Het is geen geheim dat BarBend-schrijvers geobsedeerd zijn door kracht, maar ik zou liegen als ik zei dat dat het enige was waar ik om gaf. Zeker, sommige krachtsporters nog steeds beschouw duurtraining als een saboteur van hun kracht, maar de voordelen van cardiovasculaire training en duurtraining, vooral omdat ze betrekking hebben op GPP (algemene fysieke paraatheid), worden steeds moeilijker te negeren.
Kettlebell Sport vereist een combinatie van kracht, kracht, cardiovasculair en spieruithoudingsvermogen, coördinatie, snelheid, flexibiliteit en behendigheid. Er zijn tal van onderzoeken die de aërobe en anaërobe voordelen van kettlebells beschrijven. We weten ook dat kettlebells je sterker kunnen maken. Maar hoe zit het met Kettlebell Sport?
(Op zoek naar meer informatie over Kettlebell Sport? Bekijk hier deel 1 van onze serie!)
In tegenstelling tot Olympisch gewichtheffen en powerlifting, die worden geclassificeerd als krachtsporten, of roeien en fietsen, die worden geclassificeerd als krachtsporten, vraagt Kettlebell Sport om aanhoudend vermogen in de loop van de tijd, met minimale afname in efficiëntie, waardoor het een echt uithoudingsvermogen is. sport.
De meesten van ons zijn bekend met de vergelijking voor vermogen:
Vermogen = werk / tijd = (kracht * afstand) / tijd
In Kettlebell Sport wordt techniek gebruikt om de lifter zoveel mogelijk energie te laten besparen tijdens het uitvoeren van het werk, waardoor de beweging efficiënt wordt. Hierdoor kan de kracht die nodig is om de lift uit te voeren, duurzaam en zonder rust worden uitgeoefend gedurende de 10 minuten durende set. Met andere woorden, de techniek helpt de hoeveelheid kracht te verminderen die nodig is om de bel boven het hoofd te bewegen (afstand), wat op zijn beurt de hoeveelheid kracht vermindert die nodig is om de lift uit te voeren, waardoor de lifter het herhaaldelijk en continu kan uitvoeren tijdens de getimede set.
Laten we zeggen dat er een 5-voet, 56-kilo-lifter is die in staat is om een drievoudig lichaamsgewicht Clean & Jerk uit te voeren. Het totale vermogen voor die lift is ongeveer 347 watt en 0.47 pk, of ongeveer de kracht van een centaur. Als we dezelfde lifter een set van 10 minuten Clean & Jerks (Long Cycle) laten uitvoeren, met twee kettlebells van 32 kg, met behulp van de Girevoy-techniek, zou het totale vermogen voor de set slechts ongeveer 128 watt en 0 zijn.17 pk.
Als het om pk's gaat, kunnen topsporters er wel twee produceren.5 pk voor een (zeer) korte tijd, en een 0 aanhouden.Urenlang tempo van 3 pk.
Een foto geplaatst door Ice Chamber (@icechambergym) op
Het vergelijken van deze liften is als het vergelijken van macadamia's en vijgen - ze zijn allebei geweldig op zich, maar heel verschillend van elkaar. De zware single zal je helpen je maximale kracht te vergroten, terwijl de lange cyclus je algehele kracht en metabolische conditionering zal verbeteren.
Als we maar naar het pond kijken, terwijl het uitvoeren van de Clean & Jerk de lifter logt 369.6 pond in ongeveer 5 seconden. Als we 100 Clean & Jerks schatten in de loop van 10 minuten, zou de lifter meer dan 14.080 pond loggen tijdens de set. De lifter zou de 369 moeten schoonmaken en aftrekken.6 pond 38 keer in de loop van 10 minuten om dezelfde hoeveelheid gewicht te bereiken die tijdens de Long Cycle-set werd opgetild. Ik kan niet veel andere modaliteiten bedenken die efficiënt genoeg zijn om je in staat te stellen zo'n grote hoeveelheid gewicht in een relatief korte tijd te verplaatsen.
Wat me voor het eerst naar Kettlebell Sport trok, was de schijnbare moeiteloosheid in de beweging en de aantrekkingskracht van efficiëntie. Als je meer wilt weten over wat de Girevoy-techniek zo efficiënt maakt en hoe je kunt beginnen met trainen, kom dan de komende weken terug voor alle sappige details.
Uitgelichte afbeelding: @icechambergym op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.