“Yo Mike - kun je mijn programma bekijken en me vertellen waarom ik nergens kom?"
Hoewel dit misschien niet de meest populaire vraag is die mij wordt gesteld, staat het zeker in de top drie.
Het punt is dat het ongelooflijk moeilijk is om naar één enkel programma te kijken en te bepalen waarom iemand geen succes heeft - aangezien de boosdoener vaak maanden of zelfs jaren van ineffectieve of ongepaste training is.
Denk aan je auto. Als het niet aan de normen presteerde en uiteindelijk langs de kant van de weg kapot ging, zou je dan alleen kijken naar wat je die ene specifieke dag deed om erachter te komen wat er gebeurde??
Natuurlijk niet. Die pech kwam al weken of maanden, zelfs jaren, en het was pas op die exacte dag dat je auto eindelijk genoeg had.
Uw lichaam en uw auto lijken meer op elkaar dan u denkt. Hier zijn vier redenen waarom u geen vooruitgang boekt, en enkele actiestappen die u kunt toepassen om uzelf weer op het pad naar succes te krijgen.
Vertel me of dit bekend voorkomt:
Je hebt zojuist het laatste Dan John-artikel gelezen. Je realiseert je dat je te klein bent en een maatje moet aantrekken.
Dus je drinkt je Metabolic Drive®, eet je FiniBars op en doet je 30-rep squats als een brave jongen. De weegschaal begint te wijken. Je merkt over het algemeen een beetje meer dikte, vooral als je dat Affliction-T-shirt op zaterdagavond in de club rockt.
Maar dan publiceert T Nation een geweldig nieuw artikel over vetverlies door Mike Roussel. U begint uw strategie te heroverwegen. Wat heb je eraan om enorm te zijn als je je buikspieren niet kunt zien? Kuikens houden van buikspieren, en jij houdt van kuikens!
U voert dus een volledige training en dieet 180 uit. Een maand later en je hebt alle maten die je zojuist hebt toegevoegd weggenomen - maar als je in het perfecte licht komt, kun je bijna je bovenste twee buikspieren zien.
#Winnen.
Dan voert T Nation nog een aflevering uit van Bloed en krijt door Jim Wendler. Je realiseert je dat je mager, zwak bent en een juk hebt als Screech Gered door de bel. Als je echt serieus was, zou je je erop concentreren om sterk te worden!
Kijk waar ik heen ga?
We leven in een tijd die wordt gedomineerd door de behoefte aan onmiddellijke bevrediging. Iedereen wil hier en nu zijn of haar doelen bereiken. Maar je kunt niet alles tegelijk hebben. Daarom hebben we een korte termijn en langetermijndoelen.
Als je serieus bent over deze hele krachttraining, moet je een programma ontwikkelen dat is gericht op je langetermijndoelen, maar gevuld met kortetermijndoelen en benchmarks om je onderweg gemotiveerd te houden.
Werkzaamheden Stap: Schrijf op waar u over een jaar wilt zijn.
Wil je 10 kilo zwaarder worden? Strip 10 kilo lichaamsvet weg? Voeg 50 pond toe aan je kraakpand? Werk dan achteruit. Wat moet u op korte en lange termijn doen om uw doel te bereiken?
Als je 50 pond aan je squat wilt toevoegen, moet je een programma vinden waarmee je dat kunt aanpakken, terwijl je jezelf ook een meetbare benchmark geeft die je de komende twee maanden kunt halen, zoals vijf pond voor je squat in de komende 30 dagen.
Natuurlijk is het maar vijf pond, maar je bent op weg naar je grotere doel. DAT IS aan het winnen!
Stel dat je hebt besloten dat je belangrijkste doel is om sterker te worden.
Ten eerste gefeliciteerd. Er zijn zeker slechtere doelen in training (en in het leven) dan je squat, bench, deadlift of overhead press omhoog te willen duwen. Dus je leest alles wat je kunt over krachttraining - blok periodisering, Westside, 5 × 5, 5-3-1, 3 × 3, en alles daartussenin.
Je begint het programma samen te stellen, en het ziet eruit als een mengelmoes van 25 systemen die allemaal in één gigantische cyclus van 4 weken worden gegooid. In plaats van één naadloos, gericht doel voor de trainingscyclus te hebben, probeer je snelheid, kracht, hypertrofie, kracht en Zumba te trainen - allemaal tegelijkertijd!
Voor jongens op een laag niveau kan dit soort benadering werken. Je kunt tenslotte bijna alles doen en in eerste instantie sterker worden. Verdorie, zelfs sommige tussenpersonen kunnen hier op korte termijn mee wegkomen.
Maar hoe sterker en geavanceerder je wordt in je training, hoe meer je gefocust moet zijn binnen elke specifieke trainingscyclus.
De beste van de beste focus op één, misschien twee trainingsdoelen in elke individuele fase. Meer dan dat en de trainingsstress is niet sterk genoeg om een aanpassing uit te lokken.
Werkzaamheden Stap: Concentreer u bij het schrijven van uw volgende programma op één primair doel en één secundair doel. Dat is het!
