We willen allemaal ons goed voelen, gezond blijven, spieren opbouwen en slank blijven. De meesten van ons willen ook onze buik onder controle houden. De meeste mensen die lichaamsvet willen verminderen en in vorm willen komen, kijken naar hun maag om te zien of ze vooruitgang boeken. Het is alleen maar natuurlijk. De begeerde "buikspieren" zijn het middelpunt van het lichaam. Werken aan een sixpack krijgt dus hoge prioriteit.
Ik wil duidelijk maken dat het doen van eindeloze hoeveelheden buikspieroefeningen letterlijk geen effect zal hebben op je voortgang om je taille te trimmen. Het is al lang geleden bewezen dat het verminderen van vlekken een mythe is. Alleen omdat je een lichaamsdeel hard traint in de sportschool met eindeloze hoeveelheden herhalingen, wil dat nog niet zeggen dat er vet afvalt en het uiterlijk van dat lichaamsdeel verbetert. Het zal gewoon niet gebeuren.
Uw algehele voedingsinname bepaalt hoe mager u wordt en hoe uw lichaam eruitziet.
Dat gezegd hebbende, goede lichaamsbeweging is een cruciaal onderdeel om de algehele gezondheid, prestaties en esthetiek te verbeteren. Om een sterke core te hebben en een beetje spiermassa op te bouwen, moet je regelmatig de rectus abdominus trainen (denk aan een 6-pack spier).
Het verkrijgen van een platte buik of een set van 6 stuks buikspieren kost veel werk en discipline. U moet kwaliteitsvoedsel in de juiste porties eten en minstens drie dagen per week hard trainen om in vorm te komen. Maar er zijn enkele zogenaamde "mentale" voordelen van het trainen van uw buikspieren. Het gevoel dat je buik om de een of andere reden hard werkt, geeft ons het gevoel dat we enige vooruitgang boeken bij het verminderen van onze taille. Als trainer weet ik dat het feit dat ik hard aan het hameren ben op verschillende buikspieroefeningen niet betekent dat ik op magische wijze een mooi sixpack krijg.
Maar er zijn enkele krachtvoordelen aan het uitvoeren van verschillende buikspieroefeningen. Het hebben van een sterke kern zal de prestaties in sport, het leven en in de sportschool helpen verbeteren. Uw buikspieren (voorste kern) zijn slechts een deel van uw kernspieren. Het verbeteren van uw buiksterkte zal uw houding helpen verbeteren door een anti-extensie effect op uw onderrug. Het leert je hoe je je core kunt gebruiken, zodat je geen lage rugklachten compenseert en ervaart.
Wanneer de meeste mensen aan de kern denken, denken ze alleen aan de buikspieren. De kern is eigenlijk samengesteld uit veel spieren, zoals de bilspieren, heupbuigers en schuine spieren. De voorste kern is waar de buikspieren binnenkomen. De functie van de voorste kern is niet flexie, ook wel anti-extensie genoemd. Als je kijkt naar het werk van Stuart McGill, het 'kerngenie', zul je merken dat we zoveel flexie moeten vermijden door crunches te doen, en ons meer moeten concentreren op anti-extensiebewegingen, voor een gezonde lage rug en een sterke kern. Door dit te doen, train je de buikspieren hard en verbeter je de functie, kracht en esthetiek.
Hier zijn vier van mijn favoriete buikoefeningen om de kracht en functie van de voorste kern te vergroten.
Dit is een geweldige anterieure core-optie voor bijna iedereen van elk fitnessniveau. U kunt de intensiteit van deze oefening variëren door de hefboomarm van uw lichaam te verkleinen of te vergroten door vooruit of achteruit te lopen. Zorg ervoor dat u uw buikspieren en bilspieren te allen tijde strak houdt. Je genezingen mogen niet in contact komen met de grond om continue spanning op de buikspieren te houden. Je lats krijgen ook een goede training.
Als de staande versie van deze oefening te moeilijk is, kun je op beide knieën gaan om het gemakkelijker en toch effectief te maken.
Van alle uitrolvariaties is deze mijn favoriet. Het belast je buikspieren behoorlijk en vereist dat je kern behoorlijk sterk is zonder je onderrug te belasten. Ik hou het liefst mijn voeten omhoog zodat ik niet bedrieg door met mijn benen te trekken. Ik zou beginnen met een TRX-riem of een uitrol van een stabiliteitsbal voordat je het wiel probeert.
Dit is een van mijn favoriete buikspieroefeningen geworden die ook veel kracht van het bovenlichaam vereisen. Je moet echt je buikspieren steunen, in je bilspieren knijpen en de hele tijd een perfecte buikhouding aanhouden. Deze oefening bootst ook een push-up na, dus je krijgt ook goed werk aan het bovenlichaam. Dit op je voeten doen is best moeilijk. U kunt deze oefening moeilijker maken door uw voeten dichter bij elkaar te houden, en het gemakkelijker maken door uw houding te verbreden of zelfs op uw knieën te gaan.
Dit is een geweldige gymnastiekbeweging die een geavanceerde versie is van de knieën om te barsten en hangende beenheffingen. Het maakt gebruik van de lats, core, heupbuigers, biceps en kleinere spieren in de rug. Deze oefening vereist dat het lichaam buigt van een globale extensie (hangende holle lichaamshouding) naar een globale flexie (snoekpositie). Ik raad deze oefening niet voor iedereen aan. U moet eerst de hangende, rechte beenverhoging en een goede "kip" onder de knie hebben. Als je eenmaal sterk genoeg bent, raad ik aan om lage herhalingen te doen zonder actie. Waarom heb ik deze oefening gekozen als een van mijn favoriete buikspieroefeningen?? Kijk maar naar de buik van een gymnast en je zult weten waarom deze oefening werkt!
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.