Hoewel veel atleten en coaches bekend zijn met de barbell clean and jerk, trainen slechts enkelen de kettlebell clean en jerk variatie. De variant van de kettlebell biedt ons veel unieke voordelen die de halter niet kan (de halter zal echter de hoogste machtsproductie beheersen is de sleutel).
https: // www.Instagram.com / p / BVTqspuHyHC
Daarom zullen we in dit artikel de kettlebell clean and jerk bespreken, en de unieke voordelen die je kunt verwachten door ze uit te voeren.
Schoon en schokken zijn een samengestelde beweging waarbij het hele lichaam door een explosieve en dynamische omgeving beweegt. De reiniging zelf is een krachtige kettingoefening achterin die krachtige heupextensie kan bevorderen, wat essentieel is voor de meeste atletische bewegingen (sprinten, springen, tackelen en zelfs rotatiewerk). De eikel zelf heeft ook een hogere correlatie met krachtproductie, met name met betrekking tot sprinten en verticaal springen. De clean and jerk is ook een eerste beweging om het menselijk lichaam te trainen om krachtig en sterk te zijn en met grote coördinatie te bewegen.
Hoewel de lange halter vaak de gekozen modaliteit is om clean and jerk uit te voeren, kunnen atleten en coaches trainen met andere apparatuur, zoals een kettlebell om wat meer specifieke aanpassingen tot stand te brengen. Hieronder staan een paar extra voordelen van de clean and jerk wanneer je klaar bent met Kettlebells (in tegenstelling tot de halterstang).
Standaard Kettlebell-training is een geweldige manier om het lichaam eenzijdig te trainen, zelfs met beide handen (één per elke bel). De kettlebells zelf zijn onafhankelijk van elkaar en kunnen neurologische aanpassing en coördinatie bevorderen vanwege de hogere eisen die aan twee onafhankelijke bewegende objecten worden gesteld.
https: // www.Instagram.com / p / BVoPCYtB8Yw
Hoewel de halter ook kan worden gebruikt voor conditioneringsdoeleinden, kunnen kettlebells een atleet enkele unieke voordelen bieden die de werkcapaciteit en het uithoudingsvermogen kunnen verbeteren. Omdat de bellen in de hand worden ondersteund en het rek op de schouders, kunnen de bellen zelf worden gefietst en opnieuw worden vastgegrepen (ik voel me persoonlijk gemakkelijker dan een halter). De mogelijkheid om de geladen kettlebells te fietsen, ze in een rek te zetten en ze opnieuw te laden, kan resulteren in een aantal zeer lange sets en tijd onder spanning, perfect voor uithoudings- en werkcapaciteitstraining.
https: // www.Instagram.com / p / BV8GsHQls54
Kettlebell racking positionering vereist een sterke en stabiele bovenrug en schouderbladen. De noodzaak om de schouderbladen in te pakken, de buikspieren te ondersteunen en voor te bereiden op het ontvangen van reiniging is zelfs meer dan een vaste halterstang.
Kettlebell-bewegingen boven het hoofd vereisen een hoge mate van schouderstabilisatie, externe rotatie en controle, en bewustzijn. De toegenomen eenzijdige vraag die aan de schouders en bovenrug wordt gesteld, kan een hogere overdracht hebben naar vaste halterbewegingen en liften.
Bekijk hieronder onze beste trainingsartikelen en tips voor kettlebell!
Uitgelichte afbeelding: @moisesriffo op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.