Als je van fitness houdt en je hebt een account op sociale media, is de kans groot dat je de minachting hebt gezien die op een recente is gestapeld Reader's Digest artikel. Blijkbaar, als je ouder bent dan 50, zou je ... vrijwel geen samengestelde barbell-oefeningen moeten doen. En ook geen push-ups of pull-ups.
Het artikel in kwestie, getiteld "14 oefeningen om nooit te doen na de leeftijd van 50", werd vorige week gepubliceerd, maar het kwam pas echt op stoom toen het werd opgepikt door een tv-nieuwskanaal.
Bron: @ropeoverstairs op Instagram.
[Graag rennen, maar haat het om naar buiten te gaan? Bekijk de beste merken loopbanden en wat ze te bieden hebben!]
Hier is de lijst:
1) Lopende trappen
2) Hete yoga
3) Intervaltraining met hoge intensiteit
4) Draaiklassen
5) Opdrukoefeningen
6) Squats met gewichten
7) Bankdrukken
8) Burpees
9) Pull-ups
10) Crunches
11) Deadlifts
12) Springende lunges
13) Sprints
14) Beendrukken
Het zou niet moeilijk zijn om 50-jarigen (of 70-jarigen) in een functionele fitnessruimte te vinden die al deze bewegingen uitvoeren en er grote voordelen van ondervinden, maar waarschijnlijk zijn de meest flagrante inzendingen hier gewogen squats, push -ups, bankdrukken en deadlifts. We houden ook niet van de andere inzendingen, maar druk het gewicht niet van je borst af na 50? Houd nooit iets vast tijdens een squat?
Het artikel had meer dan een paar fysiotherapeuten en artsen die hun onenigheid uitten.
Wat? Fout, fout en fout. "14 oefeningen om nooit te doen na de leeftijd van 50" door @besthealthmag https: // t.co / hjAlt5oPK8 Is dit een lijst met dingen die u zou moeten doen? Belachelijk. Wetenschap, pls. Deadlifts, bench, lunges, squats, pushups, etc allemaal fantastisch! Moet natuurlijk worden aangepast aan de leeftijd.
- Timothy Caulfield (@CaulfieldTim) 24 september 2018
Dit artikel van @readersdigest "Oefening die je nooit zou moeten doen na de leeftijd van 50" is echt verschrikkelijk. Geen bewijs, geschreven in een opwelling. Schokkend slechte journalistiek. https: // t.co / nSL48ufChj
- Prof Chris Oliver (@CyclingSurgeon) 26 september 2018
Dit artikel van @readersdigest zou de titel moeten hebben: "Oefeningen na de leeftijd van 50 die u nooit zou moeten doen als u uw risico op vroege kwetsbaarheid wilt vergroten en cellulaire veroudering wilt versnellen". Dit is de belichaming van nepnieuws. https: // t.co / wDcdl5NXy7
- Beth Cobb (@hoonurse) 26 september 2018
. @readersdigest de volgende keer dat je een deskundig advies nodig hebt over sporten naarmate je ouder wordt, zoek dan getrainde BEWEGINGSSPECIALISTEN, dwz. FYSIEKE THERAPEUTEN, niet @advspinecare_ die duidelijk angst bij patiënten opwekt. > 50 jaar oude vrienden: BEWEEG HOE JE WILT, ENKEL BEWEEG! https: // t.co / T9GJmyV3Uw
- Abby (@Abby_NYC) 26 september 2018
Het leeftijdsdiscriminatie hier is een nadeel voor de samenleving. We werken aan een formeel antwoord op @readersdigest en zullen deze delen zodra we klaar zijn. #GeriPT “14 oefeningen om nooit te doen na de leeftijd van 50” https: // t.co / wA1bwAQN2y
- AGPT APTA (@AGPTtweets) 25 september 2018
Ga gedeeltelijk akkoord met de secties 'Burpees' en 'Crunches'. De rest is verschrikkelijk. Ik neem aan dat Brett Russell slecht werd geciteerd. Geloof niet alles wat je leest, en onderhandel NIET met zwakke punten.https: // t.co / nyeo6Cf6Pi
- Jake Depp, PT, DPT, SCS, ATC (@jakedepp) 26 september 2018
Mark Rippetoe reageerde wrang op iemands tweet en zei: "Nou, hij IS tenslotte een dokter", en Dr. Layne Norton suggereerde ook dat de redacteur mogelijk een aardappel was.
Arts Dr. Spencer Nadolsky legde ook een verklaring af:
Uhhh misschien leest degene die dit heeft gemaakt de literatuur niet echt en / of heeft patiënten nooit de juiste vorm laten gebruiken bij het heffen van gewichten.
Gewichtheffen is een van de gezondste activiteiten die u kunt doen als u ouder wordt. Botgezondheid en -functie en spieren zijn uitermate belangrijk voor de kwaliteit en kwantiteit van leven. Dit is gewoon onzin.
In ons zeer coole interview met hem over dit exacte onderwerp, breidde hij het uit over het onderwerp
Er zijn enkele echt coole onderzoeken geweest die aantonen dat (krachttraining) net zo goed kan zijn als aërobe training met betrekking tot de bloedsuikerspiegel en bloeddrukregulatie.
Dan zijn er enkele dingen die je niet krijgt met cardio, zoals botsterkte, wat erg belangrijk is naarmate je ouder wordt en daarom is osteoporose zo belangrijk. Gezond ouder worden houdt in dat je botten mooi en sterk blijven voor zowel vrouwen als mannen.
Er zijn ook enkele voordelen die niet noodzakelijk kwantificeerbaar zijn, zoals kwaliteit van leven en functionaliteit naarmate u ouder wordt. Er zijn veel mensen die langer leven, maar ze functioneren gewoon niet goed. Hun kwaliteit van leven is niet zo goed omdat ze niet sterk en mobiel zijn.
Bepaalde mensen zouden, afhankelijk van hun beperkingen, enkele bewegingen moeten heroverwegen - voor veel 80-plussers een lat pulldown is een beter alternatief dan een pull-up. Maar om te suggereren dat niemand vanaf de leeftijd van 50 jaar iets van de grond mag tillen, is een beetje veel.
Bovendien suggereert het artikel dat mensen de bankdrukken vervangen door rijen, hoewel a) ze de nadruk leggen op totaal verschillende spiergroepen en b) veilig uitgevoerde bankdrukken geweldig zijn voor het behoud van spiermassa, botsterkte en mobiliteit in het bovenlichaam gedurende het hele leven.
Om eerlijk te zijn, het is slim om ze ook aan te vullen met roeibewegingen. Maar bankdrukken en push-ups helemaal laten vallen zodra je 50 wordt, is geen goed advies.
[Lees meer: 11 onmiskenbare voordelen van bankdrukken.]
Het originele artikel citeerde experts van Carolina Orthopedic and Neurosurgical Associates (CONA), totdat ze aankondigden dat ze niets met het artikel te maken hadden - de auteur sprak eigenlijk met Carolina Orthopaedic and Sports Medicine Center. Tegen de tijd dat die informatie naar buiten kwam, was de furore op sociale media wat afgenomen, dus we zullen waarschijnlijk geen vervolg horen van de artsen die werden geciteerd.
Hef gewichten op tot op hoge leeftijd als je kunt.
Update: sinds dit artikel is gepubliceerd, is de titel van het Reader's Digest-artikel gewijzigd in "14 oefeningen die u moet wijzigen als u ouder bent dan 50" en is de taal verzacht om te benadrukken dat aanpassingen meestal nodig zijn voor mensen met eerdere verwondingen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.