Bedankt Sisyphus voor Sissy Squats. Als straf voor het feit dat hij de sluwe, schurkenkoning was van de mythische Griekse stad Korinthe, dwong de god Zeus Sisyphus om een zwaar rotsblok de zijkant van een berg op te duwen - niet één keer, niet twee keer, maar voor altijd. Ik kan betere manieren bedenken om de rest van mijn leven door te brengen, maar een rots voor eeuwig bergop laten rollen moet Sisyphus hebben begiftigd met de grootste quads in de Griekse mythologie. Dat is precies wat je krijgt als je Sisyphus ("Sissy") Squats-Big uitvoert. Reusachtig. Quads.
ZIE OOK: Top 10 squat-fouten
Waarom? Omdat in tegenstelling tot traditionele barbell squats, Sissy Squats de quad isoleren door rekrutering van de bilspieren te elimineren. Dus als je merkt dat je quads achterblijven bij je hamstrings en billen, dan is Sissy squats wellicht de juiste oefening om je voorste en achterste kettingspieren in balans te brengen. Als je nieuw bent bij Sissy Squats, begin dan met de basisversie en werk je vervolgens omhoog naar de geavanceerde bewegingen.
Als een 'old school'-oefening die beroemd werd tijdens het gouden tijdperk van bodybuilding, is er een reden waarom er na zoveel jaren nog steeds Sissy-squats bestaan. Het is simpel: ze werken. Het bewijs dat leeftijd geen belemmering vormt voor succes.
Gebruik alleen lichaamsgewicht om de basis Sissy Squat uit te voeren. Plaats de voeten op schouderbreedte uit elkaar (met de mogelijkheid om de hielen op de rand van een stap of blok van 2,54 cm te laten rusten). Een plaat van 45 pond die op de vloer is geplaatst, werkt ook. Begin met een rechtopstaande romp terwijl je een hand tegen de zijkant van een kraakpand houdt of een ander stevig apparaat ter ondersteuning. Zet de kern vast en adem in terwijl de knieën naar voren buigen en de romp naar achteren kantelt. Het lichaam vormt een rechte lijn van hoofd tot knieën. In deze positie moet het bovenlichaam zich in een hoek van 45 graden ten opzichte van de vloer bevinden. Je zou onderaan je quads moeten voelen branden. Om de herhaling te voltooien, trekt u de knieën naar binnen en tilt u de romp op naar de startpositie.
Als je de basisbeweging eenmaal onder de knie hebt, kun je doorgaan naar een gewogen Sissy Squat door een halter of wiel tegen je borst te houden, terwijl je andere hand tegen een vast object is vastgezet voor stabiliteit en ondersteuning.
Vince Gironda, een van de grootste legendes aller tijden op het gebied van bodybuilding, verfijnde de Sissy Squat door een derde stap aan de oefening toe te voegen.
Stap één: knie laten vallen
Stel de beweging op zoals je zou doen bij een standaard Sissy Squat met hakken boven de tenen en een verstevigde kern. Buig vanuit een rechtopstaande positie de knieën naar voren, kantel de romp naar achteren.
Stap 2: Burlesque Bump
Zorg voor je evenwicht en laat je in een gehurkte positie vallen, waarbij je je billen zo dicht mogelijk bij je hielen brengt. Voer nu de "burlesque bump" uit - terwijl je opstaat, duw je je heupen naar voren zodat je bovenlichaam in een hoek van 45 graden met de vloer komt te staan.
Stap 3: Doorspoelen
Keer terug naar de startpositie met de romp volledig rechtop.
Let op: Hoewel alle variaties van de Sissy Squat echt de quads pompen, legt het ook een aanzienlijke belasting op de knieën. Met de knieën gestrekt voorbij de tenen, wordt er extra gewicht op hen overgebracht, wat mogelijk kan leiden tot pijn in de knieschijf of letsel aan de patellapees.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.