Dit artikel is ter beschikking gesteld door de trainer Yami Mufdi van PrettyFit. Bekijk hun sites voor meer recepten, voedings- en fitnesstips en om meer te weten te komen over hun fitnessproducten voor vrouwen.
Dus je wilt sexy kuiten? Wie niet! Allereerst is het belangrijk om te begrijpen dat uw kuiten uit twee verschillende spieren bestaan: de gastrocnemius en soleus. De gastrocnemius is degene die je kunt zien als je je hielen van de grond tilt. De soleus is echter de grootste van de twee en is degene die verantwoordelijk is voor de vorm en de toon waarnaar u op zoek bent in uw kuiten!
ZIE OOK: De 10 beste innerlijke dij-oefeningen aller tijden
Richt u het beste op de soleusspier door in een zittende positie kuitverhogingen te doen. U heeft hiervoor niet per se een machine nodig. Als je toegang hebt tot een sportschool, perfect! Als u dat niet doet, kunt u dit als volgt thuis met apparatuur doen. Je kunt een kettlebell of een dumbbell gebruiken. Ga op een stoel zitten waarbij u uw dijen parallel aan de vloer kunt houden. Plaats uw gewicht op uw knieën. (Als u snel blauwe plekken oploopt, kunt u een opgevouwen handdoek tussen het gewicht en uw knie gebruiken.) Houd het gewicht vast, doe 10-12 zittende kuitbewegingen en wissel dan van been. Herhaal 3 keer.
Net als bij de zittende kuitverhoging, heb je hier geen sportschool voor nodig. Sta lekker lang op je rechterbeen en houd kettlebells in elke hand. Til je hielen van de grond. Doe 12-15 herhalingen en herhaal dit 3 keer.
De Stairmaster is mijn go-to voor benen en bilspieren, maar als je je kuiten wilt trainen, werkt dit ook geweldig. Stel het tempo niet zo snel in als u normaal zou doen en zorg ervoor dat u alle stappen op uw tenen doet om uw kuiten te trainen.
Dit is de ultieme kuit training. Blijf alert en je kuiten zullen binnen de eerste 3 minuten van je sprong branden! Touwtjespringen is ook leuk en biedt ook cardio-voordelen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.