Uw tijd die u in de sportschool doorbrengt, zal onvermijdelijk uw spieren slijten, waardoor het moeilijker wordt om terug te stuiteren voor uw volgende zweetsessie. Maar het zijn de uren tussen uw trainingen waarin u uw herstel echt kunt maximaliseren. Deze vier drankkeuzes kunnen u helpen uw comeback te versnellen en voort te bouwen op uw inspanningen.
ZIE OOK: Bevredigende Shape-Up Smoothies
Chocolademelk is niet alleen een klassieker voor kinderen, het is ook een optimale hersteldrank en levert bijna 9 gram eiwit en essentiële aminozuren in een portie van 8 ons. De eenvoudige suikers waaruit het koolhydraatprofiel bestaat, helpen de glycogeenspiegels na de training te herstellen. Een recente studie van de James Madison University in Harrisonburg, VA, wees uit dat universiteitsatleten die na een rigoureuze training magere chocolademelk hadden, lagere creatinekinase (CK) hadden, een teken van spierschade, vergeleken met degenen die een hoge dosis consumeerden. koolhydraathersteldrank.
PROBEER DIT: De biologische magere chocolademelk van Organic Valley is ultrapasteuriseerd, dus je kunt hem ongeopend in je sporttas gooien zonder je zorgen te hoeven maken over koeling. (biologische vallei.coop)
Kersensap bevat krachtige antioxidanten met bewezen ontstekingsremmende eigenschappen, die helpen om trainingsschade te neutraliseren. Het meeste bewijs is gebaseerd op scherp (ongezoet) kersensap. Uit een onderzoek bleek dat hardlopers die zeven dagen lang twee keer per dag zure kersensap dronken, minder spierpijn en -ontsteking hadden. Een ander vond dat proefpersonen die 10 dagen vóór de training een scherp kersenpoeder namen, 48 uur na het tillen lagere creatininespiegels (een marker van schade) hadden.
Zuur kersensap zit boordevol ontstekingsremmende voedingsstoffen die door inspanning veroorzaakte spierschade kunnen minimaliseren.
PROBEER DIT: Een Cheribundi-fles van 8 oz bevat 50 kersen. (cheribundi.com)
Dit favoriete zomerfruit is geweldig voor het verbeteren van de doorbloeding tijdens het sporten, dankzij het hoge gehalte aan arginine precursor L-citrulline. "Watermeloen heeft een unieke combinatie van aminozuren en antioxidanten zoals lycopeen, die oxidatieve stress kunnen helpen verminderen", merkt Amy Ellis, Ph.D., R.D., een onderzoeker aan de Universiteit van Alabama.
PROBEER DIT: Wtrmln Wtr gebruikt koudgeperste meloenen die zes keer zoveel elektrolyten leveren als kokoswater. (wtrmlnwtr.com)
In de winter verzamelen esdoorns een voedselrijk water dat mineralen zoals calcium, mangaan en magnesium bevat, evenals polyfenolen, prebiotica en elektrolyten. Toch bevat het minder suiker dan kokoswater. Bovendien kunnen de polyfenolen die het bevat vooral goed zijn voor herstel: een studie wees uit dat atleten die vóór de training een polyfenolmengsel gebruikten, 48 uur later minder spierbelasting hadden.
PROBEER DIT: Een fles van 30 ml DRINKmaple-water bevat slechts 30 calorieën en 5 g suiker. (drinkmaple.com)
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.