Ik pleit ervoor dat bodybuilders op alle niveaus een aerobicsprogramma starten, omdat het veel voordelen heeft. Ten eerste verbetert het de algemene cardiovasculaire conditie, en gezond zijn in hart- en longefficiëntie is een zegen voor een concurrerende bodybuilder. Ten tweede verhoogt dit betere niveau van algemene fitheid de stofwisseling. Dit maakt uw systeem veel efficiënter (dan het geval zou zijn als u zittend was) bij het opnemen van de zware eiwitinname die nodig is voor bodybuilders. Ten derde (en de reden dat ik het hele jaar door cardio deed toen ik aan het concurreren was), verhoogt het het uithoudingsvermogen, zodat toen ik mijn wedstrijdvoorbereidingsperiode begon, waar ik sneller begon te trainen, ik klaar was voor het tempo vanuit een fitnessstandpunt. Het vierde grote voordeel is dat als je het hele jaar door cardio doet, je in staat bent om dagelijks een paar calorieën meer binnen te krijgen dan het geval zou zijn als je alleen maar zou tillen.
Mijn favoriete vorm van cardio is power walking. Ik heb stationaire fietsen en loopbanden geprobeerd, maar het concept van fietsen of woedend lopen en nergens heen gaan verveelde me de rotzooi. Dus power walking werd mijn ding tijdens het laagseizoen, en ik nam mijn toevlucht tot een fiets of loopband alleen tijdens het laagseizoen wanneer het weer (ik woon in Engeland, weet je nog) externe activiteiten saboteerde.
Buiten het seizoen voltooide ik vier keer per week 30 minuten power-walking-sessies, 's morgens vroeg nadat ik wakker werd en voor het ontbijt. Ik dronk gewoon wat water en toen ging ik weg. Na ongeveer 10 uur niet gegeten te hebben, was ik in een koolhydraatarme toestand en daarom zou mijn lichaam gemakkelijker vet als brandstof gebruiken. Het tempo was hoog, dus ik ademde snel snel. Ik deed grote stappen en zwaaide met mijn armen om algemene cardio-stimulatie aan te moedigen. Schrijver Peter McGough zag me ooit met kracht teruglopen naar mijn huis, en hij zei dat ik met mijn snelle tempo, lange passen en zwaaiende armen, plus het feit dat ik 275 woog, eruitzag als Frankenstein op snelheid. Dat soort momenten maken het allemaal de moeite waard!
Toen ik overschakelde naar de wedstrijdvoorbereidingsperiode, verhoogde ik mijn aërobe activiteit tot een maximum van twee sessies van 30 minuten per dag, zes dagen per week. Ik voltooide 's ochtends als eerste een power-walking-sessie en deed' s avonds een hometrainer.
Tijdens de voorbereidingsperiode van de wedstrijd, toen mijn aërobe werkdruk veel hoger was en mijn lichaam meer uitgeput was, was het vaak moeilijk om twee sessies van 30 minuten per dag, zes dagen per week na te denken. Maar ik reed mezelf verder met een do-or-die-houding waardoor het werk moest worden afgemaakt. Ik moest mezelf de overtuiging geven dat ik harder trainde, slimmer diëten en meer gedisciplineerd was in het halen van mijn aërobe quota dan wie dan ook.
Voor het behoud van de algemene gezondheid en om de bodybuildingvoordelen van cardiovasculaire fitheid te behalen, raad ik aan om ten minste drie en bij voorkeur vier cardiosessies van 30 minuten per week te doen. Probeer ze 's morgens vroeg af te maken, wees consistent en door weg te lopen van de sportschool, word je een betere bodybuilder.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.