Twee redenen waarom de loopband zo'n populaire machine in de sportschool werd en is gebleven, is omdat hij gemakkelijk te gebruiken en gemakkelijk toegankelijk is. Maar of je nu een hekel hebt aan hardlopen op een lopende band of gewoon op zoek bent naar nieuwe cardiotrainingen, deze sessies van het bovenlichaam vullen die leegte.
De bovenstaande voorbeelden van M&FDe eerder voorgeschreven loop- en hardloopsets zijn geïsoleerd en exclusief. Dat gezegd hebbende, alleen omdat geen van deze voorbeelden opwindend is, wil nog niet zeggen dat op het lichaam gerichte cardio-activiteiten geen waarde hebben. Ze richten zich op de grootste spiergroepen van uw lichaam (bilspieren, hamstrings, quads), waardoor u over het algemeen meer waar voor uw geld krijgt op de afdeling calorieën per minuut. Maar als je de positieve effecten van cardio van het bovenlichaam negeert, negeer je de opkomende wetenschap over de effectiviteit ervan.
Er is tegenwoordig een veelvoud aan coole tools om in de sportschool te gebruiken - inclusief banden, voorhamers, vechttouwen en zware tassen - en veel daarvan zijn bij uitstek geschikt om het vermogen van je lichaam om buikspoeling te fakkelen te vergroten. Verdorie, zelfs een set lichte dumbbells, die goed worden gebruikt, kan je metabolisme (evenals je spieren) in vuur en vlam zetten.
In feite is een studie uit 2013 in de Journal of Strength & Conditioning Research ontdekte dat intervaltraining met vechttouwen vergelijkbare vetverbrandende voordelen opleverde als sprinttraining. De laboratoriumjassen ontdekten dat "een acute aanval van 10 minuten touwtraining in een intensieve training, resulterend in hoge hartslag en energieverbruik, voldoet aan eerder vastgestelde drempels waarvan bekend is dat ze de cardio-respiratoire conditie verhogen."
Vertaling: Het is niet nodig om te rennen als je met touwen kunt slaan en een gekke pomp in het proces kunt krijgen.
Dus we raden je aan om je eerder geplande loopband-sessie over te slaan en in plaats daarvan een (of alle) van de volgende routines te proberen om door te gaan met het beitelen van een slank, gemeen, adembenemend lichaam.
1 van 3
Per Bernal / M + F Magazine
Voor rope slams is het Tabata-protocol een sterke optie. Deze acht totale periodes van touwgevechten stellen je in staat om meer cumulatief werk uit te voeren met een hoge intensiteit, wat een hogere metabole uitbetaling oplevert. Kies ten minste twee soorten touwslagen - tweehandige slams en afwisselende golven zijn solide keuzes om mee te beginnen - en ga zo hard mogelijk voor elke werkperiode.
Houd je kern strak en maak korte, schokkerige bewegingen met je armen, zodat het touw een golfachtig uiterlijk krijgt.
2 van 3
Westend61 / Getty
Justin Fortune heeft wereldkampioen boksers getraind zoals Manny Pacquiao en acteurs als Frank Grillo en altijd met een gemeenschappelijke noemer: de intensiteit van het koken van het lichaam. Een van zijn go-to-oefeningen voor het ontwikkelen van uithoudingsvermogen van het bovenlichaam en het uithakken van deltaspieren bij zijn klanten is een schouder-beatdown-protocol dat bekend staat als Fortune raises.
Stel een timer in voor drie minuten. Wissel elke 30 seconden af tussen rechte stoten en variaties met halterverhoging (voor, lateraal en achter). Gebruik dumbbells van drie tot vijf pond en rust een minuut tussen de rondes.
3 van 3
EDGAR ARTIGA / M + F Tijdschrift
Als je toegang hebt tot een band en een voorhamer, heb je alle tools die je nodig hebt voor een op het bovenlichaam gerichte training die je lats, delts, vallen en buikspieren doet branden, samen met een bootlading calorieën. Ook zal het doen van planken in plaats van rusten alleen maar helpen om de calorieverbranding te versnellen. (Opmerking: zwaai de hamer van bovenaf recht in de band. Pas op dat het niet terugkaatst en u in het gezicht raakt.) Voer het onderstaande uit als een superset.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.