Dieetplan van 4 weken om uw vetverlies te versnellen

Ons dieetplan van vier weken helpt je om slank en sterk te worden. De sleutel is een intensieve circuittraining gevuld met calorieverbrandende plyometrische bewegingen die je lichaamsbouw in een oogwenk zullen transformeren. Combineer het met dit vereenvoudigde afslankmenu en je verliest vet terwijl je droge spieren opbouwt.

Het dieetplan
Blijf tevreden met een uitgebalanceerd eetprogramma

• Begin met het volgen van het voorbeeldmaaltijdplan voor week 1 en 2. Het bevat ongeveer 1.500 calorieën per dag, inclusief een gezonde hoeveelheid koolhydraten en eiwitten om je spieren van brandstof te voorzien en je training te ondersteunen, en een relatief laag vetgehalte (10-15% van de totale dagelijkse calorieën).
• Schakel over naar het voorbeeldmaaltijdplan voor week 3 en 4, dat wordt teruggebracht tot ongeveer 1.400 calorieën per dag. Koolhydraten vallen iets af, maar eiwitten krijgen een boost om ervoor te zorgen dat je lichaamsvet verbrandt en spieren spaart. Gezonde vetten blijven op ongeveer 10-15% van het totale aantal calorieën.
• Streef ernaar om gedurende de maand ongeveer 16 kopjes (1 gallon) water per dag te consumeren, om gehydrateerd te blijven en de stofwisseling te stimuleren.

Weken 1 en 2

Ontbijt

5 eiwitten, roerei

½ kopje groene paprika, gehakt

½ kopje havermout, droog gemeten

Totalen: 257 calorieën, 24 g eiwit, 32 g koolhydraten, 3 g vet

Halverwege de ochtend Snack

⅔ kopje 1% kwark

1 middelgrote appel

10 gemengde noten, gehakt

Totalen: 269 ​​calorieën, 22 g eiwit, 31 g koolhydraten, 8 g vet

Lunch
4 oz kalkoenfilet, zonder been, zonder vel

4 oz yam

Totalen: 252 calorieën, 30 g eiwit, 31 g koolhydraten, 1 g vet

Middag Snack

4 oz vaste witte tonijn, ingeblikt in water, uitgelekt

1 volkoren middelgrote tortilla

Salade

2 el balsamicoazijn

2 kopjes gemengde greens

¼ kopje tomaat

¼ kopje ui

Totalen: 344 calorieën, 33 g eiwit, 36 g koolhydraten, 6 g vet

Avondeten

4 oz kippenborst, zonder bot, zonder vel

4 oz rode aardappel, gebakken

1 kopje broccoli

Totalen: 256 calorieën, 29 g eiwit, 33 g koolhydraten, 2 g vet

Avondsnack

1½ schep wei-eiwitisolaat

Totalen: 158 calorieën, 38 g eiwit, 0 g koolhydraten, 1 g vet

Dagtotalen: 1.536 calorieën, 175 g eiwit, 166 g koolhydraten, 21 g vet

Weken 3 en 4

Ontbijt

1 schep wei-eiwitisolaat

½ kopje havermout, droog gemeten

Totalen: 261 calorieën, 30 g eiwit, 27 g koolhydraten, 3 g vet

Halverwege de ochtend Snack

5 eiwitten, roerei

1 kopje broccoli, gehakt, gekookt of gestoomd

1 middelgrote appel

Totalen: 234 calorieën, 22 g eiwit, 37 g koolhydraten, 1 g vet

Lunch

5 oz kippenborst, zonder bot, zonder vel

4 oz yam

1 kopje bloemkool, gekookt of gestoomd

Totalen: 286 calorieën, 33 g eiwit, 37 g koolhydraten, 2 g vet

Middag Snack

5 oz kalkoenfilet, zonder bot, zonder vel

½ kopje rode paprika, in plakjes

10 amandelen, gehakt

Totalen: 245 calorieën, 39 g eiwit, 12 g koolhydraten, 7 g vet

Avondeten

6 oz kabeljauw

1 kopje asperges

Salade

2 el balsamicoazijn

2 kopjes spinazie, rauw

¼ kopje tomaat

¼ kopje ui

Totalen: 246 calorieën, 37 g eiwit, 21 g koolhydraten, 2 g vet

Avondsnack

1½ schep wei-eiwitisolaat

Totalen: 158 calorieën, 38 g eiwit, 0 g koolhydraten, 1 g vet

Dagtotalen: 1.430 calorieën, 200 g eiwit, 134 g koolhydraten, 16 g vet