In dit artikel zullen we de spring pull-up bespreken, een lichaamsgewichtoefening die we in een vorig artikel bespraken en waarin alles werd besproken wat je nodig had (en wilde) om meer te weten te komen over de beweging. In de onderstaande secties zullen we een paar verschillende pull-up technieken, tips en voordelen bespreken die coaches en atleten kunnen verwachten van een dergelijke beweging.
De twee onderstaande video's zijn geweldige tutorials over (1) hoe de jumping pull-up moet worden uitgevoerd en aan welke normen moet worden voldaan om herhalingen voldoende te laten zijn, en (2) populaire fouten die veel mensen maken bij het uitvoeren van jumping pull-ups en de oplossingen voor die problemen.
In deze eerste video wordt de springende pull-up uitgelegd, met veelgemaakte fouten en de normen waaraan de beweging moet voldoen.
In de tweede video hieronder wordt de pull-up van het springen gedemonstreerd en dieper besproken, waarbij veelvoorkomende fouten in de techniek naar voren komen.
Hieronder staan vier (4) voordelen van de pull-up die individuen kunnen verwachten bij het uitvoeren van deze beweging. Het is belangrijk op te merken dat sommige voordelen die hieronder niet worden genoemd, inherent kunnen zijn aan de trekbeweging (zoals elke pull / kin omhoog) en daarom verder worden overwogen.
De jumping pull-up kan worden gebruikt binnen circuittraining, HIIT (high-intensive-interval-training) en metabole conditioneringstrainingen om de totale energiekosten en -eisen te verhogen. Vanwege deze oefening waarbij grote hoeveelheden spier- en energiesystemen goed moeten worden uitgevoerd (benen, heupen, romp, armen, rug, enz.), Zijn de calorie- en metabolische uitgaven vrij hoog. Ten slotte kan deze beweging ook worden gebruikt om de hartslag te verhogen wanneer deze met een hogere herhaling wordt uitgevoerd, waardoor de cardiovasculaire en uithoudingsvermogencomponenten worden bevorderd.
Tijdens trainingen die pull-ups van de kipping of strikte aard met zich meebrengen, kunnen veel mensen beperkingen hebben in kracht of vaardigheid die hen ervan weerhouden een herhaling uit te voeren. Coaches kunnen bewegingen zoals ringrijen gebruiken om een beweging te verkleinen, maar dit correleert niet zozeer met een verticale trekbeweging als met de springende pull-up. Daarom kan het integreren van springende pull-ups in geschaalde WOD's in plaats van ringrijen de spiergroei van kritieke spieren vergroten en de hoeksterkte verbeteren, beide specifiek voor de pull-up.
Zoals hierboven vermeld, kan de springende pull-up worden gebruikt als een regressie van de pull-up bij personen die mogelijk niet over de spiermassa, controle of kracht beschikken om regelmatige pull-ups uit te voeren. Door de springende pull-up te gebruiken, kunt u een persoon leren over de juiste gewrichtsacties die worden gebruikt tijdens de trekbeweging van het bovenlichaam (retractie, scapulaire depressie, enz.) En zich richten op de exacte spiergroepen die nodig zijn om strikte pull-ups uit te voeren (onderarmen voor grijpkracht en uithoudingsvermogen, kern voor controle over de middellijn, en de rug en armen.) Ten slotte kunt u lifters laten springen pull-ups laten integreren met excentrische herhalingen (gecontroleerde negatieven / zichzelf terug naar het begin laten zakken) en / of isometrische grepen toevoegen aan de bovenkant van de balk of tijdens bepaalde bewegingsbereiken om de kracht verder te vergroten.
Lichaamscontrole en bewustzijn zijn de sleutel tot niet alleen een strikte pull-up, maar ook voor verhoogde efficiëntie en prestaties bij atletische bewegingen, met name gymnastiek, kipping-werk en muscle-ups. Het vergroten van de lichaamscontrole en het bewustzijn van het lichaam in de ruimte (proprioceptie) zijn twee attributen die kunnen worden verkregen door het uitvoeren van de springende pull-up. Ten slotte worden ook de vaardigheden voor kernstabiliteit en middellijncontrole ontwikkeld om de toepassing op gymnastiek en lichaamsgewichtbewegingen te bevorderen.
Bekijk deze onderstaande artikelen over pull-upvariaties, handleidingen voor lichaamsgewichtoefeningen en meer!
Uitgelichte afbeelding: @CFpinecone op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.