Ik ben een groot voorstander van de basis. Zoals ik het zie, zal een atleet 80% van zijn resultaten halen uit een paar belangrijke bewegingen. De squat, de overhead press en de deadlift zullen de kracht opbouwen die ze nodig hebben om te concurreren in de sport. Voeg een paar evenementen toe en je hebt een goed afgerond programma. Voor degenen die gaten in hun spel hebben, kunnen enkele specifieke oplossingen van pas komen. Ik heb het genoegen gehad om met een aantal geweldige coaches in het hele land te werken, en ik heb 'geleend' (een van mijn favoriete uitspraken is 'Alles wat ik heb gestolen, heb ik van iemand anders afgenomen').”) Enkele echt geweldige ideeën om specifieke problemen aan te pakken. Als je een probleem hebt, kan een van deze obscure oefeningen helpen.
Aangepakte problemen: positie circus halterrek, grip
Door deze eenvoudige beweging houdt de atleet een kettlebell ondersteboven dicht bij het rek. Hoewel het niet identiek is aan waar de DB zou zijn, worden de spieren op dezelfde manier aangegrepen. Het legt enorm veel nadruk op de grip en de stabilisatorspieren in de schouder. De lat zit ook in een positie die anders ongebruikelijk is, waardoor je leert een stabielere plank te bouwen. Wanneer u deze belangrijke spiergroepen en -posities versterkt, heeft u minder problemen om de DB op zijn plaats in evenwicht te brengen. Dit is belangrijk omdat de meeste concurrenten het moeilijk vinden om zich op hun gemak te voelen met het werktuig in de rekpositie en dit maakt het bijna onmogelijk om de pers te raken.
Ik vind dat het doen van deze beweging voor getimede houdingen het beste werkt. Gebruik ⅓ van het gewicht dat u voor een pers zou gebruiken, probeer drie sets van één minuut. Dit kan zelfs enkele zwakke punten aan het licht brengen waarvan je niet eens wist dat ze bestonden.
Behandelde problemen: steen- en zandzakplectra, draagt, grip
De gemakkelijkste manier om je voor te stellen hoe je dit moet doen, is een lichaamsrij op een smid-machine en deze naar de bodem van je ribbenkast trekken. Doe het nu gewoon op een gewone optrekstang. Als hier een probleem mee is, zorg er dan voor dat u precies weet waar u tekortschiet.
Aangepakte problemen: stenen plectrums, achterste ketting
Een video geplaatst door Michael Gill (@prostrongman) op
Er zijn twee manieren om deze beweging uit te voeren. De eenvoudigste manier is om een aantal 45's op een bord van 25 pond te stapelen en ze te spreiden zoals je een steen zou doen. Til ze dan gewoon op zoals je een steen zou doen tot ten minste de hoogte van je knieën. Als je extra zekerheid wilt, kun je al het gewicht op het uiteinde van een stang (dat je van de stang hebt verwijderd) plaatsen en ze vervolgens vastzetten.
Dit is zo'n geweldige manier om je stenen plectrums te bewerken zonder een steen te hoeven gebruiken en helemaal vast te maken. Je kunt ze ook doen in commerciële sportscholen waar je geen toegang hebt tot de juiste apparatuur. Ik vond dit een geweldige manier om een nieuwe steen-PR te benaderen. Ik zou triples maken met het gewicht van de steen die ik ging proberen. Houd er rekening mee dat het gemakkelijker is om vast te pakken en niet zo breed als uw steen, maar de spieren in de achterste ketting op dezelfde manier werken.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.