Hogere testosteronniveaus worden geassocieerd met meer spiermassa, lager lichaamsvet en sterkere botten.
Bovendien worden optimale T-niveaus geassocieerd met sterke libido's, verbeterde cognitieve vaardigheden en natuurlijk hogere niveaus van sportprestaties.
Helaas wordt uw natuurlijke testosteronproductie aangevallen. Hier is een korte lijst met dingen die een negatief effect kunnen hebben op de T-niveaus, variërend van keuzes voor voeding / levensstijl tot omgevingsfactoren:
Gelukkig kun je je testosteronprofiel verbeteren door enkele veelvoorkomende voedingsstoffen en chemische verbindingen te consumeren.
Studies hebben aangetoond dat zowel acute als chronische inname van knoflook proliferatieve en herstellende effecten kan hebben op de serumtestosteronspiegels. Men denkt dat dit komt door een chemische stof in knoflook die bekend staat als diallyl sulfide.
In een onderzoek met ratten die een eiwitrijk dieet volgden, bleek knoflook de testosteronniveaus te verhogen terwijl het de cortisolspiegel verlaagde. De knoflook verhoogde de niveaus van luteniserend hormoon in het plasma, wat op zijn beurt de teelballen ertoe aanzette om meer testosteron te produceren.
Aanbevolen inname: 900 mg per dag, bij voorkeur verdeeld over meerdere doseringen gedurende de dag.
Talrijke onderzoeken bij mannen hebben aangetoond dat magnesium positief geassocieerd is met totaal testosteron. Helaas komen tekorten aan magnesium veel voor, omdat mensen er over het algemeen geen genoeg van krijgen uit voedingsbronnen.
Wat magnesium doet, is de biologische beschikbaarheid van testosteron verhogen. Als een natuurlijk verouderingsproces - of als gevolg van eiwitarme diëten - nemen de concentraties van geslachtshormoonbindend globuline (SHBG) toe en deze globulinen binden zich met testosteron zodat het niet beschikbaar is voor het lichaam.
Een studie toonde echter aan dat testosteron de voorkeur gaf aan binding aan magnesium in plaats van aan SHBG, waardoor de vrije testosteronspiegel behouden bleef, en dus ook de anabole effecten.
In een andere studie kregen 30 mannen van 18-22 jaar (zowel zittend als actief) 10 mg / kg magnesium gedurende vier weken en het verhoogde hun vrije en totale testosteronwaarden.
Interessant is dat bij die personen die aan intensieve trainingsactiviteiten deelnamen, een nog grotere stijging van de testosteronniveaus werd waargenomen in combinatie met magnesiumsuppletie.
Voorgestelde inname: als u precies de hoeveelheden zou repliceren die in het bovenstaande onderzoek zijn gebruikt, zou u 10 mg magnesium per kg lichaamsgewicht nemen, dus een persoon van 100 kg (ongeveer 220 pond) zou dagelijks één gram innemen. Dat is een hoop. Het is beter om meer gezonde doses te gebruiken. De ADH is ongeveer 420 mg. per dag voor een volwassen man, dus om de testosteronproductie te verhogen, experimenteer je met 750 mg. een dag voor een paar weken en kijk hoe u zich voelt.
Een van de vele functies van vitamine K is het verhogen van het activiteitsniveau van testosteron-synthetiserende enzymen.
Van de chemische stof menochinon-4 (een synoniem voor vitamine K2, de belangrijkste bewaarvorm van de vitamine bij dieren) is aangetoond dat het de productie van testosteron stimuleert door de activering van proteïnekinase, terwijl het ook betrokken is bij de steroïdogenese in de teelballen.
Voorgestelde inname: om de hoeveelheid die in een indrukwekkend onderzoek met ratten werd gebruikt te dupliceren, zou je 12 mg per pond lichaamsgewicht moeten gebruiken, wat een enorme hoeveelheid is. Toch is er goede reden om aan te nemen dat veel kleinere doses, in de orde van 30 tot 50 mg per dag (wat nog steeds veel is), ook de testosteronniveaus kunnen verhogen.
Laag testosteron wordt vaak geassocieerd met zinktekorten, aangezien androgeenreceptoren vaak worden gewijzigd bij personen met zinkdeficiëntie.
Het is in verschillende onderzoeken aangetoond dat het toevoegen van zink aan het dieet de niveaus van luteïniserend hormoon verhoogt, een hypofysehormoon dat de productie van testosteron stimuleert. Studies hebben ook aangetoond dat zink een sterke aromataseremmer is, die de omzetting van testosteron in oestrogeen kan blokkeren.
Aanbevolen inname: 40 mg per dag
Om een optimaal testosteronniveau te garanderen, moet u voldoende calorieën consumeren voor uw activiteitsniveau, met de nadruk op donkergroene bladgroenten, eiwitten uit dierlijke bronnen, waaronder orgaanvlees, knoflook en het gebruik van een zink / magnesiumsupplement zoals ZMA®.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.