door uw natuurlijke niveau van anabole hormonen. Het zal er echter aan bijdragen dat u dik wordt. Het lichaam van de natuurlijke lifter heeft een beperkte capaciteit om voedingsstoffen te gebruiken voor het opbouwen van spieren. Overconsumptie staat niet toe dat u buitensporig traint.
Wat slaap betreft: als u 8-10 uur per dag krijgt, kunt u sneller vooruitgang boeken en meer volume aan dan kortere perioden. Maar het overschrijden van dat bedrag levert geen extra voordelen op. En zelfs als dat zo is, wie kan het zich veroorloven om 14-16 uur per dag te slapen?
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.