En onthoud, één programma is precies dat, één programma. Je kunt niet elke oefening, elke trainingsstijl en elk set / rep-schema in één programma samenbrengen.
Begrijp dat als het om uw training gaat iedereen heeft een mening over hoe u moet trainen, wat "goede" techniek is, wat het beste voor u is, enz.
Het zal je misschien verbazen, maar ik heb de hele tijd mensen in mijn sportschool die meer dan bereid zijn om me te laten weten wat ze van mijn tillen vinden.
Als je naar iedereen luistert, raak je de rest van je trainingscarrière alleen maar in verwarring. In plaats daarvan moet je aangetrokken worden tot een of twee mensen die je respecteert en er echt naar streven om hun filosofie te leren.
Ik doe dit voor de kost en moet op de hoogte zijn van veel verschillende aspecten van atletische en menselijke ontwikkeling: snelheid, kracht, kracht, spieropbouw, vetverlies, ontwikkeling van het energiesysteem, corrigerende oefeningen, revalidatie, enz. Er valt veel te leren, en ik wil zoveel mogelijk leren van zoveel mogelijk verschillende mensen.
Maar om je een praktisch voorbeeld te geven, twee jongens die altijd bij me resoneerden in termen van pure krachttraining zijn Dan John en Jim Wendler.
Ze zijn allebei gefocust op groot, zwaar en eenvoudig tillen, en dingen tot een absoluut minimum strippen om succes te behalen.
Betekent dit dat ik naar niemand anders luister over het onderwerp kracht?? Absoluut niet. Maar ik waardeer hun mening boven die van bijna iedereen, dus ik zal altijd geneigd zijn om het met hen eens te zijn over dat specifieke onderwerp.
Als ik terug moet naar de basis en erachter moet komen waarom mijn kracht (of die van mijn klanten en atleten) niet is waar die moet zijn, dan ga ik ook steunen op hun advies versus het advies van anderen.
Ik zou je aanraden hetzelfde te doen.
Werkzaamheden Stap: Zodra u uw primaire doelen heeft bepaald, zoekt u een coach of trainer wiens methoden u vertrouwt en volgt u deze.
Doe je best om hun filosofie te leren, zodat je niet van slag zult raken als iemand meedoet met hun twee cent. Je weet waarom wat je doet werkt, en waarom het zullen werk voor jou. Het hoeft niet de enige methode te zijn die er is - het moet er gewoon een zijn die voor u werkt en waarin u gelooft.
Geen coach, trainer, fysiotherapeut, etc., is onfeilbaar of perfect, maar als donkere dagen komen en de voortgang vastloopt, heb je iemand nodig die je kunt vertrouwen om je naar de andere kant te leiden.
Het is verdomd moeilijk om objectief over jezelf te zijn.
Misschien is het jouw techniek. Is het echt zo ingebeld als u denkt?? Kogelvrij? Is er echt niets waar u aan zou moeten werken??
Misschien zijn het uw zwakheden. Denk je echt dat je perfect in balans bent?? Misschien is er een spiergroep of oefening die u zou kunnen geven en die u de doorbraak zou geven waarnaar u op zoek was?
Er is een reden waarom sommige van de beste trainers en coaches ter wereld iemand anders betalen om hun programma's te schrijven en hun techniek voor hen te evalueren.
Ik doe dit nu 11 jaar, en als het niet voor jongens was zoals mijn zakenpartner Bill Hartman, of mijn trainingspartners Zach Moore en Lil 'Stevie Gabrielsen, dan weet ik niet waar ik zou zijn.
Als je je lichaamsbouw naar een hoger niveau wilt tillen, moet je een mentor of coach zoeken om je te helpen. Het maakt me niet uit of het je doel is om slank, sterk, groot te worden of te combineren, de kans is groot dat iemand daarbuiten meer kennis en objectiever is over jou en dat doel dan jij bent.
Geloof me, deze ene simpele tip kan een groot verschil maken in je training. Doe het!
Werkzaamheden Stap: Zoek een coach of trainingspartner die bereid is u eerlijke en kritische feedback te geven over uw training.
Als je het geld hebt, is een coach geweldig. Er is geen betere manier om de voortgang te versnellen dan door een coach met je te laten werken om het giswerk uit de programmering en techniek te halen.
Als een coach niet jouw ding is, moet je een objectief, deskundige trainingspartner om erachter te komen waarom u vastloopt. Maar dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Jongens om je te zien en je te vertellen "het is alles wat je bent" zijn een dubbeltje in een dozijn; goede trainingspartners zijn er maar weinig tussen.
Dus als je een goede vindt, bewaar ze dan voor altijd!
Niemand vindt het leuk als zijn of haar vooruitgang stagneert. Probeer een (zo niet alle) van de bovenstaande tips. Ik kan vrijwel garanderen dat je gaat onthullen waarom je vastzit en wat je kunt doen om de bal weer aan het rollen te krijgen.
Geef deze tips een kans en veel succes!
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.