Het ontwikkelen van een yogapraktijk gaat niet alleen over elke zondag op je yogamat springen. Het gaat om het soort diepe rekoefeningen dat je regelmatig moet doen als je een gezonde, blessurevrije krachtsporter wilt zijn. Als jij het type bent dat rekken vermijdt omdat het vreemd emotioneel kan aanvoelen, kan dat des te meer reden zijn om je mat uit te rollen en aan het werk te gaan.
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Er is een krachtige emotionele en mentale component om op het hefplatform te stappen en een maximale inspanning te leveren. Als alles gelijk is, als je training en herstel goed verlopen, of je erin slaagt of niet slaagt om je beste cijfers neer te zetten, hangt sterk af van je mentale en emotionele toestand. Krachtsporters verwelkomen die emotionele onrust vaak en zoeken de rust in het centrum van het opzetten van een grote lift - maar wij ook hebben de neiging om weg te rennen voor de emoties die vrijkomen bij diep strekken.
Of je nu je heupen of borst probeert te openen of je schouders probeert te strekken, het kan behoorlijk emotioneel worden als je strekt die verder gaat dan een paar losse zwaaien met de armen of een snelle uitval. In het begin registreert het misschien niet eens als emotie. Het kan gewoon aanvoelen als een diep, verontrustend gevoel van diepgaand ongemak. Maar als je eenmaal weet wat er in je hoofd omgaat tijdens het strekken, kan het gemakkelijker zijn om betrokken te blijven.
De beloning om door de emotionele barrières heen te strekken en emotionele ontlading te bereiken is niet alleen minder spanning, maar ook minder verdriet, aldus de Journal of Behavior Therapy and Experiment Psychiatry (1).
Ben je ooit in een diepe heupbuiger gestrekt na een dag van zware deadlifting en merkte je dat je er wanhopig doorheen snelde - of helemaal stopte - omdat dat gevoel van ongemak gewoon ... te veel werd? Als je een krachtsporter bent, hou je misschien van lichamelijk ongemak, maar als het op strekken aankomt, verrast het velen van ons en rennen we ervoor weg, waarbij we vaak helemaal niet diep rekken.
We verwachten misschien intense emoties van onze grote liften, maar we bereiden ons niet op dezelfde manier voor om uit te rekken. Maar dat ongemak als je echt diep in je heupen gaat ... kan zeker een emotionele reactie uitlokken waardoor je je terug wilt trekken en helemaal wilt stoppen.
Als krachtsporter weet je waarschijnlijk het verschil wanneer je het voelt - het uitrekken van je hamstrings kan vervelend aanvoelen en je spieren ongemak bezorgen, natuurlijk. Maar als je dan echt diep in je heupen duikt, zijn alle weddenschappen uitgeschakeld. Je hart kan gaan racen en je hersenen kunnen zelfs in paniek raken, ook al doet je lichaam in alle opzichten veel minder fysiek werk dan een paar minuten geleden toen je zwaar hurkte.
U kunt zenuwachtig worden en een diep verlangen voelen, bijna een behoefte, om te stoppen met strekken of om het minder intens te maken, zelfs als uw spieren zelf in orde lijken. Het kan heel goed zijn dat er intense emotionele sensaties op je afkomen terwijl je uitrekt - maar maak je geen zorgen, je bent niet de enige die ze ervaart.
Wanneer was de laatste keer dat je goed snikte, terwijl je in een foetushouding op je bed rolde? Of misschien de laatste keer dat je je oprolde voor een horrorfilm terwijl je je popcorn en je knieën super dicht tegen je borst omhelsde. Het is voor veel mensen vrij instinctief om op te krullen en onszelf kleiner te maken - met name om onze knieën voor onze romp te brengen (waar zoveel van onze vitale organen leven) - wanneer we ons verdrietig of bang voelen.
Trauma wordt door ons hele lichaam opgeslagen en het is normaal dat we ons willen opkrullen en onszelf willen beschermen tegen het voelen van dat trauma. Diepgeworteld emotioneel leed kan het veel moeilijker maken om weg te zinken in de stukken die je als krachtsporter zou moeten doen.
