4 Superfit Super Moms die ons inspireren
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 41 van 4
Moeder van 2; Vacaville, Californië Sportieve broers en zussenMijn dochter speelt volleybal en softbal en houdt van fietsen, en mijn zoon speelt honkbal, voetbal en basketbal. Militaire moeder Waar een wil is, is een weg. Door een universitair diploma te behalen terwijl ik een fulltime baan in het leger had en een alleenstaande moeder was, heb ik geleerd dat alles mogelijk is. Mijn favoriete zondagmiddag is skaten terwijl mijn kinderen fietsen. TrainingsroutineIk train vier dagen per week en doe dagelijks yoga, waardoor ik me kan concentreren op stretchen, en het geeft me een positieve gemoedstoestand. Mijn training bestaat uit HIIT cardio-, TRX-training of plyometrische trainingen zoals jump squats, jump lunges, burpees, enz. Mijn trainingen duren niet langer dan 45 minuten, inclusief opwarmen en afkoelen. Met deze balans zie en voel ik me nu 100 keer beter dan twee jaar geleden! ZIE OOK: Maak kennis met de Fit Moms van Instagram van Muscle & Fitness Hers!
2 van 4
Moeder van 4; Mississauga, Ontario, Canada Karate kinderenMijn kinderen zijn geen vreemden voor de sportschool. Mijn drie oudste jongens houden echt van karate, terwijl de jongste mee gaat. Ik kom uit een boks- / kickboksachtergrond, dus ik kijk graag naar mijn jongens die karate doen. Ik waardeer de structuur en discipline die betrokken zijn bij vechtsporten. Prachtig spel Ik hou van voetballen met mijn kinderen. Er is niets beters dan rennen in een open veld in de frisse lucht en luisteren naar hun gelach. TrainingsroutineIk heb de neiging om me per training op één spiergroep te concentreren en plyometrische oefeningen op te nemen voor extra intensiteit. FAVORIETE POWER-PLYO-TRAINING60 seconden elke oefening, geen rust tussen zetten. Rust 60 seconden tussen circuits. Herhaal het circuit 3-4 keer.BERG KLIMBERLATERALE ZIJSTEPPLYO SQUATBURPEET-JUMP
3 van 4
Met dank aan Tiffany Gaston
Moeder van 3; Phoenix, AZ Het goede voorbeeld geven Mijn kinderen zijn allemaal erg actief - ze doen aan gymnastiek, softbal, voetbal en voetbal. Ze zien dat mijn man en ik gezond eten en sporten een prominent onderdeel van ons leven maken, en het is buitengewoon lonend om dit in hun eigen voorkeuren te zien sijpelen. In tijden van inactiviteit of onderbrekingen van sporten, hebben ze me gevraagd om ze een rigoureuze HIIT-lichaamsgewichttraining te laten doen. Ze houden ervan! Accepteer nooit nee als antwoordAls er één ding is om mijn vuur aan te wakkeren, is het een goede uitdaging. Er zijn niet langer vastomlijnde lijnen van wat een vrouw wel en niet kan zijn. Omdat ik geloof dat een gelukkige moeder een goede moeder is, heb ik geen schuldgevoel als ik fitness in mijn toch al hectische schema werk. Trainingsroutine Ik doe meestal elke week een vier- of vijfdaagse gesplitste training. Ik doe drie tot vijf keer per week cardio op een vasten en wissel tussen HIIT en steady-state. Ik doe niet langer dan 20 tot 30 minuten per sessie. Maandag is meestal de voorste beendag en ik wissel sets en herhalingen regelmatig door elkaar om mijn efficiëntie te maximaliseren. Bovendien gebruik ik vaak een of twee van deze trainingsmethoden: high-rep (sets van 20-30), dropsets (15, 12, 10, 10, 8), Duitse volumetraining (10 sets van 10). Ook kan ik lunge jumps of sumo squat sprongen maken tussen sets. (Zie hier de Fast Track Fat Loss Workout van Tiffany Lee Gaston.)VOORBEELD TRAININGBEEN VERLENGING SMALLE SQUAT (OM QUAD SWEEP TE HALEN) ENKELVOUDIGE ROEMEENS SPLIT SQUATCURTSY LUNGEWALKING LUNGE ZIE OOK: Probeer deze kickbokstraining
4 van 4
Moeder van 2; Reno, NV Tour de Family TimeMijn beide kinderen begonnen met zwemlessen toen ze elk 6 maanden oud waren. Momenteel zwemmen, skiën en spelen ze voetbal en T-ball. Maar hun favoriete bezigheid is fietsen - het is een geweldige manier voor ons om quality time samen door te brengen. De kracht van positiviteitHet draait allemaal om balans en het behouden van een positieve houding. Ik geloof echt dat actief zijn en goed eten me een gelukkiger en geduldiger persoon maakt. En dat maakt me natuurlijk een betere moeder, verpleegster en ondernemer. TrainingsroutineIk wissel mijn trainingen door elkaar, waarbij ik me richt op functionele training en isolatiebewegingen. VOORBEELDBEWEGINGEN VOOR WEEKFIRE HYDRANT-SERIE, JUMP SQUAT, SWING GAITIN-OUTS MET WEERSTANDSBAND EN SIDE SHUFFLEBOX PUSH, LUNGE EN PERS, BOX STEP EN BICEPS CURLLATERAL RISE, JUMP SPLIT SQUAT, VERHOOGDE HIP THRUSTER
Terug naar introMoeder van 2; Vacaville, Californië
Sportieve broers en zussen
Mijn dochter speelt volleybal en softbal en houdt van fietsen, en mijn zoon speelt honkbal, voetbal en basketbal.
