Ik los problemen op. Ik los diëten op, voer aanpassingen uit, houd de reactie van het lichaam in de gaten en herhaal - ik werk er altijd aan om het lichaam beter te laten reageren en sneller resultaten te behalen.
Ik heb geleerd dat simpel heel goed werkt voor training en eetpatroon. Telkens wanneer ik iemand zie worstelen met hun vetverlies, kijk ik altijd of we dingen kunnen vereenvoudigen. Simpel betekent niet dat het niet zo effectief is, het betekent meestal gewoon dat het gemakkelijker is uit te voeren. Ingewikkelde plannen vereisen constante aandacht en soms vraagt de rest van je leven die aandacht elders. Hoe kun je een dieet eenvoudiger maken?? Hier zijn drie manieren.
Chris Shugart en ik hebben dit plan opgesteld, en het is vrij eenvoudig (en effectief). Het plan spreekt voor zich: u beperkt eenvoudig uw totale dagelijkse koolhydraatinname tot minder dan 100 gram.
Dit is een goede manier om slank te worden of te blijven tijdens echt hectische tijden in je leven. Eet ontbijt zoals u normaal zou doen (eieren, spinazie, kalkoenworst, enz.). Neem dan 2 kwaliteitshakes gedurende de dag (je kunt ze maken voordat je 's ochtends de deur uit gaat).
Eet 's avonds zoals u gewend bent (biefstuk en broccoli, zalm en asperges, enz.). Voeg op de dagen dat je traint hier nog je trainingsvoeding aan toe. Heel simpel. Dit werkt zo goed omdat je shakes calorie- en macronutriënten bevatten en weinig tot geen voorbereiding vereisen. Hier is een simpele koolhydraatbeperkte shake met 500 calorieën die hiervoor uitstekend werkt.
Gooi alles in een blender, mix en pak in voor je dag.
Het 3x Dieet was een aanpak die ik bedacht voor klanten die niet van veel afwisseling in hun dagelijkse maaltijden hielden. Wat je doet is 3 dagen niet-zetmeelhoudende maaltijden samenstellen die allemaal calorisch op elkaar lijken.
Vervolgens roteer je 12-15 dagen door deze maaltijden. Op dagen dat u traint, voegt u gewoon uw trainingsvoeding toe aan dat deel van uw dag. Deze aanpak maakt het bereiden van eten een fluitje van een cent, en de toevoeging van je trainingsvoeding op trainingsdagen stelt je in staat koolhydraten en calorieën te fietsen op basis van wanneer je traint.
Hier is een voorbeelddieet:
(Kook omeletingrediënten samen in een koekenpan.)
Als je een oplossing voor gewichtsverlies nodig hebt, ga dan terug naar de basis. Begin eenvoudig met een van deze 3 plannen en start uw vetverlies opnieuw. Maar naast het geven van 3 plannen, bied ik ook de volgende 2 oplossingen voor problemen die variëren van fysiek tot psychisch.
Ik sprak onlangs met een vriend van mij die rondloopt alsof hij op elke dag van het jaar een bodybuilding-podium kan betreden en ik vroeg hem naar 'de belangrijkste factor bij vetverlies'.'Zijn antwoord was slaap.
Slaap? JEP.
Het is in strijd met wat de wereld ons vertelt. Moeten we niet op stimulerende middelen springen, 12 uur per dag werken, de nacht doorwerken en slechts 3-4 uur slapen (alsof dit een gouden ster was die we op onze badge van mannelijkheid krijgen)?
Grote fout. Als je mager probeert te worden, heb je slaap nodig, want hoewel het twee niet-gerelateerde processen lijken, zijn slaap en vetverlies verbonden door glucosetolerantie en je vetcellen. Een studie in Diabetes Zorg ontdekte dat mensen 4.5 uur slaap per nacht vergeleken met 6 uur per nacht had een hogere insulinesecretie en scoorde hoger op de insulineresistentie-index.
Een andere studie in Slaap toonde aan dat door over te gaan van 8 uur / nacht naar 4 uur / nacht slaap gedurende slechts 2 dagen, mensen een toename van de piekglucose- en insulinespiegels ervoeren na het ontbijt, terwijl ze ook een afname van de glucagon-afgifte vertoonden.
