Een sterk bovenlichaam, veel uithoudingsvermogen en een voorliefde voor het krijgen van stenen in je schoenen en vuil in elke opening van je lichaam kan je helpen om door een hindernisbaan te komen, maar een zwakke grip zal je ondergang zijn. Hetzelfde geldt voor je trainingen in de sportschool - je wilt geen zwakke grijpkracht om te voorkomen dat je die laatste paar deadlifts of rijen uitschakelt.
Enkele van de meest voorkomende obstakels die je tegenkomt op een Spartan Race- of Tough Mudder-baan hebben te maken met ten minste een van de drie soorten grijpkracht: knijpen, verpletteren en ondersteunen. Hier leest u hoe u alle drie de typen kunt trainen.
3 manieren om verpletterende gripsterkte op te bouwen
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 31 van 3
Pavel Ythjall
Gebruikt tijdens obstakels die afhankelijk zijn van de kracht van vingers en handpalm, zoals muurbewegingen en speerwerpen.
DOE HET: Houd twee borden van 10 tot 25 pond vast met je vingers naast je. Houd 10 seconden vast en plaats ze dan weer op de grond. Doe 5 tot 10 herhalingen met elke hand.
2 van 3
Edgar Artiga
Gebruikt voor obstakels zoals touwklimmen en klimrekken, de kracht in je grip komt voornamelijk van je vier vingers (niet je duim).
DOE HET: Pak een of twee handdoeken vast, die over een bar zijn gedrapeerd. De dikte dwingt je om je vast te grijpen. Schakel nu 3 sets van 10 strikte herhalingen uit.Pro-tip: Handdoektrekkingen zijn een van de gemakkelijkste (en meest betaalbare) manieren om uw grip te trainen. Drapeer eenvoudig handdoeken over een optrekstang, pak ze vast en trek eraan.
3 van 3
Michael Neveux / M + F Magazine
Wordt gebruikt om zware emmers stenen te dragen en zich gedurende langere tijd aan een object vast te houden.
DOE HET: Hang eenvoudig aan een optrekstang met een schouderbreedte-greep en schouderbladen samen. In slechts 15 seconden zul je merken dat je onderarmen warm worden. Werk je een weg tot 2 minuten.
Terug naar introGebruikt tijdens obstakels die afhankelijk zijn van de kracht van vingers en handpalm, zoals muurovergangen en speerwerpen.
DOE HET: Houd twee borden van 10 tot 25 pond vast met je vingers naast je. Houd 10 seconden vast en plaats ze dan weer op de grond. Doe 5 tot 10 herhalingen met elke hand.
Gebruikt voor obstakels zoals touwklimmen en klimrekken, de kracht in je grip komt voornamelijk van je vier vingers (niet je duim).
DOE HET: Pak een of twee handdoeken vast, die over een bar zijn gedrapeerd. De dikte dwingt je om je vast te grijpen. Schakel nu 3 sets van 10 strikte herhalingen uit.
Pro-tip: Handdoektrekkingen zijn een van de gemakkelijkste (en meest betaalbare) manieren om uw grip te trainen. Drapeer eenvoudig handdoeken over een optrekstang, pak ze vast en trek eraan.
Wordt gebruikt om zware emmers stenen te dragen en zich gedurende langere tijd aan een object vast te houden.
DOE HET: Hang eenvoudig aan een optrekstang met een schouderbreedte-greep en schouderbladen samen. In slechts 15 seconden zul je merken dat je onderarmen warm worden. Werk je een weg tot 2 minuten.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.