Het kiezen of maken van een dieetplan dat bij uw doelen past, is niet altijd gemakkelijk, en het volgen van dat plan kan zelfs nog moeilijker zijn. Het is een maar al te vaak voorkomende strijd onder zowel niet-gymbezoekers als fitnessfanaten, maar er zijn tal van stappen die u kunt nemen om enkele van de meest voorkomende valkuilen bij voeding te vermijden.
Of je nu een nieuw maaltijdplan probeert op te starten of terugkomt van een onderbreking, volg deze eenvoudige tips om op het goede spoor te blijven en je doelen op het gebied van kracht en lichaamsbouw te behalen.
1 van 4
Westend61 / Getty
Weten hoeveel calorieën er in die roerbak zitten die je zojuist hebt besteld, helpt niet alleen om je voeding op peil te houden, maar kan ook anderen helpen gezondere keuzes te maken, volgens twee recente onderzoeken.
In een meta-analyse van meer dan 200 onderzoeken naar het effect van het weergeven van calorieën op zowel consumenten als winkeliers, ontdekten Australische onderzoekers dat vrouwen gemiddeld 60 calorieën minder per maaltijd aten (83 calorieën voor mensen met overgewicht) wanneer het menu het aantal calorieën vertoonde.
In een ander onderzoek bleek uit bijna 762.000 restaurantrecensies dat wanneer restaurants informatie over calorieën publiceerden, meer online reviews van consumenten ook de gezondheidsvoordelen van hun favoriete tarief bespraken. Bovendien waren de berichten niet beperkt tot gebieden met een hoog inkomen, zelfs degenen in gebieden met een lager inkomen leken meer betrokken te zijn bij het praten over gezondere eetkeuzes.
2 van 4
istetiana / Getty
Als u vlees koopt in de supermarkt, weet u niet hoe lang het al heeft gezeten - en het kan weken duren voordat u van de boerderij of ranch naar uw koelkast gaat.
Betreed Zaycon Fresh, een nieuwe distributeur die de supermarkt uitsnijdt en volledig natuurlijke kippenborsten, 93/7 mager rundergehakt, wilde zalm, kreeftenstaarten en meer levert van leveranciers tot lokale afhaalpunten. Rij gewoon naar boven, open je kofferbak en je krijgt een paar kilo rundvlees klaar om tegen etenstijd in hamburgers te worden veranderd.
Er zijn geen lidmaatschaps- of bezorgkosten en de prijzen zijn ongeveer 25 tot 50% lager dan de winkelprijzen omdat u grote hoeveelheden inkoopt. Momenteel rijden er 40 vrachtwagens kriskras door het land naar meer dan 1.000 afleverpunten.
Uitchecken zayconfresh.com voor meer informatie.
3 van 4
LattaPictures / Getty
Heeft uw eetplan geen richting??
Een R.D. is misschien wel de beste manier om ervoor te zorgen dat u de macro's en voeding krijgt die u nodig heeft voor succes. De vangst: een gerenommeerde voedingsdeskundige kan soms moeilijk te vinden zijn - en moeilijk voor uw portemonnee. Een oplossing waar we dol op zijn, is de nieuwe Eduplated-app, die klanten helpt bij het matchen van diëtisten die persoonlijk advies, voedingsstrategieën, maaltijdplannen en meer bieden tegen een redelijke prijs.
Kies uit een abonnement met onbeperkte toegang voor $ 99 / maand of een gouden abonnement voor $ 49, waarmee u in contact komt met uw R.D. twee keer per week. Er zijn meer dan 100 gecertificeerde geregistreerde diëtisten die met het programma werken.
Lees meer op eduplated.com.
4 van 4
Paul Piebinga / Getty
Nog een reden om een einde te maken aan tussendoortjes om middernacht: een recente studie gepubliceerd in het tijdschrift Experimentele fysiologie gevonden ratten die aan het begin van hun rustcyclus werden gevoerd (wanneer ze zouden moeten slapen) hadden een drastische piek in triglycerideniveaus vergeleken met wanneer ze aten aan het begin van hun actieve fase.
Dergelijke hoge bloedvetgehaltes kunnen uw risico op hartaandoeningen en diabetes verhogen, om nog maar te zwijgen van de toegevoegde calorieën die extra snacks 's nachts kunnen opleveren.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.