De relatie tussen slaap- en glucosetolerantie kan samenhangen via disfunctionele vetcellen. Ander onderzoek toont aan dat magere, gezonde personen een afname van de insulinegevoeligheid ervaren wanneer de slaap beperkt is. Tegelijkertijd nemen ook de lepineconcentraties af.
Omdat vetcellen de enige cellen zijn waarvan wordt aangenomen dat ze leptine produceren, en de calorie-inname bij de individuen in de studie niet werd verminderd (aangezien dit leptine vermindert), lijkt het alsof onze vetcellen een belangrijke rol spelen bij de verhoogde insulineresistentie. waargenomen met verminderde slaap.
Uiteindelijk is de enige manier om dit op te lossen en ervoor te zorgen dat uw vetcellen zich gaan gedragen, door te slapen. Maak er een prioriteit van. Het lukt je om 5-7 dagen per week te sporten en 5-6 maaltijden per dag te eten; Ik weet zeker dat je 8 uur slaap kunt plannen om je dieetinspanningen te ondersteunen.
Sommigen zeggen dat buikspieren in de keuken zijn ingebouwd. Sommigen zeggen dat een mager lichaam wordt gesmeed in de sportschool. Ik denk dat beide eerst in je geest worden gecreëerd. Een dieet volgen en slank worden, wordt gemaakt op die momenten dat er niemand in de buurt is. Als het 's avonds 10.30 uur is, ben je een beetje moe, een beetje verveeld en wil je iets eten. Wat ga je doen?
Als je jezelf als een dikke reet ziet, ga je van de bank af, ga je naar de keuken en vergeet je alle opofferingen voor de dag terwijl je de overgebleven pindakaas en jam van je kind eet. Als je jezelf ziet als een slank, gedreven, gemotiveerd persoon, sta je van de bank af en ga je naar bed, zodat je je glucosetolerantie kunt verbeteren. Mentaal zelfvertrouwen en hoe je naar jezelf kijkt, staat centraal. Om dit mentale vertrouwen bij cliënten te bevorderen, concentreer ik me op twee hoofdgebieden:
Werken om jezelf op je best te zien: het is gemakkelijk om na te denken over de keren dat je vals speelde, sliep en een training oversloeg, of je lichaam liet glijden zodat je 15 pond zwaarder was dan je zou moeten zijn. Maar dat helpt niet, dus stop.
Onthoud in plaats daarvan jezelf altijd op je best. Onthoud uw PR's. Denk aan de trainingen waarbij je een extra set haltercomplexen hebt gedaan, alleen maar omdat het branden in je longen goed aanvoelde. Zie jezelf altijd als die persoon en jij zult die persoon zijn.
Bijblijven met jezelf, niet met andere mensen: TC had onlangs een LiveSpill in verband hiermee, die de moeite waard is om opnieuw te lezen. Daarin schreef hij:
'Ik weet dat velen van jullie zich suf voelen of zelfs pissig zijn over je ontwikkelingsniveau. Je zit daar en kijkt naar foto's van Ronnie Coleman of Jay Cutler of een of andere TNation-coach waar je jaloers op bent en bewondert en je voelt je gemotiveerd, ja, maar je voelt je ook gefrustreerd. Je wordt boos omdat je niet op hen lijkt. Je wordt boos omdat de voortgang, als die komt, vreselijk traag is. Maar dit zijn niet de jongens waarmee je jezelf zou moeten vergelijken."
TC ging verder met praten over al het vet, uit vorm en zelfs gewone jongens die hem omringden in Vegas en hoe jullie, vergeleken met die jongens, supersterren zijn. Toch is het moeilijk om zelfs maar te zeggen dat je jezelf moet vergelijken met die "gewone" jongens, omdat hun vermogen om het leven te grijpen en erop te berijden voor alles wat het heeft, slechts peso's in het spel van het leven vergeleken met de big-stack-chips die je dagelijks speelt.
Maak je gewoon zorgen over jezelf. Vergelijk jezelf niet met de hartaanval die wacht terwijl je naast je zit in de metro, want hij is niet op jouw niveau, en sla jezelf niet op omdat je er niet uitziet als de jongens in de metro 300 film. Train hard, eet goed, controleer en pas aan. Dat is het enige waar je controle over hebt, dus controleer het.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.