In een eerder artikel hebben we twee belangrijke bewegingen belicht die elke lifter in zijn trainingsregime zou moeten inbouwen voor meer hamstringmassa, kracht en trekkracht. De deadlift en de Roemeense deadlift zijn twee vergelijkbare maar zeer verschillende trekbewegingen die lifters enorme voordelen kunnen bieden wanneer ze op een consistente basis worden uitgevoerd.
De kabeldoorvoer, die ook werd behandeld in een uitgebreid artikel, kan ook vergelijkbare voordelen bieden voor veel lifters, waardoor men zich afvraagt wat de beste optie is voor hamstring- en heupontwikkeling, kracht en prestaties van de drie (deadlift vs. Roemeense deadlift versus. kabel doortrekken).
[HierDit is wat je moet weten over het deadlift versus Roemeense deadlift-debat!]
Daarom zullen we in dit artikel kort de verschillen tussen elke beweging bespreken en wat coaches en atleten moeten weten wanneer ze overwegen welke beweging het 'beste' is voor de behoeften en doelen van hun atleten.
De deadlift is een van de meest effectieve oefeningen voor het opbouwen van kracht, spiermassa en het ontwikkelen van sportspecificiteit (powerlifters, functionele fitness-atleten en sterke mannen en sterke vrouwen) bij bijna elke atleet.
In het belang van dit artikel zullen we het hebben over deadlifts in brede zin, een die de deadlift van de trapbalk, sumo deadlift, reguliere / conventionele deadlift en clean pull omvat.
[Waag het niet je zuivere pulls te doen, net als deadlifts! Hier'daarom zijn ze anders!]
In een eerder artikel heb ik in detail de oorsprong, voordelen en programmeernotities voor de Roemeense deadlift behandeld.
Over het algemeen is dit vaak een secundaire beweging die specifiek gericht is op de hamstring, onderrug en heupen als primaire ondersteuningslift voor directe toepassing op deadlifts in competitieve stijl, reinigt, snatches en gerichte hamstringhypertrofie en kracht.
In tegenstelling tot de eerste twee bewegingen, wordt deze oefening vaak gedaan voor hogere, meer gecontroleerde herhalingen en is het een zeer gerichte beweging om de hamstrings en bilspieren voor te bereiden en / of af te werken voor activiteit.
Deze beweging kan met alle niveaus worden gedaan als een leermiddel, aanvullende volumetraining en / of bewegingsvoorbereiding / revalidatietool.
[Alles wat u moet weten over de Cable Pull Through is correct hier!]
Voor maximale kracht en krachtontwikkeling moeten atleten zowel de deadlift als de Roemeense deadlift op een consistente basis uitvoeren. Hoewel het doortrekken van de kabel kan helpen bij de ontwikkeling van deze attributen (als assistentie-oefening, tijdens warming-ups en / of bewegingsvoorbereidingsreeksen), is het niet mogelijk om maximaal te worden belast en met de hoogste snelheden te worden uitgevoerd, waardoor zowel de belastingsspanning wordt beperkt. en snelheidsdynamiek kracht- en krachtsporters moeten zich volledig ontwikkelen. Het wordt aanbevolen dat de meeste atleten zich concentreren op het opbouwen van kracht en hypertrofie door middel van samengestelde bewegingen, zoals deadlifts, Roemeense deadlifts, squats, push-presses, enz. Voordat ze naar meer doeloefeningen kijken. Hoewel dit het doortrekken van kabels niet uitsluit als haalbare opties voor coaches en atleten, is het belangrijk op te merken dat ze niet zo belangrijk zijn als de andere twee bewegingen voor kracht en kracht als tijd en energie beperkt is.
Terwijl spieren groeien door een verscheidenheid aan stressoren (belasting, tijd onder spanning, samentrekkingsfrequenties, rek-verkorte cycli, enz.), Heb ik persoonlijk het gevoel dat deze drie effectief kunnen worden gebruikt om sterke, slanke en krachtige bilspieren en hamstrings op te bouwen. Wanneer ze samen worden gedaan, of in een willekeurige combinatie, kunnen deze drie bewegingen lifters helpen kracht en belasting te krijgen die nodig is om hormonale reacties te laten plaatsvinden (beide deadlifting-versies), terwijl het vermogen van een lifter om te richten en specifiek de hamstrings en bilspieren te samentrekken voor maximale tijd onder spanning (kabel doortrekken).
Dit is enigszins een herhaling van de bovenstaande kracht- en vermogensrespons, aangezien de meeste atleten sterk afhankelijk zijn van de output van spierkracht en de contractiele eenheidssnelheid om sneller te rennen, hoger te springen, harder te slaan, meer gewicht op te heffen, enz. Hoewel het doortrekken van de kabel een geweldige preventieve en revaliderende beweging kan zijn (evenals een geldig hulpmiddel voor spierhypertrofie), moeten de meeste coaches en atleten de andere twee liften beheersen voordat ze extra tijd besteden aan minder samengestelde bewegingen. Als een atleet om wat voor reden dan ook hoogwaardige spiergroei en controle aan de bilspieren en hamstrings moet toevoegen (lage rugklachten, blessurepreventie, enz.), Kan de kabel doortrekken worden gebruikt als een ondersteunende lift om de prestaties van de posterieure ketting, heup en hamstringgezondheid en bewegingsmechanica.
Concluderend: er is zelden 'één oefening om ze allemaal te beheersen."Hoewel ik er vast van overtuigd ben dat de meeste coaches en atleten zich eerst moeten concentreren op samengestelde bewegingen zoals deadlifts (beide versies), squats, push-persen, rijen en bewegingen met meerdere gewrichten, zijn er altijd momenten en situaties waarin meer gespecialiseerde en gerichte bewegingen , zoals de kabeldoorvoer, kan nuttig zijn bij de training. Coaches en atleten moeten het doel en het doel van elke oefening definiëren en begrijpen dat het doen van elke oefening in het boek vaak meer kwaad dan goed kan doen, dus selectie, uitvoering en kwaliteit zijn de sleutel in plaats van massale hoeveelheden bewegingen en herhalingen.
Uitgelichte afbeelding: @Olima_Omega op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.