4 Get-Ripped Tips van Trainer en Bodybuilder Joe McNelis

De dag van Joe McNelis begint om 3.30 uur.m.-hij wordt wakker om een ​​rigoureus schema te beginnen dat zijn eigen training en voeding in evenwicht brengt met het trainen van klanten en het aanpakken van de gebruikelijke verplichtingen van het leven. Maar de 30-jarige bodybuilder zou het niet anders willen.

McNelis, een atleet met vier sporten op de middelbare school, blonk uit in voetbal, honkbal, basketbal en atletiek voordat hij wide receiver ging spelen aan de Sam Houston State University.Hij was uitgenodigd voor de NFL Regional Combine, maar maakte geen team. Hij besloot zijn schoenplaatjes op te hangen, zijn diploma inspanningsfysiologie, dat hij van de Rutgers University had gehaald, goed te gebruiken en zijn andere passies na te streven: persoonlijke training en bodybuilding.

Nu is McNelis een Tier X-coach bij Equinox in Summit, NJ, en neemt hij regelmatig deel aan NPC klassieke lichaamscompetities, waardoor hij een geheel nieuw trainingsregime moest volgen.

"Bij sporten zoals voetbal draait alles om het verbeteren van je snelheid, behendigheid en explosiviteit", zegt McNelis. “Trainen voor lichaamsbouw is totaal anders. Het gaat meer om grootte, symmetrie en focus op individuele lichaamsdelen.”McNelis deed vijf jaar geleden mee aan zijn eerste NPC-show en werd er verliefd op. "Mijn interesse in het menselijk lichaam en hoe het werkt en het kunnen zien hoe het verandert, maakte het zo veel beter voor mij", zegt hij. Met nu 10 klassieke lichaamswedstrijden op zijn naam, hoopt hij uiteindelijk zijn profkaart te krijgen en te strijden op het IFBB Pro League-circuit. De formule om het te laten gebeuren, ligt in zijn bovennatuurlijke discipline.

McNelis is een fulltime trainer, besteedt nog eens 12 tot 15 uur per week alleen aan trainen, studeert voor fitness- en voedingscertificeringen, en kookt en bereidt voortdurend maaltijden om ervoor te zorgen dat hij voldoende gezonde brandstof heeft om zijn tank te vullen. Dus hij heeft het druk. Maar wat zijn schema ook is, hij houdt zijn prioriteiten onder controle.

"Ik maak altijd grapjes dat ik een geheime tijdmachine heb, maar ik geef prioriteit aan dingen die belangrijk voor me zijn", zegt McNelis, "en dat houdt ook in dat ik er voor anderen ben."

Zijn arbeidsethos komt van zijn ouders, die vaak meerdere banen hadden om voor hun kinderen te zorgen. “Ze hebben me geleerd dat je niet stopt met werken als je moe bent, je stopt als je klaar bent."

En hoewel McNelis ervoor zorgt dat hij wat tijd buiten de sportschool doorbrengt met vrienden en familie, is zijn werk nooit af. Na een NPC-show begint hij zich snel voor te bereiden op de volgende. "Ik concentreer me zes maanden op groter worden en geef mezelf dan drie maanden om te minderen en zo mager mogelijk te worden voor het podium", zegt hij. “Je kunt dit echt niet allemaal doen, tenzij je het als een levensstijl behandelt."

Haar trainingen

Verbeter het geheugen met een krachttraining van 20 minuten ..

Zelfs een korte gewichthefsessie kan het geheugen helpen verbeteren en uw hersenen stimuleren.

Lees artikel

In de aanloop naar een wedstrijd worden zijn trainingen en dieet veel intenser en specifieker. Hij verandert van sportschool zodat hij zich kan concentreren op zijn training zonder afgeleid te worden, en hij brengt veel tijd door in de keuken.

“Als atleet at ik gezond, maar ik telde geen macro's en lette niet op de soorten voedsel. Ik at net toen ik honger had, ”zegt McNelis. Nu kookt, weegt en verpakt hij al zijn eten voor de week op zondag om ervoor te zorgen dat hij consistente, berekende, kant-en-klare maaltijden krijgt.

Natuurlijk heeft zelfs McNelis af en toe een pauze nodig. Daarom neemt hij elke week een hele dag vrij. Hij krijgt ook één tot twee massages per maand en probeert elke dag wat tijd in te bouwen voor schuimrollen, myofasciale release en meditatie.

"Als je niet herstelt, kun je de volgende dag niet goed presteren", zegt hij.

1 van 4

Edgar Artiga

Stel zoveel mogelijk vragen.

Hoe meer informatie de trainer over u heeft, hoe beter hij of zij een programma op u kan afstemmen.

2 van 4

Edgar Artiga

Bouw een relatie op met je trainer.

De trainer-cliëntrelatie moet een gesprek zijn, geen eenrichtingsverkeer. Wees niet bang om suggesties te doen voor wat u denkt te kunnen doen.

3 van 4

Edgar Artiga

Praktische doelen stellen

Werk samen met je trainer om slimme doelen te stellen die specifiek en meetbaar zijn.

4 van 4

Edgar Artiga

Houd je trainer op de hoogte.

Neem regelmatig contact op met uw trainer. Probeer zoveel mogelijk contact te hebben om jezelf verantwoordelijk te houden als je niet in de sportschool bent.