3 yogahoudingen om je menstruatie minder pijnlijk te maken

3 yogahoudingen om je menstruatie minder pijnlijk te maken

Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 3

1 van 3

Andy Nowack / EyeEm / Getty Images

Kat / koe

Waarom het helpt: Verlicht pijn in de onderrugHoe: Begin op handen en voeten, rug plat en buikspieren ingeschakeld. Inademen; bij het uitademen, ronde ruggengraat naar het plafond, hoofd naar de grond laten zakken ("kat"). Adem in, buig je rug en til hoofd en staartbeen op ("koe"). Ga door met het bewegen van kat naar koe gedurende 10 tot 12 keer soepel ademhalen.

2 van 3

Andy Nowack / EyeEm / Getty Images

Duif

Waarom het helpt: Opent heupen.Hoe: Begin met neerwaartse hond, handen en voeten op de grond, heupen opgetild. Plaats de rechterknie onder de rechterschouder en houd het scheenbeen zo parallel mogelijk aan de voorkant van de mat. Plaats handpalmen of onderarmen op de grond en voel de rek langs de rechterheup. Blijf vier tot zes ademhalingen; van been wisselen.

3 van 3

Cultura RM Exclusive / Hugh Whitaker / Getty Images

Uitgebreide kinderhouding

Waarom het helpt: Strekt zich uit onderrugHoe: Kniel op de grond met de tenen en knieën tegen elkaar. Laat de armen naar de grond zakken en verschuif het gewicht zodat je op je hielen en voeten zit. Houd de armen naar voren met de vingers ontspannen en het voorhoofd op de grond. Blijf hier vijf tot acht ademhalingen.

Terug naar intro

Kat / koe

Waarom het helpt: Verlicht pijn in de onderrug

Hoe: Begin op handen en voeten, rug plat en buikspieren ingeschakeld. Inademen; bij het uitademen, ronde ruggengraat naar het plafond, hoofd naar de grond laten zakken ("kat"). Adem in, buig je rug en til hoofd en staartbeen op ("koe"). Ga door met het bewegen van kat naar koe gedurende 10 tot 12 keer soepel ademhalen.

Duif

Waarom het helpt: Opent heupen.

Hoe: Begin met neerwaartse hond, handen en voeten op de grond, heupen opgetild. Plaats de rechterknie onder de rechterschouder en houd het scheenbeen zo parallel mogelijk aan de voorkant van de mat. Plaats handpalmen of onderarmen op de grond en voel de rek langs de rechterheup. Blijf vier tot zes ademhalingen; van been wisselen.

Uitgebreide kinderhouding

Waarom het helpt: Strekt zich uit onderrug

Hoe: Kniel op de grond met de tenen en knieën tegen elkaar. Laat de armen naar de grond zakken en verplaats het gewicht zodat je op je hielen en voeten zit. Houd de armen naar voren met ontspannen vingers en het voorhoofd op de grond. Blijf hier vijf tot acht ademhalingen.