Het is bekend dat deadlifting sterke mensen voortbrengt. Alle vormen. In de wereld van deadlifting zijn er echter veel debatten tussen conventionele stijlfanaten versus sumotrekkers, die elk hun terrein in de deadlifting-wereld uitzetten.
Hoewel veel mensen een sterke persoonlijke mening hebben over de vraag of deadlifting sumo al dan niet moeilijk of gemakkelijker is, of wat dan ook ... in vergelijking met conventioneel trekken, zijn er enkele unieke voordelen van de sumo deadlift die de conventionele stijl gewoon niet kan aanpakken.
In dit artikel wil ik wat licht werpen op de sumo deadlift door een paar interessante voordelen te delen (sommige ondersteund door de wetenschap en andere door anekdotische ervaringen) van sumo deadlifting. Voor de goede orde, ik zou niet zeggen dat ik tot een kamp van deadlifter behoor, maar ik ben 500 pond aan het deadliften in zowel sumo als conventionele stijl, en het waren allemaal persoonlijke records die voor elke centimeter moesten worden uitgevochten.
Bijna elke beweging in het echte leven waarin ons wordt gevraagd iets van de grond te tillen, wordt gedaan in een variatie op de sumo-houding. Of het nu gaat om het optillen van de achterkant van een auto na een avondje stappen met vrienden, het omdraaien van boomstammen en banden tijdens een lunchpauze, of het helpen van een vriend bij het verhuizen van banken en koelkasten naar hun nieuwe huis; bijna AL deze bewegingen zijn in sumostijl gedaan.
Wanneer we naar formele atletiek kijken, wordt krachtige heupextensie vaak genomen vanuit een bredere houding (denk aan middelste linebacker en / of korte stopstand), met de romp gehurkt en geladen binnenin voeten die breder zijn dan schouderbreedte. Als je stopt en jezelf losmaakt van het debat tussen sumo versus conventioneel trekken, en je ogen opent voor de echte wereld, zul je zien hoe praktisch en krachtig de sumo deadlift kan zijn voor iemands prestaties in het dagelijks leven (ervan uitgaande dat je He-Man of He-Woman ook buiten de sportschool) en op het perron.
[Op zoek naar sumo deadlifts aan je trainingen? Bekijk hier dit vergelijkingsartikel!]
Hoewel de meeste mensen over het algemeen verwijzen naar de conventionele stijl als de gouden standaard deadlift-methode, kan de sumostand veel individuen en atleten een betere trekbenadering bieden op basis van hun heupstructuren, mobiliteitsniveau en comfort. Afhankelijk van de heupstructuur, met name de hellingshoek waarmee het dijbeen in het bekken gaat, kan een atleet al dan niet het meest comfortabel zijn in een bepaalde trekpositie.
Of het nu conventioneel is met de tenen naar buiten, een bredere houding, voeten die elkaar raken ... of misschien sumo met de voeten aan de uiteinden van de halter, houdingen kunnen van persoon tot persoon. Als het doel is om de achterste ketting van de atleet als geheel te belasten en het systeem te versterken, kan het een goede optie zijn om hen te laten kiezen welke het meest comfortabel en atletisch aanvoelt. Dit wil echter niet zeggen dat ze niet in staat zouden moeten zijn om een conventionele houding op te heffen, aangezien een gediversifieerde atleet een veiligere, sterkere atleet is.
Vanwege de eisen aan knie-extensie tijdens de sumostand, heeft onderzoek een significante toename van EMG (elektromyografische) activiteit aangetoond bij vastus lateralis, vastus medialis en tibialis anterior in vergelijking met conventionele deadlifts. Dit suggereert een verhoogde ontwikkeling van quadriceps en bilspieren die specifiek zijn voor de deadlift in sumostijl.
Het vermogen om specifiek op de bilspieren en quadriceps te richten in een trekbeweging kan een conventionele lifter helpen (1) sterker en stabieler boven de knie te worden, wanneer quadriceps en bilspieren (knie- en heupextensie) de sleutel zijn voor lock-out, (2) extra het lichaamsvolume verlagen in het voorbereidende en off-season programma zonder de ruggengraat-erectors buitensporig te belasten (zie hieronder), en (3) kan helpen om de specifieke spieren en houdingen te versterken die sommige krakers gebruiken, terwijl ze een bredere houding aannemen in de low bar back squats.
Het extra voordeel van het toevoegen van esthetische voordelen aan de quadriceps en bilspieren, terwijl sommigen van ons het belang hiervan misschien ontkennen, is erg krachtig voor sommige lifters. In staat zijn om die spiergroepen te ‘trainen’ kan enorm zijn voor persoonlijke of competitieve lichaamsbouw of doelen.
[Klaar om wat sumo deadlifts te doen? Lees hier zeker onze Ultimate Guide to Sumo Deadlifts!]
Het is aangetoond dat de sumo deadlift ongeveer 10% minder spanning op de spinale extensoren veroorzaakt in vergelijking met de conventionele stijl. Door een bredere houding aan te nemen, is de lifter in staat om de heup te openen, de knieën te buigen en de heupen dichter bij de halter te houden bij de start, waardoor uiteindelijk de romphoek van de startpositionering en verschuivingseisen (tot 10%) van de lift van de spinale erectors naar de quadriceps en bilspieren. Deze bevinding kan worden gebruikt om aspecten aan te pakken die hierboven zijn gezien (1, 2 en 3), maar kan ook helpen bij sommige lifters die herstellen van verhoogde perioden van intensieve training en stress op de onderrug en / of herstel van een blessure.
In de bovenstaande video bespreekt Elliott Hulse kort waarom een sumo deadlift een primaire trekoptie kan zijn voor krachtsporters die misschien wat overwegingen met betrekking tot de lage rug hebben. Dat gezegd hebbende, neem altijd contact op met uw arts als u bang bent voor een lumbale wervelkolomletsel.
Bekijk deze artikelen en thread hieronder om een raise deadlift IQ 45 te krijgen.8 kilo.
Uitgelichte afbeelding: @daves.hier op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.