Denk aan de betrokkenheid van uw heupen bij bewegingen die een squat- of heupscharnier vereisen: uw heupbuigers moeten korter worden om u daar te krijgen. Bedenk ook dat u de meeste dagen de hele dag kunt zitten, terwijl u uw heupen verder op slot houdt. Dus wat gebeurt er als je je heupen opent?? Vaak… emotionele overstroming.
[Gerelateerd: 5 dingen die mentaal sterke lifters vermijden]
Of je het nu mechanische spanning, emotionele stress of beide wilt noemen, je lichaam houdt waarschijnlijk spanning in je heupen. Het is dan ook logisch dat vooral het openen van de heup ervoor kan zorgen dat emoties naar voren komen in een beetje paniekerige uitstorting. Als het verkorten van uw heupspieren is wat u doet als u gespannen bent, Door ze uit te rekken, kunt u die spanning verminderen.
Een soortgelijke emotionele ontlading kan optreden wanneer u uw borst opent en door uw schouders en bovenrug strekt. Denk na over de manier waarop u op dit moment gepositioneerd bent: is uw kaak op elkaar geklemd? Je schouders spanden? Je borst zakte een beetje in elkaar? Als het antwoord ja is, is het logisch dat wanneer u uw bovenlichaam strekt, u die restspanning loslaten. Het loslaten van spanning is een emotioneel en kwetsbaar proces, vooral als je keel en borst meer blootliggen dan normaal.
Verschillende mensen houden spanning op verschillende manieren vast in hun lichaam. Voor sommigen zijn heupopeners veel intenser dan borstopeners. Voor anderen is het andersom, of een andere combinatie helemaal.
[Gerelateerd: 3 coaches delen hun favoriete actieve oefeningen voor krachtsporters]
De eerste stap om erachter te komen hoe je door de emoties heen kunt strekken, is erkennen dat het proces een emotionele wervelwind kan zijn.
Benieuwd wat er voor jou aan de hand is. Voel je je verdrietig?? Overweldigd? Opgewonden? Bang? Paniek komt eigenlijk vrij vaak voor, of je nu in een grote groep zit tijdens de yogales of in je eentje een intense hagedis stretcht in het rekgedeelte van je sportschool.
Trek je natuurlijk uit het stuk wanneer dat nodig is, maar probeer erin te ademen wanneer je kunt. Herinner jezelf eraan dat je in feite niet dood zult gaan als je het stuk langer vasthoudt (hoewel het soms zo kan aanvoelen).
Voer minder intense aanpassingen uit van de rekoefeningen die de meeste emoties oproepen voor u, en verhoog geleidelijk hun intensiteit in de loop van de tijd. Maak uw lichaam bij elke inademing een beetje langer; en probeer bij elke uitademing een klein beetje dieper te zinken in wat voor rek dan ook dat je doet. Dat houdt je geest en adem vast actief betrokken, zodat de gevoelens niet zo plotseling en uit het niets zullen aanvoelen.
Vooral voor lifters is het belangrijk om ons voor te bereiden op stretchen. Het kan gemakkelijk zijn om te denken: "oké, het moeilijke deel is voorbij", als je klaar bent met liften, maar je zult een heel nieuw niveau van mentale weerbaarheid creëren als je actief en opzettelijk deelnemen aan de emotionele reis van stretchen, ook.
Probeer je niet te laten verrassen door diep strekken. Je verwacht intense emoties wanneer je op het punt staat om het maximale uit het platform te halen, dus je wordt meestal niet verrast of bang door dit te doen - hetzelfde geldt voor stretchen.
[Gerelateerd: Wat is het verschil tussen passief en actief strekken??]
Probeer je op dezelfde manier voor te bereiden op stretchen en kijk wat een verschil kan zijn als je mentaal schrap zet. Onthoud dat hoe effectiever u strekt, hoe effectiever uw liften zullen zijn.
Of we er nu op deze manier over willen denken of niet, lifters zijn emotionele wezens. Door stretchen - zelfs en vooral wanneer het emotioneel wordt - in je beoefening te integreren, word je alleen maar een mentaal fittere atleet.
Uitgelichte afbeelding via Shutterstock / mavo
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.