Er is geen tekort aan coaches die ervan overtuigd zijn dat gewichtheffers maar een handvol oefeningen hoeven uit te voeren om de best mogelijke atleet te worden, maar hoe zit het met de meer ongebruikelijke accessoirebewegingen die niet vaak worden gezien in gewichthefscholen?? We vroegen een paar elitekrachttrainers wat zij beschouwen als de meest onderschatte oefeningen voor gewichtheffers.
Travis Mash - Hoofd Coach, Mash Elite Performance
We zijn dol op onze belt squat-machine. Het is geweldig omdat je de wervelkolom niet altijd belast. Als iemand overtraind begint te raken, kunnen ze belt squats doen en de wervelkolom niet belasten. We hebben meer dan 60 oefeningen die we aan onze atleten geven, dus ik ben dol op die machine om een miljoen redenen.
De laatste tijd heb ik ontdekt dat de belt squat-machine mijn heup gaat redden. Ik was bezig met het plannen van een heupprothese totdat ik de belt squat nog meer ging gebruiken. Nu is de operatie in de wacht gezet.
[Belt squats is een van onze 5 favoriete oefeningen om een sterkere, gezondere squat op te bouwen!]
https: // www.Instagram.com / p / BWuYevwnFhZ /
Eugene "Bo" Babenko - Doctor in de fysiotherapie, Level 3 CrossFit Coach, VS Gewichtheffen Level 1 Sports Performance Coach
De sprong met één been is om vele redenen een fenomenaal hulpmiddel.
Voor de meeste mensen is het een beetje intimiderend en zelfs eng, wat voor een ervaren lifter een geweldige manier kan zijn om nieuwe neuronale voordelen aan te boren.
De beweging zelf helpt bij het bevorderen van tonnen heupextensie, die een enorme overdracht naar de meeste liften heeft. Het fungeert ook als een scherm tussen partijen op zoek naar onevenwichtigheden in kracht en nauwkeurigheid.
[Meer informatie: Plyometrische sprongtraining programmeren in uw gewichtheftrainingen.]
Sean Waxman - Hoofd Coach, Waxman's Gym
Bodybuilding-oefeningen worden erg onderschat. Ze moeten het hele jaar door worden gedaan. Om de kleinere spieren rond de gewrichten te versterken, zwakkere spiergroepen in evenwicht te brengen en de conditie te verbeteren.
Ook moeten tijdens delen van het trainingsjaar zeer zware deeloefeningen worden gedaan. Deze behouden en / of verbeteren de romp- en bovenhoofdse stijfheid.
[Bekijk ons volledige artikel, 6 redenen waarom bodybuildingoefeningen uw gewichtheffen kunnen verbeteren!]
Stephen Powell - Hoofd Coach, Palmetto Gewichtheffen
Mijn keuze voor de meest ondergewaardeerde positie om te leren rukken of schoonmaken zijn sokkels. Plinten zijn een verhoogd stabiel oppervlak waar de voeten tussen worden geplaatst voordat ze beginnen te trekken of schoon te maken.
Wanneer de lifter de poten volledig uitstrekt of duwt, klikken ze de voeten onmiddellijk omhoog en naar buiten op de plinten. Voor beginners is dit handig om een lifter (vooral jongere lifters) te helpen begrijpen hoe krachtig de benen zijn bij het genereren van momentum in de stang. Hierboven zie je een van mijn beginnerslifters die sokkels reinigt.
Voor gemiddelde en gevorderde lifters worden bij liften op sokkels talrijke technische fouten opgelost. Met name onder trekken (de benen niet volledig uitstrekken om voldoende verticaal momentum te genereren) en te veel trekken (te lang in volledige gestrekte positie blijven voordat ze in een ontvangende positie gaan). Een andere belangrijke vaardigheid die het doen van liften op sokkels ontwikkelt, is stabiliteit in de ontvangende positie voor stoten en reinigen. Het dwingt correcte bewegingspatronen en stabiele ontvangstposities af.
Uitgelichte afbeelding via @tomahawk_d op Instagram.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.