Militaire moeder
Waar een wil is, is een weg. Door een universitair diploma te behalen terwijl ik een fulltime baan in het leger had en een alleenstaande moeder was, heb ik geleerd dat alles mogelijk is. Mijn favoriete zondagmiddag is skaten terwijl mijn kinderen fietsen.
Trainingsroutine
Ik train vier dagen per week en doe dagelijks yoga, waardoor ik me kan concentreren op stretchen, en het geeft me een positieve gemoedstoestand. Mijn training bestaat uit HIIT cardio-, TRX-training of plyometrische trainingen zoals jump squats, jump lunges, burpees, enz. Mijn trainingen duren niet langer dan 45 minuten, inclusief opwarmen en afkoelen. Met deze balans zie en voel ik me nu 100 keer beter dan twee jaar geleden!
ZIE OOK: Maak kennis met de Fit Moms van Instagram van Muscle & Fitness Hers!
Moeder van 4; Mississauga, Ontario, Canada
Karate kinderen
Mijn kinderen zijn geen vreemden voor de sportschool. Mijn drie oudste jongens houden echt van karate, terwijl de jongste mee gaat. Ik kom uit een boks- / kickboksachtergrond, dus ik kijk graag naar mijn jongens die karate doen. Ik waardeer de structuur en discipline die betrokken zijn bij vechtsporten.
Prachtig spel
Ik hou van voetballen met mijn kinderen. Er is niets beters dan rennen in een open veld in de frisse lucht en luisteren naar hun gelach.
Trainingsroutine
Ik heb de neiging om me per training op één spiergroep te concentreren en plyometrische oefeningen op te nemen voor extra intensiteit.
FAVORIETE POWER-PLYO-TRAINING
60 seconden elke oefening, geen rust tussen zetten. Rust 60 seconden tussen circuits. Herhaal het circuit 3-4 keer.
Moeder van 3; Phoenix, AZ
Het goede voorbeeld geven
Mijn kinderen zijn allemaal erg actief - ze doen aan gymnastiek, softbal, voetbal en voetbal. Ze zien dat mijn man en ik gezond eten en sporten een prominent onderdeel van ons leven maken, en het is buitengewoon lonend om dit in hun eigen voorkeuren te zien sijpelen. In tijden van inactiviteit of onderbrekingen van sporten, hebben ze me gevraagd om ze een rigoureuze HIIT-lichaamsgewichttraining te laten doen. Ze houden ervan!
Accepteer nooit nee als antwoord
Als er één ding is om mijn vuur aan te wakkeren, is het een goede uitdaging. Er zijn niet langer vastomlijnde lijnen van wat een vrouw wel en niet kan zijn. Omdat ik geloof dat een gelukkige moeder een goede moeder is, heb ik geen schuldgevoel als ik fitness in mijn toch al hectische schema werk.
Trainingsroutine
Ik doe meestal elke week een vier- of vijfdaagse gesplitste training. Ik doe drie tot vijf keer per week cardio op een vasten en wissel tussen HIIT en steady-state. Ik doe niet langer dan 20 tot 30 minuten per sessie. Maandag is meestal de voorste beendag en ik wissel sets en herhalingen regelmatig door elkaar om mijn efficiëntie te maximaliseren. Bovendien gebruik ik vaak een of twee van deze trainingsmethoden: high-rep (sets van 20-30), dropsets (15, 12, 10, 10, 8), Duitse volumetraining (10 sets van 10). Ook kan ik lunge jumps of sumo squat sprongen maken tussen sets. (Zie hier de Fast-Track Fat Loss Workout van Tiffany Lee Gaston.)
VOORBEELD TRAINING
ZIE OOK: Probeer deze kickbokstraining
Moeder van 2; Reno, NV
Tour de Family Time
Mijn beide kinderen begonnen met zwemlessen toen ze elk 6 maanden oud waren. Momenteel zwemmen, skiën en spelen ze voetbal en T-ball. Maar hun favoriete bezigheid is fietsen - het is een geweldige manier voor ons om quality time samen door te brengen.
De kracht van positiviteit
Het draait allemaal om balans en het behouden van een positieve houding. Ik geloof echt dat actief zijn en goed eten me een gelukkiger en geduldiger persoon maakt. En dat maakt me natuurlijk een betere moeder, verpleegster en ondernemer.
Trainingsroutine
Ik wissel mijn trainingen door elkaar en concentreer me op functionele training en isolatiebewegingen.
VOORBEELDBEWEGINGEN VOOR WEEK
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.