4 voordelen van trainen met een gewogen vest

Atleten zijn altijd op zoek naar een voordeel, of het nu een supplement is dat de spiergroei versnelt, het beste hersteltool of een lifting-hack. Het is waar dat er niets beter is dan ouderwets hard werken, maar er zijn manieren om de voortgang te versnellen.

Voorbeeld: het gewogen vest. Dit eenvoudige apparaat kan het vetverlies helpen versnellen en zelfs de eenvoudigste trainingen moeilijker maken, waardoor u sterker en sneller wordt, simpelweg door u te dwingen extra gewicht te dragen.

Er zijn talloze varianten, maar we houden van het Everlast verzwaarde vest, dat comfortabel op je lichaam zit en wordt vastgezet met verstelbare banden. In tegenstelling tot andere vesten die we hebben uitgeprobeerd, zijn de vesten van Everlast duurzaam en houden ze stand na meerdere keren gebruik tijdens wandelingen, in de sportschool of gewoon tijdens het dagelijks leven.

We ontdekten ook dat het comfortabel was voor mensen met verschillende lengtes en lichaamsvormen, en dat er geen probleem was om het aan de behoeften van elke persoon aan te passen.

In feite zou hetzelfde effect kunnen worden bereikt door een zware rugzak te dragen. Maar als gediplomeerd personal trainer dr. Rick Richey, gastheer van de Omnia Fitness-podcast, wijst erop dat een vest enkele voordelen heeft.

"Je hebt niet dat 'thunk, thunk, thunk'-gevoel dat je hebt met een rugzak zoals wanneer je een vest draagt", zegt Richey, eigenaar van de in New York City gevestigde Independent Training Spot. “Ze zijn ontworpen om gedragen te worden om dat soort redenen."

U hoeft ons niet zomaar op ons woord te geloven: er zijn 30 vijfsterrenrecensies voor de 20-pond-versie op de website van Everlast.

Hier zijn enkele van de andere redenen waarom u zou moeten investeren (kijk wat we daar hebben gedaan?) in dit eenvoudige, maar effectieve apparaat, en enkele tips voor het juiste gebruik ervan.

Haar trainingen

Hoe u de intensiteit van uw trainingen kunt verhogen

Op zoek om uw training naar een hoger niveau te tillen? Probeer deze krachtopbouwende strategieën toe te passen ..

Lees artikel

1 van 4

ZWARTE DAG

Ze laten je sneller afvallen

Het is vrij eenvoudig: als u extra gewicht met u meedraagt, moet u harder werken en dus extra calorieën verbranden. Maar je hoeft geen berg op te klimmen of te rennen met een verzwaard vest om de voordelen ervan te plukken.

Onderzoekers van de Universiteit van Gotehnburg, Zweden, voerden een experiment uit waarbij twee groepen zwaarlijvige mensen een verzwaard vest droegen - één groep droeg een 2.Een vest van 2 pond, en een ander droeg een vest van 24 pond.

Beide groepen kregen de instructie om hun dagelijkse leven te leiden terwijl ze het vest droegen - geen speciale trainingsregimes. Na drie weken verloor de groep met het zwaardere vest gemiddeld drie pond meer dan de andere groep.

2 van 4

Dusan Petkovic

U zult harder en sneller werken

Als jij een van die mensen bent die niet elke dag een uur de tijd heeft om te trainen, is dat nog een reden om een ​​verzwaard vest te kopen.

"Hoe intensiever je traint, hoe minder tijd je nodig hebt om te trainen", legt Richey uit. Bedenk eens hoeveel effectiever uw push-ups, pull-ups en andere bewegingen van het bovenlichaam zullen zijn als u ze doet met 10 of 20 pond meer op uw frame.

Door dit te doen, helpt u uw lichaam ook om in te gaan op wat bekend staat als anaerobe glycolyse, dat wil zeggen wanneer koolhydraten in uw lichaam worden opgeslagen als brandstof, in plaats van het vet. "Het verschuift je energiesysteem", legt Richie uit. 'Je verbrandt de suiker in je stofwisseling versus het vet."

3 van 4

Dusan Petkovic

Wanneer u het moet gebruiken

Zoals we eerder hebben vermeld, kan een verzwaard vest vrijwel overal worden gedragen, maar het is het beste wanneer u aan het bovenlichaam werkt (denk aan push-ups, dips, rijen, enz.)

Het zal niet veel doen voor isolatiebewegingen zoals biceps curls, of zelfs een bankdrukken, maar het kan voordelig zijn als je probeert om de wandelingen of squats van je boer op te voeren.

Het is ook geweldig voor die lente- en zomerwandelingen. "Als je een helling begint op te gaan, vecht je tegen de zwaartekracht en het extra gewicht", zegt Richie. “Voor sommige mensen kan het een behoorlijke uitdaging zijn."

En hoewel het misschien niet echt een uitdaging is tijdens een wandeling door het park, zal het de intensiteit een beetje verhogen.

Richie benadrukt echter dat je het niet tijdens het hardlopen moet gebruiken. "Je moet de belasting van je lichaam minimaliseren", zegt hij.

4 van 4

Dusan Petkovic

Het dragen van een

Misschien kijk je naar het gewogen vest van 10 pond en zeg je tegen jezelf: 'Ik kan meer dan dat.”En misschien heb je gelijk, maar net als bij ijzeren gewichten, kun je het beste klein beginnen en dan zwaarder worden.

"Het veiligste antwoord is altijd progressieve weerstand", zegt Richie. “Begin laag en bouw jezelf op."